Consiglio su integrazione

[giuseppe78]

Salve è da tanto che non scrivo, ora però avrei bisogno di un consiglio sull'integrazione che voglio iniziare visto che ho iniziato il periodo di massa.
Vorrei provare come integrazione pre e post work un beverone con (30 gr)vitargo+ 5 gr di bcaa+5 gr di crea+ 5 gr di gluta e 30 minuti dopo 30 gr di pro.
Vorrei sapere cosa ne pensate e in più che dose di vitargo mi consigliate, 30 gr vanno bene in 500 ml di acqua? Come integrazione pre e post va bene?

In più vorrei sapere di quanto devo abbassare i carboidrati a cena visto l'assunzione del vitargo.La sera mangio 120 gr di riso o pasta in bianco con olio,che quantità di pasta dovrei mangiare se prendo il vit.

Inoltre vorrei sapere se il vitargo durante l'allenamento è consigliabile.

Grazie a tutti quelli che vorranno darmi dei consigli.Aspetto consigli utili e eventuali correzioni perchè non vedo l'ora di cominciare a integrare.

[vincenzo78]

Pre work: 30 minuti prima 5 gr di crea+ 5 gr di gluta , 15 minuti prima 5 Gr. Bcaa

Post work: 5 Gr. Bcaa + shaker con 40 Gr. vitargo + 5 gr di crea + 5 gr di gluta e 30 minuti dopo 30 gr di pro.

In più vorrei sapere di quanto devo abbassare i carboidrati a cena visto l'assunzione del vitargo.La sera mangio 120 gr di riso o pasta in bianco con olio,che quantità di pasta dovrei mangiare se prendo il vit.

Dipende quanto tempo passa tra la fine del workout e la cena

Inoltre vorrei sapere se il vitargo durante l'allenamento è consigliabile.

Alcuni lo consigliano e altri No , io sono per il No , però poco potrebbe andare anche bene , ovvio che il workout deve essere intenso altrimenti.......

[susperia82]

allora:altezza,peso bf anzianita' alenamento,dieta sconosciuti..impossibile aiutarti..

[giuseppe78]

allora:altezza,peso bf anzianita' alenamento,dieta sconosciuti..impossibile aiutarti..

Sono alto 1.70, peso 71 kg,ho 31 anni e faccio palestra da 3 anni, in questi 3 anni i miglioramenti li ho visti ma non sono ancora soddisfatto.
Per quanto riguardala dieta un pò di tempo fa l'ho postata e nel complesso andava bene.

Comunque a cena mangio:
120 gr di riso/pasta in bianco con olio
200 gr di carne vitello/petto di pollo/fesa tacchino/pesce
verdure bollite con olio

Pranzo come cena ma i grammi della pasta sono 150
200 gr di carne/petto di pollo ecc
Verdure/carote/insalata di pomodori/ins. verde
50/60 gr di pane

[giuseppe78]

Tra la fine del work e la cena ci passa almeno un'ora e mezza, quindi secondo te i carbo a cena vanno abbassati e se si di quanto?

Cosa ne pensate delle whey di marca gaspari? vorrei provarle.

[vincenzo78]

Tra la fine del work e la cena ci passa almeno un'ora e mezza, quindi secondo te i carbo a cena vanno abbassati e se si di quanto?

I carbo post workout vano bene , non esagerare coi carbo a cena.

Cosa ne pensate delle whey di marca gaspari? vorrei provarle.

Buone

[giuseppe78]

E cosa ne pensate se invece delle whey prendessi un gainer come il true mass?
Nello schema di integrazione sopra descritto andrebbe bene o è meglio non togliere le whey?