programma di integrazione

[Emiliano]

Salve ragazzi, la settimana prossima inizio un ascheda di massa dopo un periodo di forza!
Potreste inviarmi un programma completo di integrazione?
Tenendo presente che sono 1,89 85kg e 35-26% grasso (che schifezza lo so)!
Comunque, a casa ho della creatina della genesis, glutammina sempre genesis, aminofuel della twinlab e le 1% whey protein della optimum nutrition!
grazie!
ciao

[swanz]

Re: programma di integrazione

L'integrazione dipenda dall'alimentazione.
Se ti alimenti bene potresti non avere bisogno di alcuni integratori.

Per intenderci: se riesci a fare 6 pasti al giorno, in ogniuno della quali assumi circa 25-30 gr di proteine, l'integratore di proteine non serve.

Discorso diverso per creatina e glutammina.

Per modi e tempi di assunzioni guarda qui: www.bbzone.zpj.it