Consiglio tecnico su assunzione crea

[ci$co]

ciao ragazzi, dalla prox sett. dovrò cominciare l'assunzione di crea.

utilizzero della mono creapure (isatori) conto di suddividere l'assunzione
in tre step giornalieri

matt : 3g li prendo insieme alla colazione ( solitamente 10g prot ON , + 2 fette biscottate con miele, + yogurt con miele e 2 noci)

pre work : 3g presi + 6g brioschi +3g glicerolo in acqua temperatura ambiente ( tiepida non posso) + 5/6g Bcaa il tutto circa 15 min prima dell'allenamento.


post work : 3g + 10g prot con 2/3g bcaa in polvere . (quì non utilizzo il briochi visto che ci sono le prot a tamponare , sto valutando pero' l'aggiunta di destrosio e/o fruttosio


ps: se il post/wo coincide con la cena (a circa 20 min) con capita alcune volte utilizzero' solo 3g crea+6g brioschi + 5/6g bcaa


avete suggerimenti , consigli spassionati ecc. sulle modalita' di assunzione o ho letto bene i vostri precedenti post ?

ciao!

[ci$co]

va bene che bisogna portar pasienza ma a qualcuno ora va di rispondermi?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/186402-come-assumere-creatina-monoidrato.html

ma leggere qui??

[vincenzo78]

Aumenta l'assunzione di brioschi ad almeno 10 grammi per volta , inoltre il tampone prendilo sia a colazione , sia nel pre workout che sia nel post workout.
Poì prendi ( giustamente ) dei carbo ad assimilazione rapida nel post workout.
Mi raccomando , l'educazione è alla base di tutto

[ci$co]

manx li non ho letto ne di glicerolo ne di destrosio (avevo gia' letto tutta la prima pagina)