buon giorno ragazzi sono alto 170cm e peso 57 kg
questa e la dieta ke stò seguendo
Originalmente inviato da gin8
colazione:
250cc latte p.s.
8 fette biscottate
40gr marmellata
1 frutto di stagione
mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.
spuntino:
1 toast con 80 gr di affettato magro
1 frutto di stagione
leva il frutto metti 1 fonte di grassi tipo frutta secca, preferisci il pane normale a quello dei toast, di afettato ne bastano 50g
pranzo:
150 gr. pasta o riso al pomodoro
150 gr pollo /tacchino o 200gpesce se magro
200 gr verdure
15 gr olio evo
ok
merenda:
100 gr tonno al naturale o di affettati magri/ 2 fette pan bauletto
50g fonte proteica, pane cerca di usarne di fresco
cena:
200gr di carne 0 250 di pesce o 5 albumi più 1 tuorlo
120 gr di pane
200 gr verdura
15 gr olio evo
fonte proteica cm a pranzo, il resto ok
spuntino pre nanna:
15 gr di nocciole noci o mandorle
la skeda corrente è
giorno 1
panca piana 8
croci manubri 8x3 rec 2
spinte manubri 8 ]x3 rec 2
piegamenti a terra max
panca incl 6+6+6+max
french press
french press 90g 1 man. ]8x3 rec 2
panca incl 6+6+6+max
crunc +peso 15
crunch obliqui 10xlato x3 rec1
giorno 2
squat box 10x3 rec 1
stacchi rumeni 8
squat 1 gamba box 8xlato x 3 rec 2
front squat 6+6+6+max
calf 1 manubrio
crunch libretto
giorno 3
trazioni imp inv.8 ]x3 rec 2
pull over man 8
rematore bil. 8
volare pronto seduto8 ]x3 rec 2
rematore bil. imp.inv 6+6+6+max
curl ez inv. 8
curl ez 8 ]x3 rec 2
curl hummer 60g 6+6+6+max x2 rec 2
crunch +peso 15
crunch obliqui 10 x lato x3 rec 1
il mio obiettivo e mettere su un pò di massa,vorrei farlo aiutandomi un pò
vorrei sapere integrare a casa ho questi int: vitargo,l-arginina,l-glutammina,creatina mono,nitrix super pump,cre alcalyn,nitrix bsn,proteine del siero del latte,bcaa
scusate per la scrittura in maiuscolo ma mentre scivevo mi si è bloccato il tasto blocco m.
grazie per gli eventuali consigli
questa e la dieta ke stò seguendo
Originalmente inviato da gin8
colazione:
250cc latte p.s.
8 fette biscottate
40gr marmellata
1 frutto di stagione
mancano le proteine, inserisci albumi/whey/affettati magri.
spuntino:
1 toast con 80 gr di affettato magro
1 frutto di stagione
leva il frutto metti 1 fonte di grassi tipo frutta secca, preferisci il pane normale a quello dei toast, di afettato ne bastano 50g
pranzo:
150 gr. pasta o riso al pomodoro
150 gr pollo /tacchino o 200gpesce se magro
200 gr verdure
15 gr olio evo
ok
merenda:
100 gr tonno al naturale o di affettati magri/ 2 fette pan bauletto
50g fonte proteica, pane cerca di usarne di fresco
cena:
200gr di carne 0 250 di pesce o 5 albumi più 1 tuorlo
120 gr di pane
200 gr verdura
15 gr olio evo
fonte proteica cm a pranzo, il resto ok
spuntino pre nanna:
15 gr di nocciole noci o mandorle
la skeda corrente è
giorno 1
panca piana 8
croci manubri 8x3 rec 2
spinte manubri 8 ]x3 rec 2
piegamenti a terra max
panca incl 6+6+6+max
french press
french press 90g 1 man. ]8x3 rec 2
panca incl 6+6+6+max
crunc +peso 15
crunch obliqui 10xlato x3 rec1
giorno 2
squat box 10x3 rec 1
stacchi rumeni 8
squat 1 gamba box 8xlato x 3 rec 2
front squat 6+6+6+max
calf 1 manubrio
crunch libretto
giorno 3
trazioni imp inv.8 ]x3 rec 2
pull over man 8
rematore bil. 8
volare pronto seduto8 ]x3 rec 2
rematore bil. imp.inv 6+6+6+max
curl ez inv. 8
curl ez 8 ]x3 rec 2
curl hummer 60g 6+6+6+max x2 rec 2
crunch +peso 15
crunch obliqui 10 x lato x3 rec 1
il mio obiettivo e mettere su un pò di massa,vorrei farlo aiutandomi un pò
vorrei sapere integrare a casa ho questi int: vitargo,l-arginina,l-glutammina,creatina mono,nitrix super pump,cre alcalyn,nitrix bsn,proteine del siero del latte,bcaa
scusate per la scrittura in maiuscolo ma mentre scivevo mi si è bloccato il tasto blocco m.
grazie per gli eventuali consigli