Consiglio sul piano di integrazione???

[lordnaive]

Ciao ragazzi ho incominciato a prendere degli integratori e volevo sapere se sbagliavo o se devo migliorare la mia integrazione!
Giorni di allenamento:

3grammi di creatina appena sveglio, 30g di proteine di caseinato di calcio al cioccolato con 300 ml di latte caldo a colazione

3grammi di creatina 30 minuti prima dell'allenamento, 3 cps di BCAA prima dell'allenamento

3grammi di creatina immediatamente dopo l'allenamento, 4 cps di BCAA dopo allenamento

Giorni di riposo:

3grammi di creatina appena sveglio, 30g di proteine di caseinato di calcio al cioccolato con 300 ml di latte caldo a colazione

3grammi di creatina a metà pomeriggio

Secondo voi è giusta come integrazione o è da migliorare con aggiunta di altri intgegratori???
GRZ in anticipo!!

[CHEF]

No è un'integrazione molto intelligente e fatta con criterio.Va bene cosi'. Se dopo allenamento non fai un pasto solido, vedi di aggiungere delle proteine

[lordnaive]

Grazie...si di solito vado in palestra verso le 5 e quindi quando finisco sono quasi sempre seduto poi a tavola per la cena. Sono migliori le proteine del siero del latte, il caseinato??La creatina rimane sul fondo del bicchiere anche dp un bel pò di giri di cucchiao ne metto quasi sempre due cucchiaini da caffè, anche se nella confezione c'è scritto uno, un cucchiaino è veramente 3 grammi??
Come proteine uso quelle dell'aptonia protein 90 ma pensavo di andare sulle Whey della aptonia!!Consigli??GRZ