integrazione post wo

[toz89]

ciao a tutti,dopo vari search nel forum non sono riuscito a trovare un post che spiegasse bene una corretta integrazione/alimentazione post wo,almeno x quello che mi riguarda,vorrei alcuni pareri e consigli,allora:

15 minuti pre wo: 5g bcaa
subito post wo: 5g bcaa,5g gluttamina,30 g di destrosio
poi poco dopo un piccolo pasto di carbo ad alto ig e pro,mi trovo bene ma ho letto talmente tanti pareri che sono confuso!
ho vent anni,quasi 5 anni di allenamento alle spalle ed ho iniziato da 6 mesi ad integrare!
potrei fare direttamente un frullato con destrosio/carbo/pro dopo circa venti min dopo l assunzione degli integratori?
grazie, non aggreditemi !

[toz89]

poi assumo zma e 5 g di gluta prima di coricarmi!!

[alexguzz]

secondo me puoi fare tutto insieme entro 30' dalla fine dell'allenamento, diciamo dopo la doccia, quando esci di palestra, non perdi nulla vai tranquillo.
altra cosa: dopo quanto fai unpasto completo? PErchè se poco dopo la fine del wo pranzi o ceni non ha senso quanto detto sopra.

[toz89]

in genere esco intorno alle 5! ceno alle nove,e tra i 2 pasti mangio un po di pane integrale con affettato,ho un metabolismo velocissimo e ogni 2 ore ho bisogno di mangiare,quindi se dopo allenamento assumo gli integratori e mi faccio un frullato con destrosio/carbo/pro puo' essere un buon accoppiamento? (sono in fase di massa magra cmq!)
che palle questi integratori!! vorrei avere un medico personale che fa tutto x me!

[alexguzz]

si cosi ti direbbe di andare in piscina due volte la settimana!

scrivimi tutto quello che assumeresti una volta uscito di palestra.

[toz89]

allora: dalle tre e 30 alle 5-5,30 allenamento,
post wo: 5g bcaa,5g gluta,frullato con pro/carbo/destrosio,
circa 2 ore dopo: piccolo pasto con pane int. e affettato,tipo un toast!
cena alle 9,30,solitamente pollo o pesce con verdura,integratore di omega 3
verso le 11,15 piccolo pasto di grana,fiocchi ecc,
dopo venti min: zma e 5g di gluta!

[vincenzo78]

Alex ti ha già consigliato bene , però ci sono punti che vorrei chiarirti.
Post workout hai bisogno di carbo ad assimilazione rapida ( IG alto ) , quindi ti basta e avanza già il destrosio , stop.
Altri carbo puoi prenderli dopo 45 minuti dal destrosio , prima non ha senso ( te hai scritto destrosio + carbo ).
Quindi post workout prendi immediatamente Bcaa , 5 minuti dopo shaker con Destrosio , Glutammina e acqua e dopo 25/30 minuti Whey oppure 45 minuti dopo il primo shaker fai uno spuntino con carbo e proteine ad assimilazione rapida , ad esempio tonno

[toz89]

perfetto =) ! io integratori di pro non ne assumo,le pro giornaliere che assumo con gli alimenti bastano e non voglio sovraccaricare,(poi il portafoglio piange) quindi dopo wo bcaa, 5 min dopo destrosio(o magari 2 banane in mancanza di quest'ultimo?) e 30 min dopo pasto proteico con carbo! perfetto =)!! grazie di cuore!! il post wo e' stato sempre un dubbio!!

[vincenzo78]

perfetto =) ! io integratori di pro non ne assumo,le pro giornaliere che assumo con gli alimenti bastano e non voglio sovraccaricare,(poi il portafoglio piange) quindi dopo wo bcaa, 5 min dopo destrosio(o magari 2 banane in mancanza di quest'ultimo?) e 30 min dopo pasto proteico con carbo! perfetto =)!! grazie di cuore!! il post wo e' stato sempre un dubbio!!

Meglio le gallette di riso delle banane , però sono finezze

[alexguzz]

Alex ti ha già consigliato bene , però ci sono punti che vorrei chiarirti.
Post workout hai bisogno di carbo ad assimilazione rapida ( IG alto ) , quindi ti basta e avanza già il destrosio , stop.
Altri carbo puoi prenderli dopo 45 minuti dal destrosio , prima non ha senso ( te hai scritto destrosio + carbo ).
Quindi post workout prendi immediatamente Bcaa , 5 minuti dopo shaker con Destrosio , Glutammina e acqua e dopo 25/30 minuti Whey oppure 45 minuti dopo il primo shaker fai uno spuntino con carbo e proteine ad assimilazione rapida , ad esempio tonno

concordo per quanto riguarda i carbo ad alto IG post wo, personalmente non starei a dividere i tempi di assunzione tra destrosio+gluta e whey ma farei tutto insieme nello stesso tempo.
Quindi, ricapitolando:
finisci l'allenamento, entri nello spogliatoio e ti prendi i bcaa
fai le tue cose, esci e in macchina ti sorseggi lo shaker contenente acqua+destrosio (30-50gr)+gluta+whey.
Non lo bere tutto in un sorso, bevilo in circa 15-20 minuti.
Non dar retta alla leggenda metropolitana che bisogna per forza correre alla disperata per ripristinare le scorte di glicogeno, questo per due motivi:
primo: non cambia molto tra assumere carbo dopo 15' o dopo 45', basta stare dentro l'ora (alcuni studiosi affermano che le membrane rimangono permeabili fino alle successive 2 ore)
secondo (più importante): in un allenamento anaerobico di 50' (effettivi quanti? 25?) ma quanto glucosio pensi di aver consumato?
I ciclisti che fanno 21 giorni di fila una media di 140km al giorno cosa dovrebbero assumere? Barili di glucosio? La maglia rosa tra antidoping, interviste, conferenze stampa, mangierà 1h30' dopo.

[toz89]

mmmm sono piu' buone le banane =) poi mi piace fare i frullati e le banane sono frullabili =)! spero che i 70 euro spesi x tutti gli integratori questo mese mi soddisfino! dopo 5 anni avevo bisogno di integrare,non pensavo fosse cosi difficile,ci vuole precisione!

[vincenzo78]

Non dar retta alla leggenda metropolitana che bisogna per forza correre alla disperata per ripristinare le scorte di glicogeno, questo per due motivi:
primo: non cambia molto tra assumere carbo dopo 15' o dopo 45', basta stare dentro l'ora (alcuni studiosi affermano che le membrane rimangono permeabili fino alle successive 2 ore)

[alexguzz]

mmmm sono piu' buone le banane =) poi mi piace fare i frullati e le banane sono frullabili =)! spero che i 70 euro spesi x tutti gli integratori questo mese mi soddisfino! dopo 5 anni avevo bisogno di integrare,non pensavo fosse cosi difficile,ci vuole precisione!

come ti ha detto Vincenzo, sono finezze.

[toz89]

no tranquillo faccio tutto con calma,assumo gli integratori preparo tutto e mentre studio mangio,e mi rilasso nel mentre.io sapevo che x ripristinare le scorte occorreva mangiare entro 40 minuti,siamo sempre li'!poi ci sono davvero tante opinioni,io cerco di ascoltare il corpo e fare cio che va meglio x me,come fanno tutti!!

[alexguzz]

se ne passano 45-50 non cambia niente.