corsa dopo glutammina

[xerte]

volevi dei pareri a riguardo, avendo preso in considerazione un'attività aerobica post-wo giusto x non mettere troppi fat in massa

personalmente uso :
pre-wo BCAA + 5gr L-Glutammina(non sempre)
post-wo BCAA + 5gr L-Glutammina
30' post-wo 50gr Cho + 30 gr whey

ho letto delle indicazione di prendere glutammina a stomaco vuoto e aspettare quindi 30 minuti x mangiare dopo averla assunta.

mi chiedevo se una cambiamente del genere potesse funzionare xò :
pre-wo BCAA + 5gr L-Glutammina(non sempre)
post-wo BCAA + 5gr L-Glutammina
corsa/aerobica leggera per 20 minuti
post-corsa BCAA
30' post-wo 50gr Cho + 30 gr whey

in poche parola, mettendoci 10 minuti nel tornare a casa e avendo 20 minuti liberi, applicarsi in attività aerobica dopo aver assunta glutammina puo portare problemi nella sua assimilazione? naturalmente i BCAA li frazione in modo adeguato

grazie x rix

[brosgym]

Direi che può andare!

[vincenzo78]

Post workout cerca di anticipare i Carboidrati.
Quindi: bcaa + Gluta + Carbo subito , dopo 30 minuti whey

[xerte]

ma si puo' sapere xkè mi è stato consigliato d prendere la glutammina a stomaco vuoto e aspettare 30' non capisco + nnt

a qst punto posso prenderla anke insieme al pre-nanna a posto d fare
glu -> 30 minuti -> pre nanna?

[vincenzo78]

ma si puo' sapere xkè mi è stato consigliato d prendere la glutammina a stomaco vuoto e aspettare 30' non capisco + nnt

a qst punto posso prenderla anke insieme al pre-nanna a posto d fare
glu -> 30 minuti -> pre nanna?

Hanno degli orari ben precisi , però a volte sono finezze se si ha tempo da buttare , quindi ci sono alternative , tranquillo che in confusione non vai

[xerte]

quindi pre-aerobica prendo BCAA+blu+cho e dopo posso correre 20 mins? nn mi pesano un po' i cho?

post-aerobica con solo proteine và bene o c metto anke lì un 10cho

[vincenzo78]

Io mi riferivo al pre workout coi pesi , se vai solamente a correre , l'ideale è:
PRIMA: 1 gr. di ALC 30 minuti prima , 5 bcaa 10 minuti prima.
DOPO: 5 Bcaa immediatamente dopo + 5/10 Gr. di gluta 5 minuti dopo

[xerte]

forse mi sn espresso male scs
a parte che nn ho capito cos'è la ALC , è glutamina?

io correrei sempre per aspettare i 20 minuti che mi servono d digiuno post glutammina, quindi sempre dopo allenamento..

BCAA + eventuale glutammina
WO
BCAA + glutammina + CHO
AEROBICA 20'
Whey

così intendo io

[vincenzo78]

PRE WORKOUT: Glutammina + 5 bcaa 15 minuti prima
DOPO PESI 5 Bcaa
DOPO CARDIO: Glutammina + Carbo , dopo 20 minuti Whey

Ti eri spiegato malissimo , ora ho capito

L'ALC e la Carnitina

[theforeign]

Chiedo qui per non inquinare con un altro post su glutammina

Vorrei sapere se è presente nelle proteine del siero del latte in genere e in che quantità

[vincenzo78]

Chiedo qui per non inquinare con un altro post su glutammina

Vorrei sapere se è presente nelle proteine del siero del latte in genere e in che quantità

Sì , come c'è nella carne ecc.... se devi integrarla comprala a parte

[xerte]

quindi non c'è nessun problema a correre 15 minuti dopo work-out e dp aver preso glutammina , x far passare i minuti d digiuno..
così poi torno a casa e c mangio carb+whey, pareri?

[vincenzo78]

quindi non c'è nessun problema a correre 15 minuti dopo work-out e dp aver preso glutammina , x far passare i minuti d digiuno..
così poi torno a casa e c mangio carb+whey, pareri?

Te l'ho scritto sopra