Bcaa... Mi conviene??

[Gigaboth]

Ciao a tutti, siccome sto per fare un ordine di integratori, volevo provare pure i bcaa che non ho mai usato.
ne dovrei assumere 7gr e vorrei fare 3 pre e 4 post wo (o 4 e 4), ma siccome solitamente entro 15-30 minuti dopo l'allenamento ceno, i bcaa servono lo stesso o cenando non ne avrei bisogno?
inoltre, i bcaa si devono prendere solo nei giorni di wo giusto?
grazie

[Alakey83]

Si i bcaa vanno presi solo nei giorni on e li puoi prendere prima durante e dopo il wo, secondo la mia modesta esperienza puoi tranquillamente prenderli dato che io dopo 20' dopo il wo prendo lo shaker con le proteine, secondo me puoi cenare tranquillamente senza problemi, se ti posso dare un consiglio poi, acquista i bcaa della pharmapure sono ottimi o se vuoi qualcosa di piu simpatico c'è anche il growth factor della nutrabolics, ciao!!!

[Gigaboth]

ok, allora mi sa che li prenderò... ho visto che ci sono pure i bcaa+g della mrm che contengono glutammina.. lo so che è poca come dosaggio, però penso... meglio di niente.. anche perchè altrimenti non l'andrei a comprare a parte..
e poi fra quelli in polvere magari questi hanno il gusto di limone e, se come altri in polvere non si sciolgono, almeno non sono amari..
che ne pensi??

[daniele00]

accertati che ci siano come vitamine sia la b6 che la b12

[Alakey83]

Guarda se vuoi ovviare ad alcuni dei problemi che si possono avere con gli amino in polvere( io non ne ho mai avuti ) acquista i pharmapure che sono in pastiglie, altrimenti se vuoi un blend di amino in polvere dal gusto gradevole al limone ti consiglio come detto prima il growth factor della nutrabolics, poi c'è ne sono tanti, c'è l'imbarazzo della scelta!!!

[Gigaboth]

accertati che ci siano come vitamine sia la b6 che la b12

quelli che dico io sono composti così:
Ingredienti : 6 grammi di prodotto contengono : Vitamin B6: 2mg L-Leucine: 2500mg L-Valine: 1500mg L-Isoleucine: 1000mg L-Glutamine: 1000mg


c'è la b6 ma niente b12.. inoltre sono ramificati di origine Ajinomoto, che dovrebbero essere i migliori no?

ho visto anche il growth factor... ci sono un bel po di cose in mezzo... però costa ancora di più del già caro mrm...

in caso comprassi pure la creatina, nel prewo potrei prendere tutti insieme?

[daniele00]

il rapporto 2:1:1 secondo me va bene.e anke cm b6 come dosaggio è giusto.manka la b12.la crea la devi suddividere nell arco del giorno

[Gigaboth]

il rapporto 2:1:1 secondo me va bene.e anke cm b6 come dosaggio è giusto.manka la b12.la crea la devi suddividere nell arco del giorno

la b12 deve essere presa necessariamente con i bcaa?
perchè assumo giornalmente anche un comune multivitaminico che contiene tra l'altro 2mg di B6 e 1 microgrammo di B12 (tutti e due 100% rda).

ormai mi sono quasi deciso a prendere:
bcaa+g della mrm
creatina monohydrate della mrm
zma sci-mx

come dosaggi vorrei fare:
- i bcaa 5gr mezz'ora prima e 5gr subito dopo l'allenamento (peso 67kg ma dico 10gr in totale perchè c'è pure la glutammina che influisce... ditemi se sbaglio)
- la creatina 9gr in totale al giorno divisa in 3x3gr. andrebbe bene precolazione, preallenamento (o spuntino pomeridiano) e precena? o sarebbe meglio fare il prepranzo e togliere quello della sera...
- zma 3cps pre nanna

bcaa solo nei giorni on invece creatina e zma tutti i giorni

queste cose mi servono più o meno fino a fine marzo per la massa e poi vorrei fare definizione prima dell'estate. che ne pensate?

[vincenzo78]

- i bcaa 5gr mezz'ora prima e 5gr subito dopo l'allenamento
- la creatina 9gr in totale al giorno divisa in 3x3gr. andrebbe bene precolazione, preallenamento e post allenamento ( nei giorni OFF mattina e pomeriggio a stomaco vuoto )
- zma 3cps pre nanna

CORRETTA

bcaa solo nei giorni on invece creatina e zma tutti i giorni

Sì

[brosgym]

Non è necessario che ci siano B6 e B12, specie se hai un'alimentazione variata e nel caso della seconda mangi carne rossa

[Alakey83]

Non è necessario che ci siano B6 e B12, specie se hai un'alimentazione variata e nel caso della seconda mangi carne rossa

Straquoto alla grande!!!

[leonardoS]

Non è necessario che ci siano B6 e B12, specie se hai un'alimentazione variata e nel caso della seconda mangi carne rossa

quoto e aggiungo che se mangi poco dopo il wo, tranne che tu non faccia cardio dopo i pesi, evitali, soprattutto se il tuo pasto fosse proteico.

[daniele00]

io parlavo in termini di prodotto ovviamente,e chiaro che nn è obbligatorio che c sia la b6 o b12,ma secondo me sarebbe piu completo,tutto qui.é vero cmq il discorso sull alimentazione!

[leonardoS]

io parlavo in termini di prodotto ovviamente,e chiaro che nn è obbligatorio che c sia la b6 o b12,ma secondo me sarebbe piu completo,tutto qui.é vero cmq il discorso sull alimentazione!

in un contesto di dieta equlibrata non vedo il perchè della presenza obbligatoria negli amino della b6 e b12, anche se fin'ora in quelli usati da me erano presenti entrambi.

[Gigaboth]

- i bcaa 5gr mezz'ora prima e 5gr subito dopo l'allenamento
- la creatina 9gr in totale al giorno divisa in 3x3gr. andrebbe bene precolazione, preallenamento e post allenamento ( nei giorni OFF mattina e pomeriggio a stomaco vuoto )
- zma 3cps pre nanna

CORRETTA

bcaa solo nei giorni on invece creatina e zma tutti i giorni

Sì

scusa mi era sfuggita una cosa, per la creatina nei giorni off hai scritto mattina e pomeriggio a stomaco vuoto, ma devo fare sempre 9gr in totale oppure due assunzioni da 3gr invece di 3?

inoltre due dubbi sulla cratina:
- voi consigliate di assumerla direttamente con i dosaggi che ho scritto sopra oppure come dicono alcuni di fare all'inizio 5-7 giorni con maggiore dosaggio?
- la crea la prendete insieme a qualche altra cosa o da sola? magari mischio crea + bcaa al limone + acqua e bevo tutto insieme?
se invece i bcaa non si sciolgono la crea la prendo da sola con acqua?


comunque grazie 1000 a tutti per le risposte!!!