Qualità del sonno (zma, melatonina ecc)...

[ripper]

eh infatti... io l'ho presa un paio di volte, distante 1h dal prenanna o 1h dopo il prenanna... qlcs ha fatto

[PerfectLine]

Io mi sono già laureato:-)
Ma perchè lo zma ha degli effetti sulla qualità del sonno. Qualcuno saprebbe postarmi qualche studio scientifico please?

[lucyan87]

io invece sentii dire ke la camomilla ha un effetto contrario sul sonno mah

[MxRacer]

Meditazione

[meca]

io invece sentii dire ke la camomilla ha un effetto contrario sul sonno mah

beh dipende da quanta ne bevi...

[Whipper1980]

Io mi sono già laureato:-)
Ma perchè lo zma ha degli effetti sulla qualità del sonno. Qualcuno saprebbe postarmi qualche studio scientifico please?

perchè il magnesio è miorilassante. basta anche solo quello ma lo ZMA ha delle proporzioni specifiche che lo rendono ottimo e aiutanto la naturale secrezione di testosterone.

[PerfectLine]

quindi non è lo zinco che da questi benefici?

[Evoluzione]

Mi risulta che la camomilla non abbia alcun effetto di stimolazione del sonno e che le proprietà attribuitele siano soltanto un vecchio retaggio tradizionale che non è supportato da alcuna dimostrazione scientifica.
Io generalmente dormo bene tranne la Domenica sera, l'unico giorno della settimana in cui devo "prepararmi" al sonno. Per questa esigenza assumo 5 mg di melatonina pura, meglio se in strips orosolubili (così l'assimilazione è immediata) e una bella tisana calda a base di erbe (valeriana, biancospino, escolzia, passiflora, tiglio, etc.).
Mi addormento come un neonato, dormo bene e al mattino mi alzo in forma.

[PerfectLine]

Sostanzialmente il mio problema è che sono molto stressato per lo studio. QUindi spesso non riesco ad avere un buon sonno e il giorno seguente mi sveglio ancor più stanco..

[m4x]

camomilla

quoto ed è sempre piacevole la sera

[Evoluzione]

L'importanza del sonno è sottovalutata. Viviamo in una società in cui mediamente si dorme poco e male e vedo che generalmente allenatori, istruttori, maestri e via di seguito pongono poco l'accento sull'importanza del sonno, anzi spesso non se ne curano minimamente. Grave errore, dato che una buona dormita è più necessaria e di un buon pasto. Senza mangiare si vive per molti giorni, mentre senza sonno no. Col peggioramento della qualità e della quantità del sonno si ha un calo drastico delle prestazioni sia fisiche che psichiche. Se la carenza di sonno è prolungata e ripetuta si può persino diventare pericolosi per se stessi e per gli altri: basti pensare agli effetti della carenza di sonno nella guida. Da ragazzo pensavo stupidamente (pensiero purtroppo diffuso) che dormire fosse tempo perso, poi con lo studio e l'esperienza personale ho imparato che è meglio vivere svegli per meno ore ma meglio (qualità piuttosto che quantità) e adesso per me l'ideale è dormire 9 ore a notte, anche se purtroppo in media ne dormo soltanto 7 dato che termino gli allenamenti alla sera tardi; la soglia minima per un buon riposo pare essere 8/9 ore.

Ti consiglio di provare le varie soluzioni che abbiamo proposto per trovarne quanto prima una che funzioni bene per Te perché stress e insonnia (anche se lieve) sono due nemici silenti quanto pericolosi e nefasti.