corsa dopo glutammina

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  • xerte
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    corsa dopo glutammina

    volevi dei pareri a riguardo, avendo preso in considerazione un'attività aerobica post-wo giusto x non mettere troppi fat in massa

    personalmente uso :
    pre-wo BCAA + 5gr L-Glutammina(non sempre)
    post-wo BCAA + 5gr L-Glutammina
    30' post-wo 50gr Cho + 30 gr whey

    ho letto delle indicazione di prendere glutammina a stomaco vuoto e aspettare quindi 30 minuti x mangiare dopo averla assunta.

    mi chiedevo se una cambiamente del genere potesse funzionare xò :
    pre-wo BCAA + 5gr L-Glutammina(non sempre)
    post-wo BCAA + 5gr L-Glutammina
    corsa/aerobica leggera per 20 minuti
    post-corsa BCAA
    30' post-wo 50gr Cho + 30 gr whey

    in poche parola, mettendoci 10 minuti nel tornare a casa e avendo 20 minuti liberi, applicarsi in attività aerobica dopo aver assunta glutammina puo portare problemi nella sua assimilazione? naturalmente i BCAA li frazione in modo adeguato

    grazie x rix
    And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.
  • brosgym
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    • Planet earth
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    #2
    Direi che può andare!
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    Tecnologo alimentare
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    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
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    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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    • vincenzo78
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      #3
      Post workout cerca di anticipare i Carboidrati.
      Quindi: bcaa + Gluta + Carbo subito , dopo 30 minuti whey

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      • xerte
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        • Nov 2009
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        #4
        ma si puo' sapere xkè mi è stato consigliato d prendere la glutammina a stomaco vuoto e aspettare 30' non capisco + nnt

        a qst punto posso prenderla anke insieme al pre-nanna a posto d fare
        glu -> 30 minuti -> pre nanna?
        And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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        • vincenzo78
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          • Sep 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
          ma si puo' sapere xkè mi è stato consigliato d prendere la glutammina a stomaco vuoto e aspettare 30' non capisco + nnt

          a qst punto posso prenderla anke insieme al pre-nanna a posto d fare
          glu -> 30 minuti -> pre nanna?
          Hanno degli orari ben precisi , però a volte sono finezze se si ha tempo da buttare , quindi ci sono alternative , tranquillo che in confusione non vai

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          • xerte
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            • Nov 2009
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            #6
            quindi pre-aerobica prendo BCAA+blu+cho e dopo posso correre 20 mins? nn mi pesano un po' i cho?

            post-aerobica con solo proteine và bene o c metto anke lì un 10cho
            And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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            • vincenzo78
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              #7
              Io mi riferivo al pre workout coi pesi , se vai solamente a correre , l'ideale è:
              PRIMA: 1 gr. di ALC 30 minuti prima , 5 bcaa 10 minuti prima.
              DOPO: 5 Bcaa immediatamente dopo + 5/10 Gr. di gluta 5 minuti dopo

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              • xerte
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2009
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                #8
                forse mi sn espresso male scs
                a parte che nn ho capito cos'è la ALC , è glutamina?

                io correrei sempre per aspettare i 20 minuti che mi servono d digiuno post glutammina, quindi sempre dopo allenamento..

                BCAA + eventuale glutammina
                WO
                BCAA + glutammina + CHO
                AEROBICA 20'
                Whey

                così intendo io
                And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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                • vincenzo78
                  Bodyweb Advanced
                  • Sep 2008
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                  #9
                  Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
                  PRE WORKOUT: Glutammina + 5 bcaa 15 minuti prima
                  DOPO PESI 5 Bcaa
                  DOPO CARDIO: Glutammina + Carbo , dopo 20 minuti Whey
                  Ti eri spiegato malissimo , ora ho capito

                  L'ALC e la Carnitina

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                  • theforeign
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                    • Jul 2008
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                    #10
                    Chiedo qui per non inquinare con un altro post su glutammina

                    Vorrei sapere se è presente nelle proteine del siero del latte in genere e in che quantità
                    sigpic

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                    • vincenzo78
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da theforeign Visualizza Messaggio
                      Chiedo qui per non inquinare con un altro post su glutammina

                      Vorrei sapere se è presente nelle proteine del siero del latte in genere e in che quantità
                      Sì , come c'è nella carne ecc.... se devi integrarla comprala a parte

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                      • xerte
                        Bodyweb Advanced
                        • Nov 2009
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                        #12
                        quindi non c'è nessun problema a correre 15 minuti dopo work-out e dp aver preso glutammina , x far passare i minuti d digiuno..
                        così poi torno a casa e c mangio carb+whey, pareri?
                        And in the end, it's not the years in your life that count. It's the life in your years.

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                        • vincenzo78
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                          #13
                          Originariamente Scritto da xerte Visualizza Messaggio
                          quindi non c'è nessun problema a correre 15 minuti dopo work-out e dp aver preso glutammina , x far passare i minuti d digiuno..
                          così poi torno a casa e c mangio carb+whey, pareri?
                          Te l'ho scritto sopra

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