le mie dosi di creatina

[fabioli99]

ciao ragazzi. il mio istruttore di tabella ( me la faccio fare da un body builder) mi fa prendere la creatina in questo modo

11 gr appena mi sveglio quando non mi alleno
11 gr30 min prima di allenarmi

sono bustine con quantità di dose già fatta.
mi ha detto di metterla dentro un bicchiere di acqua.( non è poco un solo bicchier d'acqua?)

già che ci siamo quante ore prima vanno prese i bcaa? io le prendo un ora prima dell allenamento... grazie

[M K K]

meglio 5+5+5+ ed eventualmente un altro 5. scommetto che le bustine non contengono 11 gr di crea.

[termosimone86]

mi ha detto di metterla dentro un bicchiere di acqua.( non è poco un solo bicchier d'acqua?)

si è poco...scioglila in almeno 500ml di acqua

[vincenzo78]

ciao ragazzi. il mio istruttore di tabella ( me la faccio fare da un body builder) mi fa prendere la creatina in questo modo

11 gr appena mi sveglio quando non mi alleno
11 gr30 min prima di allenarmi

sono bustine con quantità di dose già fatta.
mi ha detto di metterla dentro un bicchiere di acqua.( non è poco un solo bicchier d'acqua?)

già che ci siamo quante ore prima vanno prese i bcaa? io le prendo un ora prima dell allenamento... grazie

11 grammi di sola crea per singola assunzione mi sembra eccessivo , inoltre devi aumentare l'acqua minimo a 500 Ml , poì se è monoidrata come presumo , devi tamponarla.
I Bcca prima e post workout , oppure during e post workout , minimo 1 grammo ogni 10 kg di peso corporeo.

[fabioli99]

è creatina veicolata, tri-and dictreatina malato, creatina monoidrata, creatina etil estere, creatina orotato, creatina gluconato
11 grammi per bustina di cratina.. effervescente.

i bcaa vorrei sapere solo quanto tempo prima mi consiliate di prenderle. thanks

[termosimone86]

è creatina veicolata, tri-and dictreatina malato, creatina monoidrata, creatina etil estere, creatina orotato, creatina gluconato
11 grammi per bustina di cratina.. effervescente.

i bcaa vorrei sapere solo quanto tempo prima mi consiliate di prenderle. thanks

i BCAA puoi prenderli 20 minuti prima

[malfa81]

è creatina veicolata, tri-and dictreatina malato, creatina monoidrata, creatina etil estere, creatina orotato, creatina gluconato
11 grammi per bustina di cratina.. effervescente.

i bcaa vorrei sapere solo quanto tempo prima mi consiliate di prenderle. thanks

scusa posta la marca così vediamo cos'è e fine della fiera!
io cmq sfrutterei il post w.o. come momento più importante per l'integrazione e sposterei la dose da pre a post!!

[fabioli99]

io cmq sfrutterei il post w.o. come momento più importante per l'integrazione e sposterei la dose da pre a post!![/quote]
cosa intendi???

la marca è la scitec ''crea-bomb''
grazie

[M K K]

prendi 5 gr prima e 5 gr dopo il wo. personalemnte di una ditta che dice

Se non hai ancora deciso che tipo di creatina sia migliore - prendile tutte

starei alla larga.

[rafeli]

il sito che pubblicizza l'integratore dice di prenderne mezza bustina...oppure tutta...11g in una botta sono eccessivi

[malfa81]

io cmq sfrutterei il post w.o. come momento più importante per l'integrazione e sposterei la dose da pre a post!!

cosa intendi??? che dopo il w.o. i muscoli dovrebbero essere "affamati" di alimenti (la famosa, quanto contraddittoria, finestra anabolica): quindi prenderei la crea subito dopo il w.o.

la marca è la scitec ''crea-bomb''
grazie[/quote]
si ha 11 g delle varie creatine per bustina...e non deve essere tamponata o veicolata...
in una sola dose mi sembrano eccessivi..io dividerei per colazione e post w.o. a stomaco vuoto.

[Chily]

Ho letto la discussione e mi è sembrata molto interessante. Premettendo che non sono un BodyBuilder professionista e che mi sono affacciato su questo meraviglioso mondo da circa tre anni volevo chiedervi quali benefici porta veramente la creatina? mi è capitato di leggere pareri molto discordanti sulla sua funzione, modalità di assunzione ed effetti collaterali, pareri formulati da "esperti improvvisati", che non hanno fatto altro che confondermi ancora d piu le idee. Qualcuno saprebbe darmi qualche spiegazione in merito? E importante assumerla per migliorarsi?
Il mio obbiettivo è aumentare la massa, ho 23 anni sono alto 1.80 e peso 80Kg inoltre integro la mia alimentazione con Proteine e BCAA. Grazie ragazzi

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ho letto la discussione e mi è sembrata molto interessante. Premettendo che non sono un BodyBuilder professionista e che mi sono affacciato su questo meraviglioso mondo da circa tre anni volevo chiedervi quali benefici porta veramente la creatina? mi è capitato di leggere pareri molto discordanti sulla sua funzione, modalità di assunzione ed effetti collaterali, pareri formulati da "esperti improvvisati", che non hanno fatto altro che confondermi ancora d piu le idee. Qualcuno saprebbe darmi qualche spiegazione in merito? E importante assumerla per migliorarsi?
Il mio obbiettivo è aumentare la massa, ho 23 anni sono alto 1.80 e peso 80Kg inoltre integro la mia alimentazione con Proteine e BCAA. Grazie ragazzi

Sulla creatina esiste questo topic ufficiale:http://www.bodyweb.com/guide-manuali...onoidrato.html

Così non deviamo dall'argomento di questo Thread che interessa specificamente un utente e la sua integrazione.

[fabioli99]

allora quando mi alleno prendo la creatina in questo modo??
5 gr 30 min prima dell alleamento
5 gr dopo l'allenamento
ok??
e quando non mi alleno come la prendo? in che momento della giornata?

[vincenzo78]

allora quando mi alleno prendo la creatina in questo modo??
5 gr 30 min prima dell alleamento
5 gr dopo l'allenamento
ok??
e quando non mi alleno come la prendo? in che momento della giornata?

Dovresti prenderla anche al mattino nel pre colaione quando ti alleni , invece nei giorni OFF 3-5 grammi pre colazione e 3-5 grammi nel pomeriggo , sempre a stomaco vuoto e sempre tamponandola