Sostituto pasto.

[MadBebe]

Volevo una mano per fare un gainer fatto in casa.
Gli ingredienti che ho a disposizione sono questi:

Olio di lino
Olio di fegato di merluzzo
Latte
Miele
Nitrotech
gluta
crea
Aminoacidi


Si richiedono consigli, e magari miglioramenti della serie se manca qualcosa al frullatone. La base di partenza è 500 ml di latte ed un cucchiaio di miele.
Lo vorrei prendere a metà pom e prima di dormire, magari senza miele il giorno che nn mi alleno.

Ciao, MadBebe

[MadBebe]

Ripeto: mi date una mano per favore?

Saluti! MadBebe

[swanz]

Un gainer fatto in casa?

Io facevo latte, prote in polvere, MCT e fruttosio (erano cmq meglio le maltodex).

Fai una cosa: stabilisci bene le kcal che intendi fare e le proporzioni dei macronutrienti (generalmente almeno 60% carbo e 20-25% prote), così poi facciamo la ricetta. Ok?

[MadBebe]

Originally posted by swanz
Un gainer fatto in casa?

Io facevo latte, prote in polvere, MCT e fruttosio (erano cmq meglio le maltodex).

Fai una cosa: stabilisci bene le kcal che intendi fare e le proporzioni dei macronutrienti (generalmente almeno 60% carbo e 20-25% prote), così poi facciamo la ricetta. Ok?

Mi interessava sulle 300/400 kcal.

Mad

[RIBOSIO]

Ti consiglio di assumere gli omega 3 e l'lio di lino a rte e con capsugel , onde evitare un pessimo gusto al beverone che vuoi prapare.per il resto metterei meno latte e piu acqua altrimenti rischi di caricare troppo sodioe lattosio.
Ciao e buon esperimento.

[swanz]

400 kcal così combinate diventano 60 gr di carbo, 25 gr di prote e 7 gr di grassi (magari puoi aumentare un poco i grassi aumentando di molto le kcal).

Si potrebbe fare:


400 ml di latte p.s + 20 gr di Cell Tech (fino a qua siamo a circa 20 gr di carbo, 30 gr di prote, 4 gr di grassi).

Con un cucchiano di olio (3 grammi) di lino arriviamo ai 7 gr di grassi.

Ora dobbiamo portare i carbo da 20 grammi a 60 grammi................: o ti spari 50 grammi di miele, oppure fai 25 gr di miele e 25 gr di fruttosio.

Però secondo me diventa troppo dolce.

Si dovrebbero abbassare i carbo a favore dei grassi.

Quindi, vediamo se ci riusciamo........400 ml di latte p.s+ 20 gr di Cell Tech + 10 gr di olio di lino (quindi siamo a 14 gr di grassi circa) e 35 gr miele dovrebbero andare.

Poi ci metti 5 gr di gluta e sei a posto.

Spero di essermi spiegato bene.

[MadBebe]

Grazie mille swanz


Ciao, Mad