Cambio assunzione proteine, consigli?

[Antoo]

Ciao a tutti, ieri ho preso le nuove proteine (con apporto di proteine al'86%) però essendo alla vaniglia non vorrei assumerle la mattina con il latte dato che non riesco a buttarle giù. Fin'ora assumevo le proteine la mattina 20gr con 350ml di latte e il pomeriggio circa 3 ore prima del wo con acqua+whey+2fette bisc. integrali...

Il mio piano di integrazione comprende anche:
1cps Cla a pranzo + 1cps a cena
3gr di crea ethyl ester 30 min pre workout

come posso assumere le proteine? io pensavo
20gr come spuntino verso le 11.00 e 20gr come spuntino nel pomeriggio...

allego la mia dieta:

Colazione:

• 300ml di latte e cioccolato magro solubile + 20gr di whey
• 4 fette biscottate con marmellata

Pranzo:

• 200 gr di pasta o 250gr di legumi
• 150-200gr carne rossa o bianca ai ferri
• 50gr di pane a volte
• uno o due frutti di solito pesca e mela

Spuntino:
ore 17:30 20gr di whey


Ore 20:30 Palestra




Cena(dopo palestra):

• Bistecca 200gr oppure 2 uova in camicia oppure tonno
• 50-100gr di pane bianco
• 1 pomodoro + salume magro
• 1 uovo lesso o 3 mozzarelle

[Fakez]

come posso assumere le proteine? io pensavo
20gr come spuntino verso le 11.00 e 20gr come spuntino nel pomeriggio...

Hai la possibilità di mangiare del cibo solido a questi spuntini?
In ogni caso a colazione devi avere una fonte proteica quindi o le proteine in polvere o qualche altro cibo (es. uova). Se non riesci a buttarle giù fa niente: "be a man" mischia con poco liquido, tappati il naso e butta giù. Quì bisogna diventar grossi mica stiamo a pettinare le bambole!

Ad ogni modo ti consiglio di postare la dieta nell'apposita sezione perchè a prima vista direi che ci sono mancanze/erroracci, va corretta.

[vincenzo78]

Le proteine sono alimento , di conseguenza devi inserirle te nel tuo contesto dieta.
Per quanto riguarda la Crea è molto poca quella che prendi , se non sbaglio sono capsule da 750 mg l'una , quindi con 2,25 grammi di creatina che ci fai?

[Antoo]

mmm la dieta me l'avevano confermata...la dovrò far rivedere...

Il problema è che già il latte ho molte difficoltà a digerirlo figuriamoci se me lo devo buttare giù a forza...mi sa che mi faccio acqua e proteine la mattina presto e poi faccio colazione...

le capsule sono 1gr tondo...sinceramente le stavo provando più che altro per vedere come andava a livello intestinale e devo dire che dopo una settimana non ho avuto problemi ora provo con 4gr al dì...

[Fakez]

Non sono un esperto in campo di alimentazione ma farei qualche aggiustamento alla dieta: ad esempio non vedo segnati i grassi buoni che sono importantissimi, la quantità della carne a mezzogiorno, verdura ne vedo poca, sti spuntini che non convincono, la sera 2 etti di bistecca paragonati a due miseri ovetti e così via. Non voglio fare il rompiscatole eh, lo dico per te

Se hai difficoltà con il latte non c'è nessun problema scioglile pure in acqua anzi è pure meglio così! Saranno magari leggermente meno buone ma solitamente tutte le migliori marche hanno dei gusti buoni o quantomeno assolutametne sopportabili anche in acqua.

[Antoo]

ma figurati ogni consiglio è ben accetto!!!
Ho corretto la quantità di carne o meglio ho sbagliato a copiare...comunque mi sa che devo far rivedere la dieta...se come grassi buoni intendi l'olio evo c'è solo che non lo scrivo...

La mattina il mio stomaco non è molto propenso al latte, le ho assaggiate con l'acqua e non sono affatto male...

Voi dovendo assumere 4gr di creatina + 3 gr (2 compresse) di Cla + 40 gr di proteine come le dividereste nell' arco della giornata?

[Fakez]

Creatina intendi la CEE di prima? Continua pure a prenderla prewo. Proteine a colazione 30g e subito postwo a meno che ceni immediatamente dopo. Se appunto ceni subito puoi integrarle negli spuntini solo nel caso in cui non riesci a mangiare qualcosa di solido (es. panino con bresaola). Altrimenti basta così, se proprio vuoi aumentare l'apporto proteico mangiati dei fiocchi di latte prenanna o in alternativa delle proteine a lento rilascio.

[Antoo]

si intendevo la CEE, quindi continuo a prendere i 4 gr pre workout...il mio problema è proprio la sera dato che torno a casa verso le 22, quindi mangio e poi nanna...avevo pensato di prendere il pane della mulino bianco e farmi dei tramezzini con tonno e pomodoro o magari con la bresaola da mangiare come spuntini e magari accoppiarlo ad una assunzione di whey...

[Fakez]

Ok allora se ceni subito dopo l'allenamento non prenderle le proteine post allenamento, tanto ci pensa la cena Era diverso se passava più tempo. Oppure c'è chi è fissato con le proteine veloci post allenamento ( io ) e ritarda appositamente la cena per assumerle. Poi visto che vai subito dopo a dormire allora ovviamente niente prenanna.

Gli spuntini non saltarli assolutamente, adesso non so a che ora ti alzi quindi quanto tempo passa tra la colazione e il pranzo però non vedo quello mattutino nella tua dieta. Visto che vai a letto dopo la cena a meno che ti fai delle gran dormitone suppongo ci sia lo spazio per inserirne uno a metà mattina. Va bene il panino/tramezzino però ti consiglierei di prendere del pane artigianale piuttosto che quello la. Aggiungici pure della frutta secca (10-15-20g a seconda della tua dieta).

[Antoo]

ancora gazie mille per i consigli, mi sto attrezzando per gli spuntini mattutini e per i pomeridiani, il mio obbiettivo è eliminare l'assunzione delle whey del pomeriggio sostituendola con uno spuntino...la frutta secca la sto preparando ho preso 2kg di noci ma mi devo mettere a pulirle a casa così le posso assumere abbastanza velocemente...ho letto spesso che la frutta a fine pranzo non va molto bene mi confermate? quando è meglio assumerla?

[Fakez]

Si poi dipende dalla dieta cmq toglila dai pasti principali e assumila agli spuntini che vai sul sicuro. Però chiedi meglio in sezione alimentazione dove c'è gente più esperta di me in questo settore