Parere su integrazione

[santib]

Attualmente sto facendo la seguente dieta di definizione:

COLAZIONE 6.30
Gr. 210 albume (6-7)
Gr. 30 pane integrale
Gr. 10 frutta secca

SPUNTINO 10.00
Gr 60 fesa tacch
Gr 30 pane integrale (fatto in casa)
Gr.10 frutta secca

PRANZO 13.00
Gr 250 petto di pollo
Gr 30 pane integrale
Gr 10 olio evo

SPUNTINO 18.00
Gr 60 fesa tacchino o bresaola
Gr 30 pane integrale
Gr.10 frutta secca

CENA
Gr 250 petto di pollo
Gr 30 pane integrale
Gr 10 olio evo

Integrazione è la seguente:

Pool di aminoacidi= colazione 4 gr
Tribulus 1000= colazione 1 e cena 1
Okg = dopo cena 2 cp
Multivitaminico = colazione 1 cp
Vit c = spuntino mattina 1 cp
Omega3 = colazione 1 cp, pranzo 1 cp e cena 1 cp
Vit.B = pranzo 1cp
Creatina= 5 g. dopo allenam.
Glutammina= 10 g dopo allenam.
Ramificati= 5 g. dopo allenam

Che ne pensate?
Inserireste un ciclo di creatina?

Grazie per le risposte

[vincenzo78]

Tribulus 1000= pre nanna
Okg = dopo cena 2 cp
Multivitaminico = colazione 1 cp
Vit c = spuntino mattina dopo colazione 1 cp + 1 caps o post pranzo o post cena
Omega3 = colazione 1 cp, pranzo 1 cp e cena 1 cp
Vit.B = pranzo 1cp
Creatina= 3 al mattino , 3 pre workout e 3 gr. dopo allenam. ( con brioschi o Bicarbonato )
Glutammina= 5 g al mattino e 5 gr. dopo allenam.
Ramificati= 4 pre allenamento e 4 dopo allenam.

Ti ho risposto solo sull'Integrazione , per regolamento devi postare la dieta nella sezione apposita , non se ne può parlare quì.

[santib]

Tribulus 1000= pre nanna
Okg = dopo cena 2 cp
Multivitaminico = colazione 1 cp
Vit c = spuntino mattina dopo colazione 1 cp + 1 caps o post pranzo o post cena
Omega3 = colazione 1 cp, pranzo 1 cp e cena 1 cp
Vit.B = pranzo 1cp
Creatina= 3 al mattino , 3 pre workout e 3 gr. dopo allenam. ( con brioschi o Bicarbonato )
Glutammina= 5 g al mattino e 5 gr. dopo allenam.
Ramificati= 4 pre allenamento e 4 dopo allenam.

Ti ho risposto solo sull'Integrazione , per regolamento devi postare la dieta nella sezione apposita , non se ne può parlare quì.

Ti ringrazio per la pronta risposta, ti ho inserito la dieta per avere un'idea + completa.
Una curiosità.............. a che serve brioschi o bicarbonato??????

[vincenzo78]

Ti ringrazio per la pronta risposta, ti ho inserito la dieta per avere un'idea + completa.
Una curiosità.............. a che serve brioschi o bicarbonato??????

Il tampone serve per veicolare la Creatina

[brosgym]

Il tampone serve per veicolare la Creatina

Diciamo che serve a proteggerla dall'acidità dello stomaco, infatti se presa a stomaco pieno non ne serve.

[santib]

Tribulus 1000= pre nanna
Okg = dopo cena 2 cp
Multivitaminico = colazione 1 cp
Vit c = spuntino mattina dopo colazione 1 cp + 1 caps o post pranzo o post cena
Omega3 = colazione 1 cp, pranzo 1 cp e cena 1 cp
Vit.B = pranzo 1cp
Creatina= 3 al mattino , 3 pre workout e 3 gr. dopo allenam. ( con brioschi o Bicarbonato )
Glutammina= 5 g al mattino e 5 gr. dopo allenam.
Ramificati= 4 pre allenamento e 4 dopo allenam.

Ti ho risposto solo sull'Integrazione , per regolamento devi postare la dieta nella sezione apposita , non se ne può parlare quì.

Visto che già integro nel post wo, è il caso di aggiungere 30 g. di whey più una bella bananozza, visto che pranzo circa 1 h. prima dell'allenamento?

