Integrazione

[Fla85]

Vi posto lo schema che vorrei seguire (schema piuttosto classico)

Prodotti

Eas creatine
Glutabolic
Isatori vitamins
Pharmapure bcaa
Vitargo

GIORNI ON

pre colazione 15min 5g glutabolic-3g creatina-9g brioschi
post colazione 1cps multivitaminico

post pranzo 1cps multivitaminico
pre wo 30-40min 5g glutabolic-3g creatina-9g brioschi-5g bcaa

post wo 5g bcaa 35g vitargo-5g glutabolic-3g creatina-9g brioschi
post wo 30min whey+30g maltodestrine

pre nanna 5g glutabolic



GIORNI OFF

pre colazione 15min 5g glutabolic-3g creatina-9g brioschi
post colazione 1cps multivitaminico

spuntino pomeriggio 5g glutabolic-3g creatina-9g brioschi

pre nanna 5g glutabolic




Mi piacerebbe provare anche arginina e/o citrullina, ma per budget non riuscirei a prenderle come da protocollo; pensavo allora:

3g citrullina solo nel pre wo,
3g arginina mattino e sera nei giorni on, mattina e pomeriggio(o sera) off (per l'arginina pensavo di prendere il Nox3 della universal)

Potrebbe bastare?

ps: oltre al gusto "amabile", è normale che il glutabolic rimanga a grumi?

[Alakey83]

L'integrazione secondo il mio modesto parere è ok, per l'arginina/citrullina se non puoi seguire il protocollo come si deve non credo ti convenga prenderla, anche perchè se non assumi certe dosi non credo che ne sentirai l'effetto, allora ti consiglio di aspettare un momento piu florido per le tue finanze e fare un ciclo come si deve!!!

[Fla85]

scusate, mi ero dimenticato i dati:

24anni,
173x70kg,
anzianità d'allenamento 2 anni e mezzo

intanto grazie alakey83 per il tuo intervento...

lo chiedevo perchè avevo letto che alcuni per esempio prendevano la citrullina solo pre wo e si erano trovati bene...mentre per l'arginina effettivamente sarebbe meglio assumerla più volte al gg e in dosi generose...

- per quanto riguarda il glutabolic, è normale che rimanga a grumi (penso di si, lo chiedo per sicurezza)

[Alakey83]

Guarda non ti so dire io non ho mai usato il glutabolic, ma sempre il san nag e la degussa della pharmapure, l'unica cosa che ti posso dire e che la glutammina in generale è accomunata da un gusto orrido!!! Però noi ci sacrifichiamo per il bene dei nostri muscoli e buttiamo giù senza paura!!!

[Furly]

l'integrazione è ok così come l hai impostata

[Fla85]

Guarda non ti so dire io non ho mai usato il glutabolic, ma sempre il san nag e la degussa della pharmapure, l'unica cosa che ti posso dire e che la glutammina in generale è accomunata da un gusto orrido!!! Però noi ci sacrifichiamo per il bene dei nostri muscoli e buttiamo giù senza paura!!!

purtroppo

l'integrazione è ok così come l hai impostata

secondo te, avrebbe senso inserire arginina e citrullina nei dosaggi che ho indicato nel primo post?

[Furly]

secondo te, avrebbe senso inserire arginina e citrullina nei dosaggi che ho indicato nel primo post?

secondo me potresti farlo.
L'unica cosa, nei giorni di w.o, nel pre allenamento (30') oltre alla citrullina metterei anche l'arginina, un 3-5gr.

Prova, e senti. Poi valuti.

[Fla85]

le posso mettere nello stesso beverone del pre wo (bcaa-gluta-crea-brioschi) o devo farne un secondo e distanziarli magari di 10 15min?

[Furly]

si nn farti problemi..

volendo volendo, potresti fare crea+gluta+argi+citrullina ..30'prima
e poi 15' i bcaa...

ma sn finezze

[alexguzz]

nel post wo hai già il vitargo per veicolare la crea, non ti serve il brioschi (almeno che tu non lo voglia usare come agente alcalinizzante ma a quel punto c'è di meglio!)

[alexguzz]

e poi continuo a non capire il perchè devono trascorrere 30' tra un beverone e l'altro.
E fai tutto insieme, aumenti il vitargo e togli le maltodestrine.

[brosgym]

e poi continuo a non capire il perchè devono trascorrere 30' tra un beverone e l'altro.
E fai tutto insieme, aumenti il vitargo e togli le maltodestrine.

Il vitargo basa le sue caratteristiche sul non creare squilkibri aìosmotici, meno roba c'è insieme e meglio è, non solo, finezza ovviamente, all'inizio il primo stimolo sarà ricaricare il glicogeno muscolare, se abbiamo proteine un pò di queste andranno a gluconegenesi, perchè usarle male?

Certo se si prendono insieme non significa buttare via tutto, ma non usarlo al meglio.

[Fla85]

Personalmente, nonostante alcune siano finezze, e quindi come tali probabilmente non determinanti in "atleti" intermedi, penso sia giusto tenerle in considerazione e ottimizzare al meglio ciò che si ha a disposizione...in fondo, preparare 1 o 2 shaker non è un problema...

[brosgym]

Personalmente, nonostante alcune siano finezze, e quindi come tali probabilmente non determinanti in "atleti" intermedi, penso sia giusto tenerle in considerazione e ottimizzare al meglio ciò che si ha a disposizione...in fondo, preparare 1 o 2 shaker non è un problema...

Assolutamente d'accordo....

[Fla85]

mi è venuto un "dubbio": nei giorni off, l'integrazione pomeridiana, va presa o prima dello spuntino, oppure dopo 1h e mezza(dopo la digestione del pasto), giusto?