Integratori acquistati!!! Ora vediamo le dosi..

[tigerwoods]

Ho appena acquistato gli integratori da voi suggeriti:

- Now Foods Vitamina C (Ascorbic Acid)
- Pharmapure Glutammina Degussa
- Pharmapure ALC Acetyl Carnitina
- Isatori Vitamins
- Now Foods Ultra Omega 3

In più ho delle compresse di Creatina da 1 Gr. e le proteine Optimum Nutrition 100% WheyGold standard già acquistate.

L'obiettivo è il seguente:
Aumentare velocità ed esplosività nella gambe finalizzato al calcio!! Senza quindi aumentare di peso (anzi.. sarebbe meglio ascigarsi ulteriormente..)
Sono 1,75 per 72 Km. Piuttosto definito..
Scheda palestra: Forza per le gambe e mantenimento per la parte superiore..

Avrei pensato la seguente integrazione e i seguenti dosaggi:
Lune -> Palestra, Giorno On
Marte -> Pelestra + Calcio, Giorno Extra On
Mercole-> Addominali, Giorno Off
Giove -> Pelestra + Calcio, Giorno Extra On
Vene -> Calcio, Giorno On
Saba -> Riposo, Giorno Off
Domenica -> Partita, Giorno extra on

Giorni On e Extra On:

Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Pre Workout
ore 18:30 0,5 Gr. Carnitina, 1 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Post Workout
ore 21,00 5 Gr. Glutamina
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina, 30 Gr Proteine

Secondo Voi devo aggiungere qlc nei giorni Extra On (palestra + calcio)? Per la partita della domenica mi consigliate qlc in particolare per rendere al massimo?

Giorni Off:

Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Spuntino
ore 17:30 0,5 Gr. Carnitina, 1 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina30 Gr Proteine


Come potete vedere a colazione è segnato il Cebion 1000.. Appena lo finisco lo cambio con Now Foods Vitamina C (Ascorbic Acid)!! Ma a che dosaggio?

Come la vedete come integrazione? E' sufficiente? E' poco? La creatina basta?

Vi ringrazio davvero!! Devo fare un girone di ritorno al massimo.. L'anno prossimo vorrei andare almeno in serie B..

[tigerwoods]

Qlc può gentilmente aiutarmi..

[M K K]

il solito brutto vizio di chiedere dopo aver acquistato.
Visti i tuoi obbiettivi la crea la userei solo come "" energetico"" , quindi pre e post wo e pre partita (5/10 gr)
Giorni On e Extra On:

Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Pre Workout
ore 18:30 0,5 Gr. Carnitina, 5 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Post Workout
ore 21,00 5 Gr. Glutamina whey ( 40/50 gr)
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina ( pre cena ma cambia poco)
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina, 30 Gr Proteine

Se vuoi aggiungere qualcosa metti i bcca pre- during partita e lo zma pre nanna
La tua integrazione , vitamine-omega 3 esclusa imho e' inutile.
Se posso aggiungere una cosa ti consiglwerei di cambiare gli orari di wo anticipandoli.

[vincenzo78]

il solito brutto vizio di chiedere dopo aver acquistato.
Visti i tuoi obbiettivi la crea la userei solo come "" energetico"" , quindi pre e post wo e pre partita (5/10 gr)
Giorni On e Extra On:

Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina + 3 creatina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Pre Workout
ore 18:30 0,5 Gr. Carnitina, 3 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Post Workout
ore 21,00 5 Gr. Glutamina whey ( 40/50 gr)+ 3 creatina
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina ( pre cena ma cambia poco)
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina, 30 Gr Proteine

Se vuoi aggiungere qualcosa metti i bcca pre- during partita e lo zma pre nanna
La tua integrazione , vitamine-omega 3 esclusa imho e' inutile.
Se posso aggiungere una cosa ti consiglwerei di cambiare gli orari di wo anticipandoli.

MKK l'hai sistemata benissimo , mi sembrava poca la crea , Lui addirittura ne voleva prendre soli 1 grammo? che senso ha?
I fossi in te aggiungerei anche i Bcaa e sei al top

[tigerwoods]

il solito brutto vizio di chiedere dopo aver acquistato.
Visti i tuoi obbiettivi la crea la userei solo come "" energetico"" , quindi pre e post wo e pre partita (5/10 gr)
Giorni On e Extra On:

Pre Colazione
ore 8:00 0,5 Gr Carnitina
Colazione
ore 8:10 1 Compressa di cebion 1000
Pranzo
ore 12:30 2 Compresse Omega3
Pre Workout
ore 18:30 0,5 Gr. Carnitina, 5 Gr creatina, 1 Multivitaminico
Post Workout
ore 21,00 5 Gr. Glutamina whey ( 40/50 gr)
Cena
ore 21:45 0,5 Gr. Carnitina ( pre cena ma cambia poco)
Prenanna
ore 24:00 5 Gr. Glutamina, 30 Gr Proteine

Se vuoi aggiungere qualcosa metti i bcca pre- during partita e lo zma pre nanna
La tua integrazione , vitamine-omega 3 esclusa imho e' inutile.
Se posso aggiungere una cosa ti consiglwerei di cambiare gli orari di wo anticipandoli.

Vi ringrazio davvero entrambi per le correzioni..
Anch'io sono abbastanza d'accordo che prendere solo 1Gr. di creatina è molto poco!! Ma la mia paura era di aumentare di peso.. Nn vi è qst rischio?
In che senso dici che è inutile? Tu come la imposteresti un integrazione con la mia finalità iniziando da zero? Cioè modificando ciò che ho acquistato..
Grazie anticipatamente!!

[brosgym]

Quoto le correzioni ed aggiungo se il cebion non e retard spezzalo in due ed assumilo in due volte....altrimenti molto di quel grammo finisce nel water!!

[tigerwoods]

Vi ringrazio davvero entrambi per le correzioni..
Anch'io sono abbastanza d'accordo che prendere solo 1Gr. di creatina è molto poco!! Ma la mia paura era di aumentare di peso.. Nn vi è qst rischio?
In che senso dici che è inutile? Tu come la imposteresti un integrazione con la mia finalità iniziando da zero? Cioè modificando ciò che ho acquistato..
Grazie anticipatamente!!

Oltre a questo vorrei anche sapere la dose di acido ascorbico da prendere il mattino!! Ho acquistato quello della now food in sostituzione del Cebion 1000!!

[brosgym]

Ogni dose dovrebbe stare intorno ai 300mg

[vincenzo78]

Ogni dose dovrebbe stare intorno ai 300mg

[tigerwoods]

Ogni dose dovrebbe stare intorno ai 300mg

Ma una volta al giorno o più volte?
Ho visto ora che la carnitina (pharmapure) in ogni campsula vi sono 252 mg di acetyl carnitina di cui 152 mg di L-carnitina.. Devo prendere quindi ogni volta 3 capsule o bastano 2?
Grazie davvero

[brosgym]

Per la C un paio di dosi secondo me sono ok, dipende anche da quanto ne assumi con i cibi.

Per la carnitina almeno tre caps, poi vai ad aumentare.