meglio nella colazione o in post wo?

[darksylph]

Hola! vorrei un info, ho intezione di integrare con un gainer e delle whey.
mi chiedevo se è meglio mettere il gainer post wo o la mattina?
sulla confezione è consigliato post wo.
il gainer è ISO MASS EXTREME GAINER della ultimate nutrition e anche le whey.
grazie

ps il gainer ha questo dentro :
Ingredienti: Proteine isolate del siero del latte, proteine isolate del latte, proteine isolate d´albumina d´uovo, proteine micellari alfa e beta caseine, lattoferrina (<1%), maltodestrina, Destrina, Fibre d´avena, Creatina monoidrata, Tricreatina malata, Kre-alkalyn® (Creatina Monoidrata a PH Corretto), Creatina orotato, Creatine Alfa Ketoglutarate, Creatina Etil Estere, Creatina Piruvato, Olio di girasole enzimaticamente modificato in polvere, Trigliceridi a media catena in polvere, Olio di semi di Borragine in polvere, Olio di semi di Lino in polvere, Acido Linoleico Coniugato in polvere (CLA), Olio di Canola, Omega 3, Vitamin A Acetata, Calciferolo, D-alfa tocoferolo, Acido Ascorbico, Acido Folato, Tiamina mononitrata, Riboflavina, Niacina, Piridossina, Cianocobalamina, Biotina, Dicalcio Pantotenato, Dicalcio Fosfato, Ioduro di Potassio, Cloruro di potassio, Ferro fumarato, Ossido di magnesio, Rame gluconato, Ossido di Zinco, Cromo nicotinato, Glutamina, Glutamina Alfa Ketoglutarato, Glutamina Etil Estere, N-Acetil L-Glutamina, Arginina Alfa Ketoglutarato, Arginina Etil Estere Di-HCL, Citrullina Malata, L-Norvaline, L-valina, L-Valina Etil Estere, L-Leucina, L-Leucina Etil Estere, L-Isoleucina, L-Isoleucina Etil Estere, Betaina, Glycocyamina, Proteasi, Lattasio, Cacao in polvere, aromi naturali ed artificiali, lecitina di soia, sucralosio, acesulfame, neotame.



ed ecco i valori
Per 1 misurino (51g)
Valore energetico 216,6 Kcal
Proteine 21,6 g
Carboidrati 26,6 g
di cui zuccheri 1,7 g
di cui fibre 2,0 g
Grassi 2,3 g
di cui saturi 0,0 g
Colesterolo 10,0 mg
Sodio 67,0 mg
Potassio 90,0 mg
Creatina

2,3 g
Glutammina 0,7 g
Acidi grassi 2,3 g
Vitamina A (11% RDA)
Vitamina C (11% RDA)
Vitamina D (11% RDA)
Vitamina E (11% RDA)
Vitamina B1 (11% RDA)
Vitamina B2 (11% RDA)
Vitamina B3 (11% RDA)
Vitamina B5 (11% RDA)
Vitamina B6 (11% RDA)
Vitamina B9 (11% RDA)
Biotina (11% RDA)
Calcio (11% RDA)
Ferro (11% RDA)
Fosforo (11% RDA)
Iodio (11% RDA)
Magnesio (11% RDA)
Zinco (11% RDA)
Rame (11% RDA)
Cromo (11% RDA)

Proteine sul secco 42%

[brosgym]

Post wo può andare, anche se preferirei "costruirmelo", mattina dipende, se nn assumi altro è buono.

[darksylph]

post wo farei così 50 g di questo gainer + 40 g di gallette (ora invece sarebbe 30gwhey+60g gallette)
colazione invece: 50 g gainer, + 250 ml latte + 40 cereali (ora è 30g whey+250 ml+ 60 cereali)
in questo modo i carbo non cambiano molto e inoltre ho un apporto maggiore di altre sostanze che ora mi mancano :P

[brosgym]

Ci sta, anche se andrebbe vista la dieta, comunque sei in massa?

[darksylph]

Si sono in massa, anche se fino alla settimana scorsa seguivo una dieta fin troppo ricca di cho, (400 g al giorno ) e ho preso un pò di ciccia eheh :P! quindi l ho cambiata abbassando i carbo e aumentando le pro restando sulle stesse kcal perchè per ora non voglio fare definizione perchè conoscendomi perderei subito massa magra.
Attualmente sn alto 170 e peso 71 kg.
ecco la dieta cmq

250 ml Latte ps scremato
60g special K
30g whey

Spuntino
50 g pane
80 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
100 g Pasta/ riso
150g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
20g evo
verdura

Spuntino
50 g pane
80 g bresaola/petto di pollo (o 100 tonno)
10g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
50g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 150 g
20g evo
Verdura
Pane 30 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

[brosgym]

Ottima vai con il gainer e facci sapere!

[darksylph]

si ! grazie