integratori mix

[ladyfire]

Devo assolutamente aumentare la massa e la forza muscolare nel piu breve tempo possibile.
Non sono esperta...
Ho già fatto l'integrazione a base di creatina e proteine ma ho smesso un mese fà.

Ora quello che vorrei fare è questo:

kre-alcalyn 1500 7 compresse
2 la mattina 3 prima dell'allenamento e 2 dopo
10.5 grammi totali

bcaa 6 compresse
3 la mattina e 3 la sera
1.07 * 6 compresse= 6.42 grammi totali giornalieri

isobolic whey
60 grammi al giorno.

che mi dite? esagero?
mi alleno quasi tutti i giorni....
palestra lunedi mercoledi venerdi
piscina martedi giovedi sabato.

[M K K]

sicura che la dieta sia ok ? altrimenti e' inutile parlare di integrazione

[CHEF]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/184796-creatina-alcalinizzata-krealkalyn.html

Per i BCAA usali prima e dopo allenamento.

Le proteine sono da suddividere nell'arco della giornata, se non raggiungi la quantità necessaria col cibo solido.

[ladyfire]

sicura che la dieta sia ok ? altrimenti e' inutile parlare di integrazione

Dieta ok....
carne,tonno, sgombro... insalata fresca, frutta fresca e frutta secca...latte e cereali a colazione

[PerfectLine]

altezza?peso?obiettivi?kcal?

[ladyfire]

altezza?peso?obiettivi?kcal?

1.61 peso 51..
obbiettivi...????
devo raggiungere il massimo possibile nel minor tempo possibile! che dici?