Salve ragazzi,sto seguendo allenamento e dieta per aumentare la massa.ora voglio cominciare ad integrare ma in modo semplice,senza fronzoli in modo essenziale.sono alto 172 cm e peso 65 kg.avevo pensato:-pre workout(1 ora e mezza prima del workout) 2 gr bcaa 2 gr creatina etilestere,30 gr carb 15 gr prot 10 gr grassi tratti da cibi solidi. –post workout: 64 gr di vitargo sciolto in 800ml acqua, 3 gr di creatina etilestere, 4 gr bcaa.dopo 15minuti 30 gr proteine siero.dopo 1 ora e mezza pasto solido.che ne pensate?giusti i dosaggi?e per il vitargo qualche dritta?sara’ la prima volta che lo prendero’
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I BCAA prewo 2g sono davvero pochi, prendine almeno 4g mezz'ora prima.
Mi raccomando i carbo ad Ig medio-basso.
Aumenterei le pro ad almeno 20g netti
Per il post 65g sono un bel pò, anche 50 andrebbero bene, dipende un pò dalla dieta in generale.
Per il resto è OkIngegnere biochimicoCONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
Tecnologo alimentare
Nutrizionista sportivo
Zone Consultant
Personal trainer
Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
Consulente FIT, FIGC e WKF
Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA
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