Ciao a Tutti!!! (qlc consiglio...???)
Ciao a Tutti!!!
Vi leggo da tempo grazie ai feed e leggo le vostre discussioni.
Ho deciso di registrarmi per chiedere qlc consiglio su come assumere alcuni integratori.
Mi chiamo Marco, ho 27 anni
h1.83 peso 90kg
prima mi allenavo da solo a casa ma non lavoravo molto bene, mi sono9 anche fatto male ad una spalla una volta, poi ho smesso e ho perso quel poco di muscoli che avevo messo. sono sempre stato intorno agli 80 kg. fino all'estate scorsa, sono aumentato prima 5 kg in ferie e poi ancora a causa dello stop con l'attività fisica (prima correvo ogni tanto, andavo in bici, ogni tanto anche in piscina, ballo non house con negroni in mano, ma latino americano, in cui ci si muove molto)
Dopo molto tempo mi sono deciso a segnarmi in palestra, ci vado seriamente da appena ottobre e il cambiamento si vede abbastanza!
beh intanto vi scrivo un riassunto rapido della mia scheda:
giorno 1
spalle 4 esercizi
bicipiti 4 ex
abs 1 ex
giorno 2
petto e coscia (come la pubblicità...) 4 ex.
giorno 3
dorso e tricipiti sempre 4 ex.
una settimana faccio
3 x 10 - 8 - 6
3 x 10 - 8 - 6
3 x 6
3 x 8
la sett. dopo
5 x (5+5) (togliendo peso)
5 x (5+5)
3 x 10
l'ultimo eserc. lo salto.
Mi sono fatto fare una scheda dell'alimentazione da un ragazzo che ha un negozio qui nei paraggi e mi trovo abbastanza bene per ora.
il mio dubbio viene sugli integratori.
sto prendendo nitrix, krea, bcaa, multivitaminico, b-50(multivit. del gruppo B), omega3, syntha6, e qualche barretta da alternare ogni tanto all'assunzione del beverone. + la glutammina.
WORKOUT DAY
mattina appena sveglio 4 nitrix e caffé
doccia
pasto 1 colazione:
200 gr. albume 2 tuorli + avena + burro arach. (power butter 50% prot.)
multivit. + omega3
pasto 2
beverone + iogurtino di montagna
pasto 3
pasta 60-80gr. 250 gr carne rossa + verdure
b50 - omega3
pasto 4 (17.00)
1 ora abbondante prima di allenamento
barretta e iogurt + krea alcalina
pre allenamento (18.20 ca.)
5 bcaa
allenamento acqua o gatorade
post
5 bcaa (e la glutammina?!?!?)
mezzora dopo
4 nitrix
e pasto 5
250gr. carne rossa + 200gr.patate vapore o zucchine
b-50 omega3
pasto 6
total 0 + burro arachidi + mezza barretta o mezzo misurino di sintha6
Beh intanto volevo un parere sulla "dieta"
il mio dubbio più grande sta nell'assumere il nitrix e la glutammina so che non si possono assumere insieme.
qlc consiglio su come fare a gestire questi 2 integratori nell'arco della giornata?!?!?
quando avrò terminato il barattolone da 360 cpr. eventualmente lo sostituirei con altro ossido nitrico magari da prendere solo preworkout.
Vi leggo da tempo grazie ai feed e leggo le vostre discussioni.
Ho deciso di registrarmi per chiedere qlc consiglio su come assumere alcuni integratori.
Mi chiamo Marco, ho 27 anni
h1.83 peso 90kg
prima mi allenavo da solo a casa ma non lavoravo molto bene, mi sono9 anche fatto male ad una spalla una volta, poi ho smesso e ho perso quel poco di muscoli che avevo messo. sono sempre stato intorno agli 80 kg. fino all'estate scorsa, sono aumentato prima 5 kg in ferie e poi ancora a causa dello stop con l'attività fisica (prima correvo ogni tanto, andavo in bici, ogni tanto anche in piscina, ballo non house con negroni in mano, ma latino americano, in cui ci si muove molto)
Dopo molto tempo mi sono deciso a segnarmi in palestra, ci vado seriamente da appena ottobre e il cambiamento si vede abbastanza!
beh intanto vi scrivo un riassunto rapido della mia scheda:
giorno 1
spalle 4 esercizi
bicipiti 4 ex
abs 1 ex
giorno 2
petto e coscia (come la pubblicità...) 4 ex.
giorno 3
dorso e tricipiti sempre 4 ex.
una settimana faccio
3 x 10 - 8 - 6
3 x 10 - 8 - 6
3 x 6
3 x 8
la sett. dopo
5 x (5+5) (togliendo peso)
5 x (5+5)
3 x 10
l'ultimo eserc. lo salto.
Mi sono fatto fare una scheda dell'alimentazione da un ragazzo che ha un negozio qui nei paraggi e mi trovo abbastanza bene per ora.
il mio dubbio viene sugli integratori.
sto prendendo nitrix, krea, bcaa, multivitaminico, b-50(multivit. del gruppo B), omega3, syntha6, e qualche barretta da alternare ogni tanto all'assunzione del beverone. + la glutammina.
WORKOUT DAY
mattina appena sveglio 4 nitrix e caffé
doccia
pasto 1 colazione:
200 gr. albume 2 tuorli + avena + burro arach. (power butter 50% prot.)
multivit. + omega3
pasto 2
beverone + iogurtino di montagna
pasto 3
pasta 60-80gr. 250 gr carne rossa + verdure
b50 - omega3
pasto 4 (17.00)
1 ora abbondante prima di allenamento
barretta e iogurt + krea alcalina
pre allenamento (18.20 ca.)
5 bcaa
allenamento acqua o gatorade
post
5 bcaa (e la glutammina?!?!?)
mezzora dopo
4 nitrix
e pasto 5
250gr. carne rossa + 200gr.patate vapore o zucchine
b-50 omega3
pasto 6
total 0 + burro arachidi + mezza barretta o mezzo misurino di sintha6
Beh intanto volevo un parere sulla "dieta"
il mio dubbio più grande sta nell'assumere il nitrix e la glutammina so che non si possono assumere insieme.
qlc consiglio su come fare a gestire questi 2 integratori nell'arco della giornata?!?!?
quando avrò terminato il barattolone da 360 cpr. eventualmente lo sostituirei con altro ossido nitrico magari da prendere solo preworkout.
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