Ho 19 anni, sono alto 1.75,peso 71kg, massa grassa 10%,faccio palestra da 2 anni e mi alleno i lunedi, mercoledi e venerdi, il mio obbiettivo è massa!!
Volevo sapere se il metodo di assunzione di questi integratori negli orari che ho stabilito vanno bene, ora vi posto la dieta completa:
8:00: 250ml latte+3cucchiaini di fruttosio+70gr di fiocchi d'avena+ 20gr di proteine in polvere+1gr di creatina ph-X+2gr di glutammina
10:30: 100gr di pane integrale+100gr di prosciutto crudo magro+1frutto
13:30: 100gr di pasta+150gr di carne bianca+200gr di verdura+2cucchiai di olio
17:00 due ore prima di cominciare l'allenamento: una mela 500ml di acqua con disiciolti 30gr di pro in polvere+1gr di creatina ph-x+2gr di glutammina
20 minuti prima dell'allenamento 4gr di bcaa+200mg di caffeina
subito dopo l'allenamento quindi circa un'ora prima di cena 3gr di bcaa+1gr di creatina ph-x+2gr di glutammina
21:30 100gr di riso o di pane integrale+150gr di carne+2 cucchiai di olio.
Che ne dite a riguardo dell'assunzione di questi integratori, va bene cosa prendo e come li prendo??
La creatina è quella tamponata per questo solo 3 gr di creatina!!!
Volevo sapere se il metodo di assunzione di questi integratori negli orari che ho stabilito vanno bene, ora vi posto la dieta completa:
8:00: 250ml latte+3cucchiaini di fruttosio+70gr di fiocchi d'avena+ 20gr di proteine in polvere+1gr di creatina ph-X+2gr di glutammina
10:30: 100gr di pane integrale+100gr di prosciutto crudo magro+1frutto
13:30: 100gr di pasta+150gr di carne bianca+200gr di verdura+2cucchiai di olio
17:00 due ore prima di cominciare l'allenamento: una mela 500ml di acqua con disiciolti 30gr di pro in polvere+1gr di creatina ph-x+2gr di glutammina
20 minuti prima dell'allenamento 4gr di bcaa+200mg di caffeina
subito dopo l'allenamento quindi circa un'ora prima di cena 3gr di bcaa+1gr di creatina ph-x+2gr di glutammina
21:30 100gr di riso o di pane integrale+150gr di carne+2 cucchiai di olio.
Che ne dite a riguardo dell'assunzione di questi integratori, va bene cosa prendo e come li prendo??
La creatina è quella tamponata per questo solo 3 gr di creatina!!!
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