Info per creatina e proteine insieme

[ddam90]

Ti avevo consigliato sopra ma mi sa che è passato inosservato, asd

3gr (io direi 5, fai tu) Creatina+20 gr Brioschi:
Mezz'ora prima di colazione, pre wo, nei giorni di allenamento
Mezz'ora prima di colazione, pre spuntino pomeridiano nei giorni di non allenamento

3 gr creatina+30 gr Vitargo (o Destrosio)
Immediato post WO

Whey+Maltodestrine
Mezz'ora dopo la creatina con il vitargo
Mezz'ora prima di allenarti, sempre 5 gr con 20 gr brioschi.

BCAA
Pre WO, Post WO o During, 1 gr ogni tuo kg di peso. Meglio se During o post.

Se preferisci l'ordine temporale

Pre colazione
Crea+Brioschi

Pre Wo (30 minuti prima)
Crea+Brioschi

Pre WO immediato
2gr BCAA

Post WO immediato
Crea+Brioschi+30 gr Vitargo (o Destrosio)+6 gr BCAA

Post WO (30' dopo)
30 gr Whey+30 Maltodestrine

OPPURE
Post WO (30' dopo)
pranzo o spuntino con proteine e cho ma NON grassi

Pre Nanna
Fiocchi di latte, zma, parmigiano, whey+grassi.. Cos'hai a disposizione?

GRAZIE!!!! Ci voleva una risposta come la tua per chiarire tutti i dubbi!
X il prenanna ho a disposizione fiocchi di latte o parmigiano perciò non c'è problema! unica cosa e giuro che è l'ultima...quanto parmigiano mi consigli? e per i fiocchi?

[kukuzza]

Ricorda che se devi prendere lo ZMA devi farlo 30-40 minuti prima del pre-nanna.
Per le quantità di fiocchi di latte e/o parmiggiano devi regolarti in base alla tua dieta