piano di integrazione. consigli su quando e quanto!!

[enry1984]

Posto qui il mio piano di integrazione per avere da voi un giudizio e delle correzioni su dosaggi e tempi di somministrazione. Se qualcuno vuole anche consigliarmi dei prodotti analoghi che reputa qualitativamente migliori e' ben accetto. Grazie anticipatamente.

Colazione ore 8
30g pro isobolic
1 compressa multivitaminico
(aggiungo gluta San Nag?)

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
4cps CEO+ 4cps AE2 (nei giorni di non wo)

Ore 11.00 WO
4cps bcaa pre wo + 4 cps bcaa post wo
4cps CEO+4cps AE2 (pre + post wo) Quanti minuti prima e quanti dopo del wo li devo assumere?
3gr gluta (post wo) San Nag
Non assumo pro isobolic perche' circa mezz'ora dopo il wo pranzo

PRANZO ore 13.00

Spuntino ore 17
30g pro isobolic
4cps CEO+4cps AE2 (solo nei giorni di non wo)
3gr gluta San Nag

CENA 21.00

PRENANNA ore 23.00
30g pro isobolic
3gr gluta San Nag

Grazie.

[vincenzo78]

Pre colazione: 3 cps CEO+ 3 cps AE2 ( giorni On )

Colazione ore 8
30g pro isobolic
1 compressa multivitaminico
5 gr. gluta San Nag

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
Gioni On: 3 cps CEO+ 3 cps AE2
4cps CEO+ 4cps AE2 (nei giorni di non wo)

30 minuti Pre workout: 3 cps CEO+ 3 cps AE2
15 minuti Pre workout: 4 Bcaa

Post Workout: 5 gr gluta San Nag + 4 bcaa
Dopo 15 minuti: 3 cps CEO+ 3 cps AE2
Non assumo pro isobolic perche' circa mezz'ora dopo il wo pranzo OK


PRANZO ore 13.00

Pomeriggio giorni OFF: 4 cps CEO+4 cps AE2

Spuntino ore 17
30g pro isobolic

CENA 21.00

PRENANNA ore 23.00
30g pro isobolic
5 gr gluta San Nag

Grazie.

Corretta

[enry1984]

Corretta

Grazie ma non capisco questo passaggio:

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
Gioni On: 3 cps CEO+ 3 cps AE2
4cps CEO+ 4cps AE2 (nei giorni di non wo)

30 minuti Pre workout: 3 cps CEO+ 3 cps AE2
15 minuti Pre workout: 4 Bcaa

Post Workout: 5 gr gluta San Nag + 4 bcaa
Dopo 15 minuti: 3 cps CEO+ 3 cps AE2

Mi hai consigliato 3 cps CEO+ 3cps AE2 nei giorni on nello spuntino delle 10.30. Sono gli stessi che calcoli come pre wo? Perche' se assumo come tu mi hai consigliato tu 3cps CEO + 3 cps AE2 30 min prima del wo le 2 cose si sovrappongono visto che mi alleno 30 min dopo lo spuntino.
Alla fine dei conti in totale sarebbero 8cps CEO + 8cps AE2 nei giorni of mentr 9+9 nei giorni on?
Come qualita' degli integratori che te ne pare?

[vincenzo78]

Grazie ma non capisco questo passaggio:

SPUNTINO ore 10.30 / pre wo
Gioni On: 3 cps CEO+ 3 cps AE2
4cps CEO+ 4cps AE2 (nei giorni di non wo)

30 minuti Pre workout: 3 cps CEO+ 3 cps AE2
15 minuti Pre workout: 4 Bcaa

Post Workout: 5 gr gluta San Nag + 4 bcaa
Dopo 15 minuti: 3 cps CEO+ 3 cps AE2

Mi hai consigliato 3 cps CEO+ 3cps AE2 nei giorni on nello spuntino delle 10.30. Sono gli stessi che calcoli come pre wo? Perche' se assumo come tu mi hai consigliato tu 3cps CEO + 3 cps AE2 30 min prima del wo le 2 cose si sovrappongono visto che mi alleno 30 min dopo lo spuntino.
Alla fine dei conti in totale sarebbero 8cps CEO + 8cps AE2 nei giorni of mentr 9+9 nei giorni on?
Come qualita' degli integratori che te ne pare?

Infatti quei 2 integratori andrebbero presi un 30 minuti pre workout , lo spuntino non è tanto idoneo 30 minuti prima

[enry1984]

Infatti quei 2 integratori andrebbero presi un 30 minuti pre workout , lo spuntino non è tanto idoneo 30 minuti prima

Eh ma non avendo alternative come posso fare? Li prendo 30 min prima ed elimino quelli con lo spuntino?

[vincenzo78]

Eh ma non avendo alternative come posso fare? Li prendo 30 min prima ed elimino quelli con lo spuntino?

A 30 minuti dal workout che spuntino faresti? fammi sentire.

[enry1984]

A 30 minuti dal workout che spuntino faresti? fammi sentire.

Ti linko la dieta

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/238802-la-mia-dieta-e-piano-di-integrazione-revisione-e-ok-definitivo.html

[enry1984]

Al max posso fare lo spuntino alle 9.30 cosi' e' a 1h30min sia dalla colazione che dal wo. Che dite?

[vincenzo78]

Al max posso fare lo spuntino alle 9.30 cosi' e' a 1h30min sia dalla colazione che dal wo. Che dite?

Meglio così , altrimenti non hanno senso quegli integratori , di base si consiglia di mangiare almeno 90 minuti prima del workout e sfruttare a Crea e l'arginina nel pre workout ( oltre al resto della giornata ovviamente ) , te invece volevi fare il contrario

[enry1984]

Meglio così , altrimenti non hanno senso quegli integratori , di base si consiglia di mangiare almeno 90 minuti prima del workout e sfruttare a Crea e l'arginina nel pre workout ( oltre al resto della giornata ovviamente ) , te invece volevi fare il contrario

Beh insomma non era proprio il contrario perche' comunque li assumevo nel pre wo e con circa 30 min di anticipo ma cosi' credo abbia piu' senso. Quindi riassumendo 8+8 nei giorni off e 9+9 nei giorni on? Grazie

[vincenzo78]

Beh insomma non era proprio il contrario perche' comunque li assumevo nel pre wo e con circa 30 min di anticipo ma cosi' credo abbia piu' senso. Quindi riassumendo 8+8 nei giorni off e 9+9 nei giorni on? Grazie

Esattamente

[enry1984]

Un'ultima cosa. Con l'assunzione di 3+3 pre colazione intendi a stomaco vuoto o qualche minuto prima della colazione? Perche' alzandomi poco prima delle 8 non ho molto tempo prima della colazione per assumerli

[vincenzo78]

Un'ultima cosa. Con l'assunzione di 3+3 pre colazione intendi a stomaco vuoto o qualche minuto prima della colazione? Perche' alzandomi poco prima delle 8 non ho molto tempo prima della colazione per assumerli

Basta prenderli 10 minuti prima della colazione

[enry1984]

Scusami ero preso dall'argomento. Comunque grazie 1000 per le risposte tempestive e chiare e per gli auguri sotto la tua firma. Ricambio ovviamente

[vincenzo78]

Scusami ero preso dall'argomento. Comunque grazie 1000 per le risposte tempestive e chiare e per gli auguri sotto la tua firma. Ricambio ovviamente

Figurati , del grazie esplicito non me ne frega una cippa , solo che a volte tanti danno tutto per scontato e sono maleducati , tutto quì.

Tanti auguri anche a te