creatina e aminoacidi quando?!!?!

[alessi092]

salve a tutti
ho comprato oggi l'integratore alimentare della friliver creatina e aminoacidi ramificati.
valori nutrizionali per 1 bustina da 20 g
carboidrati 12.55g
leucina 0,8g
alanina 0.8g
valina 0.4 g
isoleucina 0.4g
creatina 2,27g
siccome ho letto ke molti scrivono k la creatina va presa prima e gli amminoacidi dopo
io nn posso prenderli separatamente xk sono tt e 2 in 1 unico composto
percio volevo chiedervi quando e consigliabile assumere qst bustina da 20 g!
fcc colazione ale 7 pranzo ale 14 palestra dalle 17 alle 19 e cena ale 20 15
peso 65kg e sono alto 185cm ed ho 18 anni e mezzo percio il mio obbiettivo e aumentare massa muscolare
mangio molta carne e pasta specialmente a pranzo molta pasta e la sera pasta e carne!
s potete essere precisi nell orario in cui prendere la bustina dellintegratore!grzzz
a un ultima cosa per quanto devo prenderli questi integratori e quando devo fare le pause e per quanto ?
grz in anticipo!!

[Zerios]

le BCAA andrebbero prese sia prima che dopo l'allenamento così come la crea...

in base al tuo peso dovresti prendere circa 6gr di bcaa(1gr ogni 10kg) ogni volta che ti alleni dividendo in pre e post wo e lo stesso puoi farlo valere per la crea 2 gr pre wo e 2 gr post per incominciare non sono affatto male..

quindi fossi in te prenderei 2 di quelle bustine nei giorni in cui ti alleni una 30 minuti pre wo e una subito post wo (anche se la crea andrebbe presa tutti i giorni quindi magari nei giorni off prendi solo una bustina a colazione)

poi per questioni di praticità se hai intenzione di continuare con questo tipo di integrazione ti consiglio di prendere bcaa in compresse e creatina monoidrata in polvere così puoi separarne l'assunzione e soprattutto amministrare meglio i dosaggi

in ogni caso posta la tua dieta dettagliata nella sezione apposita..perchè da come l'hai descritta mi sa che è un po da rivedere..magari se mangi poche proteine o tutte concentrate in1 pasto dovresti aggiungere un po di whey durante la giornata o magnare piu ciccia uova e tonno ecc ecc..

per quanto riguarda il periodo di assunzione degli integratori..le bcaa le puoi prendere quanto ti pare..mentre con la crea ci andrei piano invece..ogni 30 giorni stai magari 1 settimana senza prenderla..

spero di esserti stato d'aiuto

[malfa81]

in guide e manuali d'uso ci sono 2 post molto esplicativi....

[Ingegnere88]

scusi prima compri la roba, e poi chiedi come usarla?

[malfa81]

scusi prima compri la roba, e poi chiedi come usarla?

occhio a quel che scrivi....

[vincenzo78]

Fare domande base su questi integratori , significa non aver rispetto per coloro che s questa sezione scrivono con passione.
Fare un SEARCH è un compito semplice , rapido e soprattutto indolore , provateci

[Ingegnere88]

[alessi092]

scusi prima compri la roba, e poi chiedi come usarla?

ma k voi scs io nn ho kiesto come usarla ho kiesto "QUANDO" come usarla nn mi serve xk sono bustine gia fatte non vojo sapere in che modo mischiare i componenti percio calmate !! vojo solo sapere quando vanno prese!

[malfa81]

ma k voi scs io nn ho kiesto come usarla ho kiesto "QUANDO" come usarla nn mi serve xk sono bustine gia fatte non vojo sapere in che modo mischiare i componenti percio calmate !! vojo solo sapere quando vanno prese!

italiano please......

[alessi092]

italiano please......

romano e basta!!
XXXXXXXXXXXX

[Manx]

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