Bcaa e Dritte

[vincenzo78]

ECCO QUI COME HO IMPOSTATO LA MIA DIETA ED INTEGRAZIONE...
( SONO STATO AIUTATO DA UN UTENTE DEL FORUM )

Sono alto 1.84 e peso 80kg

Che ne dite?

INTEGRAZIONE: 20 min prima di colazione
5gr Gluta
3gr Creatina + 15 gr. di brioschi


INTEGRAZIONE: 14.30 ( PRE POST WORK )
3gr Cretina + 15 gr. brioschi
3gr Gluta
5gr Bcaa 30min pre wo

PALESTRA

INTEGRAZIONE: 15.40 ( PRE POST WORK )
3gr Cretina
5gr Gluta
5gr Bcaa
Aggiungi carboidrati ad assimilazione rapida e dopo 30-45 un pasto completo con carbo e proteine.

PRE NANNA

5gr glutammina

Ti rispondo solo sull'integrazione

P.S. La cretina non la conosco

[paradox]

al posto del brioschi,
io uso succo di frutta... va bene uguale no?

[vincenzo78]

al posto del brioschi,
io uso succo di frutta... va bene uguale no?

No , diciamo che non è il massimo

[paradox]

perchè?

[Ingegnere88]

la veicolazione è sodio dipendente, nn ti servono a niente quegli zuccheri...assumi crea con bicarbonato o brioschi

[paolino87]

verifica tuttavia se l'assimili anche con il tampone!
io, pur tamponandola, ho problemi intestinali, quindi deduco che una parte non viene assimilata..

[vincenzo78]

la veicolazione è sodio dipendente, nn ti servono a niente quegli zuccheri...assumi crea con bicarbonato o brioschi

[paradox]

ok grazie,

ho cominciato oggi la dieta

Una cosa sola...

l'integrazione PRE e POST work..

quando non faccio allenamento la prendo lo stesso?

[Ingegnere88]

giorni OFF:

creatina: precolazione,pomeriggio
glutarecolazione,pomeriggio(e prenanna eventualmente)
bcaa: niente, solo giorni ON

[paradox]

Perfetto !!

grazie mille ingeniere !

[Jakkkk]

La glutammina serve al recupero muscolare, solitamente da prendere post w.o. o pre nanna, io ho la prima che hai postato, della pharmapure mi trovo molto bene.
BCAA servono ad aumentare la resistenza in sostanza.
Ma per aumentare di massa non è abbastanza prendere BCAA e Glutammina, con questo non intendo che devi prendere altri integratori però fatti fare una dieta apposita a massa o definizione non puoi fare una dieta che ti fa crescere e definire, puoi cercare al massimo di fare na massa il piu pulita possibile per poi passare a definizione.
Creatina se è monoidrato direi 10g pre w.o. e 10g post w.o.
Ho sentito parlare bene della krealkalin......
Cmq gli integratori sono elementi complementari la base è la dieta, e non il contrario!
Spero di esserti stato d'aiuto
Saluti Jacopo

[paradox]

ciao jak... come vedi.. ho già una dieta di massa che sto seguendo... in più ho chiesto consigli per l'integrazione :P...

allora di mattina.. pre colazione, niente gluta??

[vincenzo78]

La glutammina serve al recupero muscolare, solitamente da prendere post w.o. o pre nanna, io ho la prima che hai postato, della pharmapure mi trovo molto bene.

Io direi entrambi , più pre colazioen e post workout , basse dosi m,a frequenti.

BCAA servono ad aumentare la resistenza in sostanza.

Solo?

Creatina se è monoidrato direi 10g pre w.o. e 10g post w.o.
Ho sentito parlare bene della krealkalin......

10 + 10

Cmq gli integratori sono elementi complementari la base è la dieta, e non il contrario!

Questo è giusto , per fortuna

[Ingegnere88]

quoto vincè