stanchezza e dieta: quale integratore?

[arabafenice]

Ciao ho un piccolo dubbio:
sto seguendo ormai da tre settimane una dieta come la seguente:
mattina: 300 ml di latte e 1 toast con molto prosciutto e formaggio
spuntino: 300 gr di albumi
pranzo: 200 gr di carne, 80 gr formaggio, verdura e frutta
spuntino: 100 gr bresaola o 300 gr di albumi
sera: 200 gr di carne verdura e frutta e un po' di fettine wasa.
prenanna: variabile a seconda dei giorni
Questo per 5 giorni, poi per 1 giorno e mezzo nel week end mi abbuffo per non sottoregolare il metabolismo.
Allenamento BII 2 volte a settimana e 1 aerobica.
Mi sembra di essere arrivato un po' in stallo, e non dimagrire oltre, inoltre la fiacca si fa sentire e non vorrei compromette gli allenamneti. Anche la pienezza muscolare non è il massimo.
Detto questo, quale integratore può dare un aiuto per una maggiore energia e pienezza muscolare? Io intendevo prendere ALC verso luglio, ma per adesso pensavo a un ciclo di creatina, magari effervescente per non irritare l'intenstino.Che consiglio avete?
Quale creatina efferv. è la migliore?
Grazie in anticipo
Ciao

[arabafenice]

Come mai Gawain la micronizzata e non l'effervescente? E' un gusto personale o ha una sua ratio?

Serge, ma dove le trovi queste sostanze?

[Body80]

Meglio la micronizzata, ma sconsiglio vivamente di aggiungere destrosio (dato che cmq vuoi rimanrere un pò tirato).

E stiamo attenti a prendere VITAMINE DEL GRUPPO B: controllare la fame sarebbe molto + difficile.

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My site ----> http://digilander.iol.it/bodystrong/index.htm

[Serge]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>Serge, ma dove le trovi queste sostanze?</STRONG>

Sostanze rare da trovare. Solo nei migliori negozi autorizzati

:cool:

[polpy]

Postato originalmente da : Serge K:
<STRONG>Elenco dei migliori prodotti per la stanchezza e il riposo ( e qui questa volta faccio pubblicità e dosaggio )

1. Estratto di mauritius ( 2 volte al dì)
2. Iodato di Costa Brava ( senza esagerare )
3. Cloruro di Riviera Maya ( spesso e volentieri )
4. Potessi di Polinesia ( prenderlo prima o poi )

:cool:</STRONG>

Skerzi a parte, fai:
-integratore multivitaminico 150% rda
-MCE

[Gawain]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>...la fiacca si fa sentire e non vorrei compromette gli allenamneti. </STRONG>

Io prenderei un semplice integratore di vitamine del gruppo B

Per quanto riguarda la creatina, credo che sia meglio la micronizzata AST, che puoi assumere con il destrosio dopo il workout, in modo da creare maggiore pienezza muscolare

[Serge]

Elenco dei migliori prodotti per la stanchezza e il riposo ( e qui questa volta faccio pubblicità e dosaggio )

1. Estratto di mauritius ( 2 volte al dì)
2. Iodato di Costa Brava ( senza esagerare )
3. Cloruro di Riviera Maya ( spesso e volentieri )
4. Potessi di Polinesia ( prenderlo prima o poi )

:cool:

[phoenix]

Postato originalmente da : Body80:
<STRONG>Meglio la micronizzata, ma sconsiglio vivamente di aggiungere destrosio (dato che cmq vuoi rimanrere un pò tirato).

E stiamo attenti a prendere VITAMINE DEL GRUPPO B: controllare la fame sarebbe molto + difficile.

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My site ----&gt; http://digilander.iol.it/bodystrong/index.htm</STRONG>

[arabafenice]

Grazie a tutti per le risposte.
Ho fatto anche qualche ricerca qua e la e ho potuto notare questa tendenza:
a prescindere che si sia in fase di massa o di definizione l'abbianmento migliore è sempre quello di assumere creatina con sistema di trasporto (cell tech, posphsgen, hsc) dopo gli allenamenti o in fase di carico. Mentre per il mantenimento la normale creatina va bene ( meglio magari la micronizzta).
La distinzione da fare è che se si è in fase
di definizione è meglio limitare i gr di destrosio e magari i gg di carico, mentre in fase di massa si possono alzare un po' di + i gr di destrosio.
Personalmente proverò anche lo schema di carico mantenimento da 1gg a 20 gr e 5 a 5 gr per poi ritornare a 1 gg a 20 gr e via di seguito.

Ho riassunto bene il tutto?

Ciao

[Ospite]

carico:5-7 giorni con 20-25gr al dì suddivisi in 5 dosi

mantenimento:1 mese 5-10gr al dì