Creatina: nuovo metodo di assunzione

[Progeny]

In base all'articolo presente su XXXXXXXXXXXXXXXX scritto dal dott. Massimo Spattini, sarebbe meglio assumere la creatina in un un'unica dose (10g) post-wo con 75g di glucosio per massimizzare l'assorbimento.

Di solito siamo abituati a leggere metodi di assunzione diversi... cosa ne pensate di quello scritto nell'articolo?

[PrinceRiky]

caspita! un metodo innovativo: il celltech esisteva prima dei dinosauri.

[Furly]

conosco il sito, letto l'articolo. In realtà non viene proposto un metodo "innovativo", ma vengono semplicemente descritte le conclusioni dei maggiori studi in merito alla creatina ed alla sua assunzione abbinata a carboidrati. E' una pratica supportata da studi, ma vetusta, ed in parte confutata da altri sudi successivi (Steenge, et al. Protein and carbohydrate induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 89: 1165-1171, 2000 ).

[Progeny]

conosco il sito, letto l'articolo. In realtà non viene proposto un metodo "innovativo", ma vengono semplicemente descritte le conclusioni dei maggiori studi in merito alla creatina ed alla sua assunzione abbinata a carboidrati. E' una pratica supportata da studi, ma vetusta, ed in parte confutata da altri sudi successivi (Steenge, et al. Protein and carbohydrate induced augmentation of whole body creatine retention in humans. J Appl Physiol 89: 1165-1171, 2000 ).

stasera mi leggo lo studio che hai citato, alla fine come ogni cosa mi sa che finirò col provare entrambe le modalità e vedere quale mi da più risultati

[Furly]

personalmente non inguriterei mai 75 gr di glucosio su un botto....senza contare che cosi facendo la via verso la "grassezza" è spianata....
Il secondo studio, mostra delle conclusioni piuttosto interessanti, che fan capire come al contrario di quanti spesso consigliano, assumere la creatina nello shaker post w.o assieme a carbo e proteine sia un'ottima scelta, in grado di generare lo stesso effetto, a livello di assorbimento, dell'assunzione con solo glucosio in dosi molto elevate.

[Progeny]

"It is concluded, first, that the ingestion of creatine in conjunction with ~50 g of protein and CHO is as effective at potentiating insulin release and creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of CHO. Second, the stimulatory effect of insulin on creatine disposal was diminished within the initial 24 h of supplementation."

"L'effetto stimolatore dell'insulina sulla creatina a dispozione è diminuito nelle 24 ore iniziali dalla supplementazione"

Che è quello che diceva quel dottore riguardo un'unica assunzione giornaliera (mettendo da parte il discorso del glucosio).

[PrinceRiky]

ragazzi ma è come se stiate discutendo sull'efficacia degli impacchi di lino per far passare il mal di pancia: usare il glucosio come veicolante per la creatina è roba di 20 anni fa

[Furly]

si si ma infatti sn completamente d'accordo, e l ho detto.
Resta cmq il fatto che è tuttora studiato, il riferimento bibliografico è del 2000.
Poi chiaro che gli anni passano ;-)

[PrinceRiky]

è studiato perché esistono prodotti fatti in quel mondo e comunque funziona, specialmente dopo l'allenamento.

ora, prendere 70gr di destrosio tutti d'un botto... diciamo che ci sono metodi che approvo maggiormente per assumere quei carboidrati.