Mia integrazione

**Dr. Kaos** · 21-01-2010, 10:26:20

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Sport praticato: boxe(2 volte x week), pesi(2 x week). Di seguito la mia integrazione attuale...mi date un parere?

GIORNI ON

Colazione: multivitaminico, 1 compressa ACE(500gr vitamina C, 200mg di E, 12.500 unità di betacatene), 2gr di omega 3
ok il mutivit e l' o3, l' ace lo sconsiglio ( meglio integrare separatamente)

Pre Wo: 5gr glutammina peptidica. Dopo 20 gr di proteine del siero(assieme ad una mela), 1gr di C

ok la gluta , ma non ha molto senso prendere le pro pre wo , meglio un pasto/ spuntino solido abbondanti di carboidrati.Aggiungi se vuoi , crea e caffeina ecc, la c fai .5 pre e.5 post.
Post Wo: 5gr glutammina peptidica. Dopo 20 gr proteine del siero(assieme a 130gr di riso bianco)
ok la gluta , se puoi mangiare solido , preferisci pollo ecc alle polveri, entro 45/60 min dal post wo, altrimenti tra post wo e past, mangiati una banana o comunque una fonte di carbo.

Cena: 1 compressa ACE
*
Pre nanna: ZMA(quando posso anche 5gr glutammina peptidica)

GIORNI OFF

Colazione: multivitaminico, 1 compressa ACE, 2gr di omega 3

Pranzo: 2gr di omega 3

Pre nanna: ZMA

*

**vincenzo78** · 21-01-2010, 10:35:01

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GIORNI ON

Colazione: multivitaminico, 1 compressa ACE(500gr vitamina C, 200mg di E, 12.500 unità di betacatene), 2gr di omega 3

60/75 minuti Pre Wo: 20 gr di proteine del siero(assieme ad una mela), 1gr di C
30 minuti Pre Wo: 5 Gr. Glutammina

Post Wo: 5gr glutammina peptidica , 20 minuti dopo 20 gr proteine del siero + 80gr di riso bianco

Cena: 1 compressa ACE

Pre nanna: ZMA(quando posso anche 5gr glutammina peptidica)

GIORNI OFF

Colazione: multivitaminico, 1 compressa ACE, 2gr di omega 3

Pranzo: 2gr di omega 3

Pre nanna: ZMA

Condivido ciò che ti ha detto Kaos , orediligi un pò di più il solido

Ti ho abbassato a 80 Gr. il riso post workout , con 130 grammi assumevi circa 105 gr. di Carboidrati e mi sembrano eccessivi nell'immediato Post workout , inoltre ti ho sistemato meglio gli orari del pre workout.
Opterei per qualche integratore , con quello che hi a disposizione ciò che si può fare è questo

**NoXSurrender** · 21-01-2010, 10:37:06

L'ACE perchè lo sconsigli? E' un integratore molto buono per me...tutte le vitamine sono di origine naturali, è privo di coloranti, conservanti e sostanze aggiuntive ecc...

Proteine pre WO: non avendo molto tempo tra quando rientro da lavoro e gli allenamenti....preferisco prendere le proteine che digerisco in pochissimo tempo e sono veloci da preparare.

Post WO: di solito rientro e faccio quanto scritto. Dopo 1 ora e qualcosa, faccio un pasto con pollo e verdura.

@vincenzo78: prima mangiavo 80gr di riso post WO. Da quando faccio boxe ho dovuto aumentare i carbo(ho scelto pranzo e post wo) visto che stavo perdendo peso. Per quello ora sono a 130gr

**Dr. Kaos** · 21-01-2010, 10:40:18

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L'ACE perchè lo sconsigli? E' un integratore molto buono per me...tutte le vitamine sono di origine naturali, è privo di coloranti, conservanti e sostanze aggiuntive ecc...

Proteine pre WO: non avendo molto tempo tra quando rientro da lavoro e gli allenamenti....preferisco prendere le proteine che digerisco in pochissimo tempo e sono veloci da preparare.

Post WO: di solito rientro e faccio quanto scritto. Dopo 1 ora e qualcosa, faccio un pasto con pollo e verdura.

preferisco integrare le vit a,c ed e separatamente , in quanto la c va assunta a dosaggi alti ( dai 2 gr in su) , cosa che non deve succedere con a ed e .
le vitamine sono vitamine , l' unica cosa da fare e' scegliere una buona marca .
Per il pre WO , potresti usare un rtd o un gainer , dieta permettendo.
per il post WO , allora ok.