Consigli su nuovo piano di integrazione..Whey o gainer?

[Anthony88]

Salve a tutti,
vi invio questo messaggio perchè dovrei iniziare un nuovo ciclo di integrazione e vorrei dei consigli, in base alla mia nuova dieta e al mio fabbisogno per poter mettere su massa..

Questi sono i miei dati:
.Età 21 anni
.Peso 72 kg
.Altezza 1,80
.Fabbisogno giornaliero 2577.198 Kcal
.Ectomorfo - Longilineo, spalle larghe, bacino stretto, muscolatura disegnata
.Anzianità 3 anni e mezzo
.Obiettivo 75 kg

La mia dieta che sto seguendo:

-Colazione (ore 8,15): 250 ml di latte intero + 4 albumi+ 40 g di fette biscottate con marmellata + 1 cps vitaminico POWER della Jamieson

-Spuntino Mattina (ora 11,30): 80g gainer MASS FACTOR-EAS + 4 noci

-Pranzo (ora 13,45): 100g pasta al pomodoro o con altri condimenti o riso + 50g di tonno + mela

-Spuntino Pomeridiano (ore 16,30/17.00/17,30): Pane arabo + 100g di bresaola + 4 noci

-Preworkout (18,30) 6 cps nitrix

- Pre Workout (ora 19,15): 4 cps aminoacidi ramificati

----WORKOUT----(1 ora)

-Post Workout (ora 20,15): 30g maltodestrine + 3 cps aminoacidi ramificati

-Cena (ora 21,15 o 21,30):100g di pasta + 100g di carne bianca/o rossa/o pesce spada/o salmone + insalata con olio extra vergine di oliva+ mela

-Pre nanna: 50g di parmigiano + 1 cps di vitaminico POWER della Jamieson + 3 cps Nitrix
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Ho assunto anche la kre alcalin, assumendo 3 cps mattina, 3 cps pre workout, 3 cps post workout...

P.S: il nitrix lo riprendo anche nella nuova integrazione...
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Ora devo iniziare un nuovo ciclo e non saprei quali integratori assumere, per cui vi chiedo:
1- cosa devo aggiungere alla mia dieta?
2-Continuo a prendere il gainer oppure prendere come spuntino cibo solido e prendere anzi le whey?
3-L'arginina, potrebbe essermi d'aiuto, nel nuovo piano di integrazione?


In attesa dei vostri consigli, vi porgo distinti saluti, sperando nei vostri aiuti....

[Anthony88]

Nessuno mi può aiutare?...forse ho sbagliato ad inserire questo post in"integratori uso e caratteristiche" anzichè nella bacheca della dieta?...come fare a spostarlo?

[vincenzo78]

Mattina: 1 cps vitaminico POWER della Jamieson + 3 Nitrix

-Spuntino Mattina: 80g gainer MASS FACTOR-EAS + 4 noci

-Post pranzo: 1 cps vitaminico POWER della Jamieson

-Preworkout (18,30) 4 cps nitrix

- Pre Workout (ora 19,15): 4 cps aminoacidi ramificati

----WORKOUT----(1 ora)

-Post Workout (ora 20,15): 30g maltodestrine + 3 cps aminoacidi ramificati


-Pre nanna: 50g di parmigiano + 3 cps Nitrix

Ti ho risposto e corretto solo sugli Integratori

[Anthony88]

Ti ho risposto e corretto solo sugli Integratori

Grazie Vincenzo, sei sempre presente ad aiutare...quindi, mi consigli di riprendere il gainer e non le whey?...

Come volumizzatore continuo ad usare solo il nitrix?

[vincenzo78]

Grazie Vincenzo, sei sempre presente ad aiutare...quindi, mi consigli di riprendere il gainer e non le whey?...

Come volumizzatore continuo ad usare solo il nitrix?

Perdonami ho corretto solo ciò che avevi a disposizione , non avevo letto che volevi un consiglio su Gainer e Whey.
Dipende dalla tua dieta innanziutto , ad ogni modo ti coniglierei le whey che sfrutti benissimo nel post wokout e se vuoi prenderle come spuntino o nel pre nanna gli aggiungi 15 gr. di frutta secca

[Anthony88]

Perdonami ho corretto solo ciò che avevi a disposizione , non avevo letto che volevi un consiglio su Gainer e Whey.
Dipende dalla tua dieta innanziutto , ad ogni modo ti coniglierei le whey che sfrutti benissimo nel post wokout e se vuoi prenderle come spuntino o nel pre nanna gli aggiungi 15 gr. di frutta secca

Non ti preoccupare..quindi opto per le whey..

In questo nuovo ciclo, volevo farmi consigliare in base alla mia dieta, per questo l'ho postata...secondo te, può andare bene la dieta?...necessità di qualke altro integratore?