Ho appena acquistato gli integratori da voi suggeriti:
- Now Foods Vitamina C (Ascorbic Acid)
- Pharmapure Glutammina Degussa
- Pharmapure ALC Acetyl Carnitina
- Isatori Vitamins
- Now Foods Ultra Omega 3
In più ho delle compresse di Creatina da 1 Gr. e le proteine Optimum Nutrition 100% WheyGold standard già acquistate.
L'obiettivo è il seguente:
Aumentare velocità ed esplosività nella gambe finalizzato al calcio!! Senza quindi aumentare di peso (anzi.. sarebbe meglio ascigarsi ulteriormente..)
Sono 1,75 per 72 Km. Piuttosto definito..
Scheda palestra: Forza per le gambe e mantenimento per la parte superiore..
Avrei pensato la seguente integrazione e i seguenti dosaggi:
Lune -> Palestra, Giorno On
Marte -> Pelestra + Calcio, Giorno Extra On
Mercole-> Addominali, Giorno Off
Giove -> Pelestra + Calcio, Giorno Extra On
Vene -> Calcio, Giorno On
Saba -> Riposo, Giorno Off
Domenica -> Partita, Giorno extra on
Giorni On e Extra On:
Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Pre Workout
ore 18:30 0,5 Gr. Carnitina, 1 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Post Workout
ore 21,00 5 Gr. Glutamina
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina, 30 Gr Proteine
Secondo Voi devo aggiungere qlc nei giorni Extra On (palestra + calcio)? Per la partita della domenica mi consigliate qlc in particolare per rendere al massimo?
Giorni Off:
Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Spuntino
ore 17:30 0,5 Gr. Carnitina, 1 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina30 Gr Proteine
Come potete vedere a colazione è segnato il Cebion 1000.. Appena lo finisco lo cambio con Now Foods Vitamina C (Ascorbic Acid)!! Ma a che dosaggio?
Come la vedete come integrazione? E' sufficiente? E' poco? La creatina basta?
Vi ringrazio davvero!! Devo fare un girone di ritorno al massimo.. L'anno prossimo vorrei andare almeno in serie B..
- Now Foods Vitamina C (Ascorbic Acid)
- Pharmapure Glutammina Degussa
- Pharmapure ALC Acetyl Carnitina
- Isatori Vitamins
- Now Foods Ultra Omega 3
In più ho delle compresse di Creatina da 1 Gr. e le proteine Optimum Nutrition 100% WheyGold standard già acquistate.
L'obiettivo è il seguente:
Aumentare velocità ed esplosività nella gambe finalizzato al calcio!! Senza quindi aumentare di peso (anzi.. sarebbe meglio ascigarsi ulteriormente..)
Sono 1,75 per 72 Km. Piuttosto definito..
Scheda palestra: Forza per le gambe e mantenimento per la parte superiore..
Avrei pensato la seguente integrazione e i seguenti dosaggi:
Lune -> Palestra, Giorno On
Marte -> Pelestra + Calcio, Giorno Extra On
Mercole-> Addominali, Giorno Off
Giove -> Pelestra + Calcio, Giorno Extra On
Vene -> Calcio, Giorno On
Saba -> Riposo, Giorno Off
Domenica -> Partita, Giorno extra on
Giorni On e Extra On:
Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Pre Workout
ore 18:30 0,5 Gr. Carnitina, 1 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Post Workout
ore 21,00 5 Gr. Glutamina
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina, 30 Gr Proteine
Secondo Voi devo aggiungere qlc nei giorni Extra On (palestra + calcio)? Per la partita della domenica mi consigliate qlc in particolare per rendere al massimo?
Giorni Off:
Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Spuntino
ore 17:30 0,5 Gr. Carnitina, 1 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina30 Gr Proteine
Come potete vedere a colazione è segnato il Cebion 1000.. Appena lo finisco lo cambio con Now Foods Vitamina C (Ascorbic Acid)!! Ma a che dosaggio?
Come la vedete come integrazione? E' sufficiente? E' poco? La creatina basta?
Vi ringrazio davvero!! Devo fare un girone di ritorno al massimo.. L'anno prossimo vorrei andare almeno in serie B..
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