consigli .. sopratutto da vincenzo 78

[davidedavide]

Salve ragazzi , come al solito cerco di trovare soluzione ai miei dubbi ..

La mia alimentazione, stilata da un nutrizionista , sulla base dei mie dati , analizzati attraverso bio- impedenziometria , ( 70 kg, 5 kg massa grassa, 65 kg massa magra , 1.71 altezza) è la seguente:

Colazione : 70 gr all brain, 250 gr latte intero , 20 gr miele , 1 uovo intero + 200 gr albumi , 3 mele medie

Spuntino : 60 gr bresaola, 60 gr pane di segale

Prnazo: 200 gr riso + verdure , 150 gr fonte proteica magra( tonno , merluzzo , petto di pollo , fsa di tacchino , fesa d vitello ) + 1 cucchiaio di olio

Spuntino : 100 gr tonno al naturale , 3 gallette

Cena ( work out) : 80 gr di riso , o euivalenti patate, 1 cucchiaio di olio , 150 gr fonti proteiche magre.

Il mio dubbio è quanto segue :

Vista l’integrazione di kre alcalyn 9 cps giorni on e 5 gr out , 9 cps di NITRIX tutti i giorni fatto lo scarico di 4 setimane , mi chiedo :

Volendo inserire creatina monoidrata posso evitare il bicarbonato , data l’alimentazione della colazione ,??

nel work out potrei sostituire gallette con miele per veicolare la creatina ??

2) mi è stato detto che per una migliore resa post work out bisogna rinunciare al pasto solido proteico e inserire un equivalente quantitativo di pro in polvere .. Solo dopo il work out .. Che ne dite??


3) ho letto che è utile prendere BCAA pre e post work out… sono necessari vista la dieta ??

4) ho letto come assumere creatina di pricyriky .. Ma li nn parla di carico parto direttamente con 9 gr nei giorni on e 6 giorni off??

5) vorrei poi continuare ad assume NITRIX . cosa ne pensate??

Grazie

[vincenzo78]

Allora facciamo chiarezza con un punto alla volta , ti ringrazio per la stima , ad ogni modo è giusto che si venga aiutati da chi c'è in sezione in quel momento , io sono uguale agli altri ragazzi e bravi quì ce ne sono parecchi.

1) La dieta ti conviene aprirla nella sezione apposita " dieta ed alimentazione" oltre ad essere più visibile , per regolamento in questa sezione non si può consigliare niente oltre l'integrazione.

2) Puoi tamponare la crea con il brioshi se non ti piace il bicarbonato , serve per veicolare e assimilare tutta la creatina , quindi non c'entra se mangi o meno.

3) Allora , l'ideale sarebbe prendere Bcaa , poì crea , carbo ecc.... dopo un 20/25 minuti delle Whey ad assimilazione rapida , però se la fine del workout è vicino alla cena , puoi tranquillamente mangiare pro e carbo dalla cena stessa , mi raccomando limita i grassi nell'immediato post workout.

4) I bcaa insieme ad un multivitaminico secondo me è la base dell'integrazione , per il recupero , l'allenamento intenso ecc.. ecc...

5) Va benissimo 3 + 3 + 3 ni gioni ON e 3 + 3 nei gioni OFF.

6) Per il Nitrix OK

[davidedavide]

grazie per la tempestiva risposta quindi farei :

giorni on :

3 gr creatina a colazione , 30 mintui dopo colazione

pre work out :

4 cps di bcaa con 3 gr creatina

during work out:

3 cps Bcaa

post work out : ore 18:00

3gr di creatina con 30 gr pro + fonte carbo alto i.g .. tipo 2 banane

1) nnn ho ben capito una cosa .. tu ti ci ritrovi con quello che mi è stato detto in relazione alla pro.. nel senso che finendo il work out verso le 18:00 va bene ,è meglio, prendere PRO IN polvere vista l'immediata assimilazione?? e soprattuto per veicolare il tutto posso anche mettere gallettecome post work out invece delle banane??

15 gr di bicarbonato per ogni 3 gr di crea va bene giusto ??

3) come mai molti consigliano il rioschi è solo na questione di gusto??anche perchè mi sa che il bicarbonato , rispetto al brioschi , nn abbia calorie ..

4) posos mettere insieme crea e pro ..

5) mi dai qualche consiglio per evitare dissenteria legata lall creatina , in quanto io giò soffro un pò di colite...

grazie e buona serata

[vincenzo78]

Bicarbonato solo mezzo cucchiaino , 15 grammi se prendi il brioschi.
Le whey nel post sono l'ideale è ovvio , le gallette sono meglio delle banane sicuramente.
Per la dissenteria prova a prendere la crea col bioschi e poì vedi come va.

Il resto è ok , mi raccomando tamponala la creatina

[davidedavide]

ok .. grazie di nuovo per i consigli . dicimao che fino al 22 dicembre comnitunuo con il solo nitrix e kre alcalyn ...
l'integrazione, che comprerò ora causa stipendio ,per l'anno prossimo sarà caratterizzatada creatina micronizzata e bcaa pharmapure e proteine optimum nutrition a creme e biscotto

la strutturerò in questo modo :

giorni on
3 gr di cratina + 3 cps nitrix dopo mezz'ora colazione
pre work out:
3 gr di creatina + 6 cps nitrix + 4 bcaa

during work out
3 cps bcaa

post
30 gr whey + 3 gallette + 3 gr creatina tutto nello stesso shaker
giorni off : la creatina passa a 6 gr totali nitrix in 3 assunzioni

domande finali :
1) invece del brioschi vorrei usare bicarbonato , è controproducente? puo fare male allo stomaco ? e in che dosaggi?
2) le whey le sostituisco al pasto solido che solitamente faccio dopo l'allenamento ??
grazie siete unici

[vincenzo78]

Davide per l'ennesima volta , se non vuoi il Brioschi prendi il bicarbonato , mezzo cucchiaino è più che abbastanza.
Le whey sono consigliate nel post workout ma non sei obbligato e prenderle se non sei convinto , Bcaa + carbo ad alto IG + Whey costituisono un'ottimo post workout , tranquillo

[davidedavide]

ti ringrazio tantissimo .. spero solo che il piano integrativo postato va bene .. però anche se mi rendo conto di essere insistente .. ma i 30 gr di pro post work out .. vanno bene o ne devo prendere di più ? grazie .. e buona domenica

[vincenzo78]

ti ringrazio tantissimo .. spero solo che il piano integrativo postato va bene .. però anche se mi rendo conto di essere insistente .. ma i 30 gr di pro post work out .. vanno bene o ne devo prendere di più ? grazie .. e buona domenica