Proteine vs. Aminoacidi ramificati

[codeghi]

Ciao a tutti, ho bisogno da voi esperti un consiglio per integrare la mia attuale dieta:

colazione:
200 ml latte ps + 30 g proteine in polvere + 50 g cornflakes + 5 fette biscottate con marmellata + 200ml succo di frutta ACE

spuntino metà mattino:
4 gallette di riso soffiato + 60gr di fesa di tacchino+10g frutta secca


pranzo:
100g gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 100g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 50gr di bresaola+10g frutta secca


cena:
100gr di pasta
100 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr + 20gr di noci

prenanna:
200 ml latte ps + 30gr proteine in polvere


Mi hanno infatti suggerito di prendere, come post-workout, latte/acqua con proteine whey a rilascio immediato.
Ho provato ad inserire nella dieta questo pasto (che fino a poco tempo fa non facevo), ma il problema è che, siccome faccio la cena 1h dopo, non ho più fame...
Ho esposto il fatto al mio istruttore, lui dice che come post-wo potrei prendere, anzichè le proteine in polvere, gli aminoacidi ramificati, che si assimilano più velocemente e non creano problemi di digestione.
Siete della stessa idea? Io in realtà non so cosa facciano gli aminoacidi ramificati, mi date delucidazioni?
Alcuni dati: 173cm x 63kg, obiettivo ovviamente massa

[salsa]

Ciao a tutti, ho bisogno da voi esperti un consiglio per integrare la mia attuale dieta:

colazione:
200 ml latte ps + 30 g proteine in polvere + 50 g cornflakes + 5 fette biscottate con marmellata + 200ml succo di frutta ACE

spuntino metà mattino:
4 gallette di riso soffiato + 60gr di fesa di tacchino+10g frutta secca


pranzo:
100g gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 100g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane

spuntino metà pomeriggio:
50gr di pane + 50gr di bresaola+10g frutta secca


cena:
100gr di pasta
100 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr + 20gr di noci

prenanna:
200 ml latte ps + 30gr proteine in polvere


Mi hanno infatti suggerito di prendere, come post-workout, latte/acqua con proteine whey a rilascio immediato.
Ho provato ad inserire nella dieta questo pasto (che fino a poco tempo fa non facevo), ma il problema è che, siccome faccio la cena 1h dopo, non ho più fame...
Ho esposto il fatto al mio istruttore, lui dice che come post-wo potrei prendere, anzichè le proteine in polvere, gli aminoacidi ramificati, che si assimilano più velocemente e non creano problemi di digestione.
Siete della stessa idea? Io in realtà non so cosa facciano gli aminoacidi ramificati, mi date delucidazioni?
Alcuni dati: 173cm x 63kg, obiettivo ovviamente massa

ciao, allora per i bcaa va bene se li prendi subito dopo, come anche prima o una parte prima e l'altra dopo il work, perchè no anche during, insomma li puoi assumere quando vuoi a ridosso del work cmq, per la dieta sarebbe meglio postarla nella sez. adatta non questa.

[codeghi]

Ciao salsa,
ho riportato la dieta solo per dare una più completa informazione.
Quindi i bcaa sono adatti anche per chi come me vuole aumentare la massa?
Assumendoli dopo wo, c'è il rischio che mi stoppino la fame come successo con le proteine in polvere?

[vincenzo78]

Ciao salsa,
ho riportato la dieta solo per dare una più completa informazione.
Quindi i bcaa sono adatti anche per chi come me vuole aumentare la massa?
Assumendoli dopo wo, c'è il rischio che mi stoppino la fame come successo con le proteine in polvere?

Stai facendo confusione , le whey sono alimento i Bcca sono tutt'altro , ti conviene fare un search per toglierti qualche dubbio

[salsa]

e prima del work niente grassi nello spuntino lo so che la dieta qui era per miglior chiarezza, ma li avrai maggiori consigli, per le whey ti ha già detto tutto Vic.

[codeghi]

Stai facendo confusione , le whey sono alimento i Bcca sono tutt'altro , ti conviene fare un search per toglierti qualche dubbio

Ok, ma la domanda è: visto che le proteine non riesco a prenderle subito dopo wo (mi blocca la fame ed è un problema visto che dopo 1 ora faccio cena), è meglio a questo punto non prendere niente oppure prendere il bcaa???

[Fix]

Gli aminoacidi non sono altro che le unità strutturali base delle proteine detti BCAA (Branched Chains Amino Acids)....nelle proteine trovi molti aminoacidi tra cui valina leucina e iso leucina, e proprio questi compongono gli ammino ramificati in rapporto 2:1:1.

I bcaa vanno assunti 1gr ogni 10kg corporeo suddivisi in pre-post-during.

Problemi di digestione nn te ne creano stai tranquillo...imho potresti fare pro a colazione e prenanna x favorire la sintesi proteica e bcaa pre e post wo(o anche during).

[vincenzo78]

Ok, ma la domanda è: visto che le proteine non riesco a prenderle subito dopo wo (mi blocca la fame ed è un problema visto che dopo 1 ora faccio cena), è meglio a questo punto non prendere niente oppure prendere il bcaa???

I Bcaa servono per avere più energia durante l'allenamento , per aver un miglior recupero a fine allenamento ecc.... cosa c'entrano con le Whey?
Te mangiando un'ora dopo il workout , ti conviene prendere i Bcaa appena terminato il workout + un pò di carbo e dopo 45' minuti mangi , STOP

[Ingegnere88]

Ok, ma la domanda è: visto che le proteine non riesco a prenderle subito dopo wo (mi blocca la fame ed è un problema visto che dopo 1 ora faccio cena), è meglio a questo punto non prendere niente oppure prendere il bcaa???

almeno immediatamente postwo prendi bcaa+carbo...

[m4x]

Ok, ma la domanda è: visto che le proteine non riesco a prenderle subito dopo wo (mi blocca la fame ed è un problema visto che dopo 1 ora faccio cena), è meglio a questo punto non prendere niente oppure prendere il bcaa???

se assumi proteine a cena dopo il wo (sarebbe l'ideale) non serve che integri subito con proteine in polvere. Devi fare anche ricarica di carbo.
Cmq ci sono anche altre soluzioni, cioe prenderle un po prima di andare a dormire anche se le trovo pesanti, oppure al mattino e secondo me visto che ho la stessa situazione, al mattino vanno bene.

[RAYBAN]

I Bcaa servono per avere più energia durante l'allenamento , per aver un miglior recupero a fine allenamento ecc.... cosa c'entrano con le Whey?
Te mangiando un'ora dopo il workout , ti conviene prendere i Bcaa appena terminato il workout + un pò di carbo e dopo 45' minuti mangi , STOP