proteine e bcaa

[peppe833]

Salve a tutti,ho appena aquistato degli aminoacidi (BCAA);volevo

chiedere ,postando la mia dieta, quando e quanto dovrei prenderne

premetto che ho aquistato anche delle whey in polvere,della stessa marca!

ecco la dieta che seguo:

COLAZIONE
150 ml di latte + 50 gr di cereali o 5 fette biscottate + 30 gr di proteine in polvere

SPUNTINO
70 gr d'affettato magro + 1 frutto + 20 gr di frutta secca

PRANZO
150 gr di carne bianca o pesce o affettato magro + verdura + 2 cucchiai d'olio oliva

SPUNTINO
1frutta + 1yogurt

CENA
150 gr di carne bianca + verdura + 2 cucchiai d'olio d'oliva

il mio obiettivo non è diventare enorme,ma costruire 1 buon fisico,asciutto

definito, e sapere se lasciare le whey a colazione o dopo l'allenamento e i

bcaa(in compresse) quando dovrei prenderli e quanto dovrei prenderne,in

base alla dieta postata!

Grazie a tutti e CIAO

[Alakey83]

I bcaa li devi assumere 1 gr per ogni 10kg corporei in base alla tua dieta le proteine le puoi assumere come spuntino mattutino, pomeridiano e credo siano fondamentali nel post work out, il consiglio che ti posso dare e di assumerle la mattina a colazione e nel post work out e poi i bcaa li prendi prima durante e dopo il work out!!!

[peppe833]

quindi divido i 30 gr in : 15 gr a colazione e 15 gr. dopo l'allenamento?

dopo quanto tempo l'allenamento?

per i bcaa invece,peso 83 kg. quindi 8 gr giusto?

e li divido in 2gr pre-work, 2gr durante il work, 2gr subito dopo il work?

il problema è che sono in compresse,come calcolo il tutto?sapresti aiutarmi?

Grazie ancora e CIAO

[brosgym]

quindi divido i 30 gr in : 15 gr a colazione e 15 gr. dopo l'allenamento? direi 30 e 30

dopo quanto tempo l'allenamento?subito i bcaa dopo 30' le pro

per i bcaa invece,peso 83 kg. quindi 8 gr giusto?

e li divido in 2gr pre-work, 2gr durante il work, 2gr subito dopo il work? 2+2+2 e gli altri 2?!?! fai 4 pre e 4 post, ma se fai 5+5 è meglio

il problema è che sono in compresse,come calcolo il tutto?sapresti aiutarmi?1cps=1g di bcaa

Grazie ancora e CIAO

a che ora ti alleni?

[peppe833]

mi alleno intorno alle 7:30/8 di sera!3 giorni a settimana(LUN-MERC-VEN)

devo prenderli solo i giorni in cui mi alleno o anche nei giorni di riposo?

[Furly]

giorni di allenamento, nel pre (15' circa prima) -during-post (immediato) allenamento.
Indicativamente la dose condivisa è 1gr * Kg di massa magra. Cmq sia dosi piu generose, seppur a discrezione personale, male non fanno, specie nel post.

[peppe833]

d'accordo , grazie!

1altra domanda,ma le compresse posso essere prese anche spezzandole o riducendole

anche a pezzi più piccoli?non perdono le loro prorpietà giusto?

Grazie Ciao

[vincenzo78]

d'accordo , grazie!

1altra domanda,ma le compresse posso essere prese anche spezzandole o riducendole

anche a pezzi più piccoli?non perdono le loro prorpietà giusto?

Grazie Ciao

Fai fatica ad ingerirle? ci sono anche i Bcaa in polvere.

[CHEF]

d'accordo , grazie!

1altra domanda,ma le compresse posso essere prese anche spezzandole o riducendole

anche a pezzi più piccoli?non perdono le loro prorpietà giusto?

Grazie Ciao

Non si perde nulla, spezzale pure se non riesci a buttarle giù intere.

[peppe833]

grazie ragazzi,purtroppo ho già aquistato le compresse,il fidato rivenditore si era

dimenticato di dirmi che fossero così grosse,visto che era stato avvertito!

Grazie Sempre Ragazzi!Ciao e alla prox BUON ALLENAMENTO A TUTTI!

[Furly]

vedrai che con il tempo ti abitui e nn le senti nemmeno

[peppe833]

ragazzi non mi è chiara una cosa,ma i bcaa per ottimizzarli conviene prenderli prima-

durante-dopo l'allenamento , o prima e dopo?

Grazie Ciao

[lucyan87]

dipende dalle tue esigenze!Cmq di solito si fa during e post opp pre e post wo!
Unica cosa ke ti consiglio e di tenerli sempre nel post wo

[vincenzo78]

ragazzi non mi è chiara una cosa,ma i bcaa per ottimizzarli conviene prenderli prima-

durante-dopo l'allenamento , o prima e dopo?

Grazie Ciao

E' soggettivo , l'ideale sarebbe prenderli Pre , During e Post , poì vanno bene anche pre e post , oppure during e post , non c'è regola fissa

[Alakey83]

Vincenzo ne approfitto del post per chiederti una cosa come vedi prende il gorwth factorn pre e during e il leuci bolic (integratore di sola leucina) nel post??? se volete può rispondere anche qualcun'altro!!!