Creatina:quanta e quando?

[USA]

ciao a tutti ragazzio avrei bisogno di un vostro consiglio.
Ho 23 anni, peso 72 kg alto 1.74. Sto iniziando in questi giorni una scheda per la massa. Vorrei sapere da voi quanta creatina dovrei prendere al giorno, in quali giorni, e quando assumerla nell'arco della giornata. Premetto che ho comprato come prova un barattolo di multipower pentacreatina in compresse da 1.25 ognuna.
Grazie a chiunque voglia rispondere

[vincenzo78]

Argomento pluritrattto almeno 10 volte al giorno , fai un search e trovi tutte le informazini possibili , inoltre c'è una guida in rilievo "guide manuali".

[Sean]

Usare questo:http://www.bodyweb.com/integratori-u...one-cerca.html

E questo: http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html