Integrazione in def

[reeves77]

Ciao a tutti,
ho gia postato in sezione dieta una richiesta d'aiuto per sistemare la dieta in vista della definizione. In sezione foto trovate le mie foto attuale con una BF che stimo attorno al 25 %.
Dal 1 Gennaio 2010 vorrei cominciare una definizione ed organizzarla in modo perfetto, protraendola per circa 6 mesi.
Vorrei chiedere agli esperti quali sono gli integratori suggeriti per questa fase: non badate al costo ditemi semplicemente quello che è efficace e che andrebbe preso nella mia situazione. Voreii insomma organizzare un piano di integrazione.

Attualmente in fase di massa-mantenimento uso 5 g di creatina monoidrato con succo d'uva + whey .

Grazie dei suggerimenti

[Giry]

Allora inizia col togliere la crea.
poi ho usi animal cut, hydroxycut hardcore. mxls 7,
oppure ti uno staker fai da te: caffeina anidra, tyrosina, alc
tanta pazienza, tanta dieta, se posso darti un consigli corri la mattina a digiuno, e vedrai se non arrivi ai tuoi obbiettivi.

[vincenzo78]

Ci sono tantissimi post a riguardo..
io comunque opterei per:
alc/carnitina
bcaa
caffeina
in primis..

[reeves77]

Allora inizia col togliere la crea.
poi ho usi animal cut, hydroxycut hardcore. mxls 7,
oppure ti uno staker fai da te: caffeina anidra, tyrosina, alc
tanta pazienza, tanta dieta, se posso darti un consigli corri la mattina a digiuno, e vedrai se non arrivi ai tuoi obbiettivi.

Mi e stato consigliato il seguente piano di integrazione:

Appena Sveglio prima di colazione
5 g gluta + multivitaminico

In prossimita pasto 2 e pasto 4: 1 g Vit C. + 400 U.I Vit E

Prima workout: 5 gr gluta + 6 gr BCAA

Dopo Workout : Frullato (60 g pro + 60 g destrosio) + 5g gluta + 3 gr crea + 6 gr BCAA + multivit


Prenanna : 1 gr L-CArnitina + 1 compressa ZMA

Tenete presente che:
- non ho limiti di budget
- l'unica mia preoccupazione e non fare qualche cosa che possa compromettere la salute ....

Dopo 1 settimana di prova devo dire che affronto i workout con molta più grinta e determinazione e dormo molto meglio (merito sembra del ZMA)

Come la giudicate ?

A peso 113 Kg obiettivo def (foto in apposita sezione)

Ciao e grazie

[vincenzo78]

Appena Sveglio prima di colazione
5 g gluta + 3 g Crea entrambi con tampone + 1 grammo carnitina

Dopo colazione: multivitaminico

In prossimita pasto 2 e pasto 4: 1 g Vit C. + 400 U.I Vit E

30 minuti pre workout: 1 grammo carnitina

Prima workout: 5 gr gluta + 6 gr BCAA

Dopo Workout : 60 g destrosio + 5g gluta + 3 gr crea + 6 gr BCAA + multivit

30 minuti dopo workout: Whey ( grammi vedi te )

Prenanna : 3 compressa ZMA

L'ho modificata , ti ho lasciato i 60 grammi di destrosio così come segnato da te anche se mi sembrano eccessivi , inoltre la Creatina o la prendi così , oppure è inutile prenderla

[reeves77]

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L'ho modificata , ti ho lasciato i 60 grammi di destrosio così come segnato da te anche se mi sembrano eccessivi , inoltre la Creatina o la prendi così , oppure è inutile prenderla

Grazie delle modifiche .. ho letto bene 3 compresse di ZMA ?

Per il destrosio calcola che sono in low carb quindi i cho giornalieri vengono dal post-workout e dalla colazione (80 g fiocchi)

Scusa la domanda: il tampone cosa è ? Un qualsiasi carboidrato ad alto IG (stile succo d'uva ?)

[vincenzo78]

Grazie delle modifiche .. ho letto bene 3 compresse di ZMA ? Sì

Per il destrosio calcola che sono in low carb quindi i cho giornalieri vengono dal post-workout e dalla colazione (80 g fiocchi) Sono troppi in ogni caso , io mi fermerei a 45/50

Scusa la domanda: il tampone cosa è ? Un qualsiasi carboidrato ad alto IG (stile succo d'uva ?) Bicarbonto o Brioschi