per Gawain

[big]

ciao Gaw,mi potresti dire come usare al meglio questi integratori in definizione?

1) glutammina
2) proteine
3) BCAA
4) creatina
5) vitamine

ti ringrazio in anticipo e ciao

big

[big]

grazie, quindi i dosaggi rimangono uguali anche in definizione?

[Gawain]

Uguale.

Per il multivitaminico, una compressa al dì a colazione

[kaio]

Forse meglio a cena perchè durante la notte hanno luogo i processi di ricostruzione muscolare!!!

[big]

facciamo così, la prendo alle 12:00

[big]

comunque grazie!

big

[Ospite]

1) glutammina:10gr dopo l'allenamento e 10gr prima di dormire.sia in massa che in definizione.

2) proteine:usale quando non riesci a raggiungere la tua quota proteica giornaliera,di solito agli suntini e nel pasto prenanna.

3) 1gr per ogni 10kg di peso corporeo,metà 30 min prima dell'allenamento e metà dopo.

4) per la creatina dipende:c'è chi sostiene la fase di carico e chi no.
io mi trovo bene così:5-7 giorni 25gr al dì divisi in 5 dosi,poi una fase di mantenimento con 5-10gr al dì.