vitargo + creatina

**Pivellino2** · 21-01-2010, 13:49:33

Originariamente Scritto da alby636 Visualizza Messaggio

salve a tutti!

anzitutto vi scrivo il mio postwo:

Vitargo (60 gr) + gluta (5 gr) + BCAA (4 gr)
dopo 20 minuti circa Whey (40 gr)

dato che settimana prossima inizio il ciclo di creatina monoidr dove va inserita per ottenere i maggiori benefici?? Insieme al Vitargo, veicolarla da sola o con le whey?

Thanks!!!

Ciao Alby,

prova a leggere quì: http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html

Prima di postare Ti conviene fare search.

Una domanda: Vitargo solo post WO ? Solo 4 gr di BCAA ? In preWO no BCAA ?

**alby636** · 21-01-2010, 13:55:09

ho provato a cercare ma non avendo trovato nulla ho scritto!

si si certo prewo crea + bcaa

**alby636** · 21-01-2010, 13:56:17

ps: si vitargo solo postwo perchè?

**Pivellino2** · 21-01-2010, 14:03:01

Originariamente Scritto da alby636 Visualizza Messaggio

ho provato a cercare ma non avendo trovato nulla ho scritto!

si si certo prewo crea + bcaa

Originariamente Scritto da alby636 Visualizza Messaggio

ps: si vitargo solo postwo perchè?

Hai cercato male, nei 3D in apertura c'è proprio quello che Ti ho linkato .... o non fa per te ?

Io, ad esempio, assumo Vitargo pre e post Wo. I BCAA solo post WO.

**alby636** · 21-01-2010, 14:12:49

sei stato gentile a darmi il link ma non è proprio quello che cercavo e ti spiego il perchè:

ad esempio la monoidrata che assumo nel prewo la veicolo con zucchero e va bene.
il postwo dato che so che il vitargo va preso da solo non so se metterci la crea li dentro oppure prenderla a parte e quando?

hai capito il mio dubbio?

**Furly** · 21-01-2010, 14:26:22

Originariamente Scritto da alby636 Visualizza Messaggio

sei stato gentile a darmi il link ma non è proprio quello che cercavo e ti spiego il perchè:

ad esempio la monoidrata che assumo nel prewo la veicolo con zucchero e va bene.
il postwo dato che so che il vitargo va preso da solo non so se metterci la crea li dentro oppure prenderla a parte e quando?

hai capito il mio dubbio?

assumere crea + saccarosio prima del w.o non è il massimo..... il saccarosio pur non avendo un IG alto tanto quanto il glucosio, è comunque un disaccaride... in poche parole (sempre a seconda di quanto ne assumi) rischi di alzare la glicemia per poi vederla scendere pericolosamente durante il w.o. con conseguenti cali nelle performace...

Il vitargo inoltre, almeno sulla carta, non ha come effetto quello di generare picco insulinico, ed è il motivo per cui spesso viene assunto anche pre w.o.

In poche parole, nel pre la tamponerei con del brioshi/bicarbonato, mentre nel post la puoi pure associare a del vitargo, con l'obiettivo di ripristinare nel piu breve lasso di tempo le riserve di glicogeno.

**alby636** · 21-01-2010, 14:29:55

ah ho capito quindi postwo: Vitargo + crea + gluta e dopo 20 minuti whey.

OT: prewo quanto vitargo? io ne faccio 60 gr come postwo.

**Pivellino2** · 21-01-2010, 14:30:56

Originariamente Scritto da Furly Visualizza Messaggio

assumere crea + saccarosio prima del w.o non è il massimo..... il saccarosio pur non avendo un IG alto tanto quanto il glucosio, è comunque un disaccaride... in poche parole (sempre a seconda di quanto ne assumi) rischi di alzare la glicemia per poi vederla scendere pericolosamente durante il w.o. con conseguenti cali nelle performace...

Il vitargo inoltre, almeno sulla carta, non ha come effetto quello di generare picco insulinico, ed è il motivo per cui spesso viene assunto anche pre w.o.

In poche parole, nel pre la tamponerei con del brioshi/bicarbonato, mentre nel post la puoi pure associare a del vitargo, con l'obiettivo di ripristinare nel piu breve lasso di tempo le riserve di glicogeno.

**lucads** · 21-01-2010, 14:32:24

Scusate se vado un attimo OT..
i bcaa vanno appena finito l'allenamento..
dopo 5 minuti crea+ vitargo/ brioschi, vitargo quanti gr?
dopo 25-30 minuti whey..
se ho da piazzarci della gluta la sciolgo dopo 30 minuti con le whey oppure cosa faccio??

Thank's!

**vincenzo78** · 21-01-2010, 14:35:54

Originariamente Scritto da alby636 Visualizza Messaggio

ah ho capito quindi postwo: Vitargo + crea + gluta e dopo 20 minuti whey.

OT: prewo quanto vitargo? io ne faccio 60 gr come postwo.

Pre workout prendere il Vitargo è puro spreco , 75/90 minuti prima fai uno spuntino con dei carboidrati lenti è stop , il Vitargo post workout

Originariamente Scritto da lucads Visualizza Messaggio

Scusate se vado un attimo OT..
i bcaa vanno appena finito l'allenamento..
dopo 5 minuti crea+ vitargo/ brioschi, vitargo quanti gr?
dopo 25-30 minuti whey..
se ho da piazzarci della gluta la sciolgo dopo 30 minuti con le whey oppure cosa faccio??

Thank's!

Bcaa meglio prima e dopo , per il Vitargo non c'è una grammatura standard , 40 grammi sono più che sufficienti

**alby636** · 21-01-2010, 14:36:43

be quanto vitargo dipende... diciamo che 50-60 gr insieme a 5 gr di gluta sono + che sufficienti. Le whey dopo!!

**Furly** · 21-01-2010, 14:37:40

Originariamente Scritto da alby636 Visualizza Messaggio

ah ho capito quindi postwo: Vitargo + crea + gluta e dopo 20 minuti whey.

OT: prewo quanto vitargo? io ne faccio 60 gr come postwo.

bè diciamo ke la quantità di carboidrati da assumere nel post w.o. (in primis) e nel pre w.o. è legata sia a componeneti soggettive sia al tipo di allenamento svolto, sia al contesto in cui è inserito (ricerca dell'ipertrofia, o definizione).

In linea di massima, con allenamento mediamente intensi e mediamente voluminosi, tanto per capirci una classica scheda "media", io starei su 0.55-0.75 gr di carbo per Kg di peso, nel post.
Se l'allenamento è più intenso e meno voluminoso, il valore tende ad abbassarsi, perchè le riserve di glicogeno verranno esaurite con maggior difficoltà, mentre si tenderà a sfrutare altri sistemi energetici.

Per il pre, dipende molto dalla tua alimentazione nel resto della gg, colazione, e pranzo.... cmq sia un 25-30 gr potrebbero essere sufficienti.