[vincenzo78]

Diciamo che serve a proteggerla dall'acidità dello stomaco, infatti se presa a stomaco pieno non ne serve.

Lo sò

Ti avevo quotato 2 volte dei messaggi per chiederti una cosa e non mi hai mai calcolato , inoltre ti avevo mandato rep , non ti vogio più bene

Visto che già integro nel post wo, è il caso di aggiungere 30 g. di whey più una bella bananozza, visto che pranzo circa 1 h. prima dell'allenamento?

Non ho capito se prima o dopo il workout

[brosgym]

Lo sò

Ti avevo quotato 2 volte dei messaggi per chiederti una cosa e non mi hai mai calcolato , inoltre ti avevo mandato rep , non ti vogio più bene





Non ho capito se prima o dopo il workout

L'incarico da Mod impegna.....
Ed ho finito le rep.......

[santib]

Non ho capito se prima o dopo il workout [/quote]


Dopo il wo........ considera che faccio due 1/2 full body abbastanza tirate.

[vincenzo78]

Non ho capito se prima o dopo il workout

Dopo il wo........ considera che faccio due 1/2 full body abbastanza tirate.[/quote]
Nell'immediato post workout , oltre ai vari Bcaa , Creatina ecc... devi prendere immediatamente dei carbo ad assimilazione rapida , uno tra Vitargo , maltodestrine , Destrosio , gallette d riso , Banana ecc.... e dopo 25/30 minuti whey

[santib]

Oltre il grazie prestampato, ti ringrazio per iscritto, seguirò i tuoi consigli...............
piuttosto che le maltodestrine, preferisco la bananozza più sostanziosa

[vincenzo78]

Oltre il grazie prestampato, ti ringrazio per iscritto, seguirò i tuoi consigli...............
piuttosto che le maltodestrine, preferisco la bananozza più sostanziosa

Il top rimane il Vitargo , poì è ovvio che ognuno debba guardare la propria tasca e la propria fame

Bene

[santib]

ciao raga
vorrei completare l'integrazione per definire aggiungendo il protocollo alc/tir/caff di princericky
diventa un sacco di roba, ho qualche dubbio sulla "compatibilità" e sulla effettiva efficacia,
mi date una mano ad aggiustare, ed eventualmente togliere/aggiungere/sostituire?
graziemille

per comodità di alc/caff/tir ho messo solo i dosaggi della prima sett, che andrò ad aumentare e diminuire in seguito in base al protocollo

Colazione ALC 500mg + multivit + omega 3 + creat 3 gr + glutamm 5 gr
spuntino vit c (nelle sett seguenti ci saranno anche caff e tir)

Pranzo (un'ora prima del wo) omega 3+creatina 3g + glutamm 5 gr + vit b (poi anche alc)

pre wo-ALC 500mg + Caffeina 200mg + 4 bcaa + creat 3 gr (poi anche tir)

post wo 4 bcaa + glutamm 5 gr + creat 3 gr (con brioschi) + banana (ma se c'è la banana il brioschi è necessario?)

mezz'ora dopo wo whey

spuntino pomeriggio

Cena 2okg + vit c + omega3 (poi anche alc)

prenanna tribulus 1000

[santib]

raga ci siete?
vince, bros, prince......su che devo fare l'ordine

[vincenzo78]

Pre Colazione ALC 500mg + creat 3 gr + glutamm 5 gr + 15 gr. di Brioschi

Post Colazione Multivitaminico + omega 3

Spuntino vit c (nelle sett seguenti ci saranno anche caff e tir)

Post Pranzo omega 3

60 minuti Pre workout 400 mg caffeina

30 minuti Pre workout ALC 500 mg + creatina 3g + glutamm 5 gr ( + 15 gr. di Brioschi ) + vit b

15 minuti Pre workout 4 bcaa

Immediatamente Post wo 4 bcaa + glutamm 5 gr + creat 3 gr ( +15 Gr. Brioschi ) + banana (ma se c'è la banana il brioschi è necessario?) sarebbe meglio metterlo ugualmente

25/30 minuti Post workout whey

spuntino pomeriggio

Pre cena ALC 500 mg

Post cena Cena 2okg + vit c + omega3

prenanna tribulus 1000

Corretta , nel pre nanna opterei per lo ZMA al posto del tribulis , vedi te