Salute generale/Difese immunitarie

[Nachash]

Dopo aver visto la discussione http://www.bodyweb.com/guide-manuali...egrazione.html vorrei iniziare ad assumere qualcosa per quanto riguarda la salute in generale.
Oltre ad un multivit e al neo hypericin (appropò, cosa ne pensate?) vorrei iniziare a prender qualcosa per coprire quante più carenza nella dieta.
Colazione
muesli 130gr
433kcal
13pro, 76,83 cho, 7.02fat
whey 20gr
80kcal
16pro, 2 cho
+ latte (300ml per stare larghi, quindi...
126kcal, 10.11pro, 14.97cho, 2.91fat)
TOT
639kcal, 39pro, 93 cho, 9.93 fat

spuntino
pane 80gr/120gr nei giorni con WO
211,2kcal, 6pro, 36.8cho, 4.40fat/316,8kcal 9pro 44,16cho 6.6fat
prosciutto tacchino 100gr
97kcal, 21pro,
maio 15gr
94,5kcal 10 fat
TOT
402,7kcal 27pro, 36.8cho, 14.4fat/508,3 30pro 44,16cho 16.6fat

pranzo
riso/pasta 120gr
427,2 kcal, 12,96pro, 94,32cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr/evo 20gr
189kcal 20fat
TOT
736,2kcal, 38.16pro, 97,695cho, 20fat

cena
230gr fagioli
184 12,42 pro 31cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr/evo 20gr
189kcal 20fat
+ verdura
TOT
493kcal, 37.62pro, 34.375cho, 20fat

PRENANNA
Fiocchi200gr
170kcal 23pro 7.2cho 0.4fat

POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 25gr
100 kcal, 20pro, 2cho, 1fat
pasta 170gr
605,2kcal, 18,36pro, 140,76cho
+latte
TOT
705.2kcal, 38.36pro, 140.76cho,

TOT GIORNI SENZA WO
2440,7KCAL, 164,78PRO, 269,07CHO, 64,4FAT
TOT GIORNI CON WO
2515,5KCAL, 167,98PRo, 289,12CHO, 44FAT.

Cosa consigliate?


purtroppo sono sempre un po' giù d'umore, sapreste consigliarmi anche qualcosa a riguardo?

[salsa]

non vorrei dire boiate però qui si parla di integrazione e non diete, cmq io attualmente uso questo protocollo come ausilio al sistema immunitario e non:

1cps multi
c-tard 0,500 x 4
3g omega3
15 g glutammina giorni on

[Nachash]

sisi, era per dare un idea di cio' che assumo giornalmente.
Dimenticavo, una cps di multivitimanico e una cps di neo hypericin a colazione.

[Dr. Kaos]

Ottimo post , troppo spesso so cerrca la formula magica per fare una rep in piu' e ci si dimentica degli integratori che bisognerebbe prendere , BB a parte.
Per come la vedo io alla base deve esserci un buon multivitaminico , a dosaggi equilibrati ma elevati, oltre ad esso e' e' necessario integrare alcune vit e sm a parte , come la c ( inutile spiegare il perche ) sui 2 gr o piu' al di', E ed A , diffidate imho dai prodotti ACE , e' improponibile , in soggetti normali e in salute , l' assunzione di elevate quantita' di vit a ed e a pari dosi della C.
Omega 3 a volonta', nac , e varie " spezie" , curcumina su tutte ( di cui un giorno scivero qualcosa ), tutto questo unito a una buona dieta e non ci resta che toccarsi i maroni

[enry1984]

Scusate se mi intrometto ma dell'echinacea che ne dite? nessuno l'ha menzionata e visto che il mio medico di base me l'ha suggerita come aiuto naturale per alzare le difese immunitarie mi chiedevo se e quanto efficacie sia. Grazie