Stacco creatina + nuova metodologia.

[straccio_revenge]

Ciao a tutti.

E' dalla seconda settimana di settembre che seguo uno schema di integrazione di creatina molto molto blando, circa 3-5g pre wo, niente nei giorni off. Più che altro avevo pensato di andare cauto post estate e vedere come andava.

Adesso, complici due settimane di stop assoluto causa influenza, vorrei passare ad un integrazione più massiccia abbinandola ad una dieta da massa di 2500-3000 kcal (1.75x71kg), in queste due settimane non ho preso creatina... secondo voi cosa potrei fare?

1) aspetto almeno un'altra settimana o inizio subito?
2) Faccio carico + mantenimento?
3) Ho in casa la Creapure della Reflex, secondo voi com'è?

Scusate se mi sono dilungato

[iron89]

Ciao a tutti.

E' dalla seconda settimana di settembre che seguo uno schema di integrazione di creatina molto molto blando, circa 3-5g pre wo, niente nei giorni off. Più che altro avevo pensato di andare cauto post estate e vedere come andava.

Adesso, complici due settimane di stop assoluto causa influenza, vorrei passare ad un integrazione più massiccia abbinandola ad una dieta da massa di 2500-3000 kcal (1.75x71kg), in queste due settimane non ho preso creatina... secondo voi cosa potrei fare?

1) aspetto almeno un'altra settimana o inizio subito?
2) Faccio carico + mantenimento?
3) Ho in casa la Creapure della Reflex, secondo voi com'è?

Scusate se mi sono dilungato

se hai un pò di soldi da spendere e in + vuoi far andare la mono che hai io farei così...

primi 5 giorni carico con la mono(se riesci assunzioni anche di soli 2 gr per non avere problemi intestinali)

poi continui con 2/3 assunzioni :

gg w.o. mattino e pre w.o. cee o creatina avanzata e post monoidrata
gg non w.o. mattino e pomeriggio cee o avanzata

così utilizzi la tua creatina ma con una forma avanzata a mio parere limiti la ritenzione(cosa comunque soggettiva in caso di corretta assunzione)

[straccio_revenge]

se hai un pò di soldi da spendere e in + vuoi far andare la mono che hai io farei così...

primi 5 giorni carico con la mono(se riesci assunzioni anche di soli 2 gr per non avere problemi intestinali)

poi continui con 2/3 assunzioni :

gg w.o. mattino e pre w.o. cee o creatina avanzata e post monoidrata
gg non w.o. mattino e pomeriggio cee o avanzata

così utilizzi la tua creatina ma con una forma avanzata a mio parere limiti la ritenzione(cosa comunque soggettiva in caso di corretta assunzione)

Ti fermo subito, ho solo quella crea e non posso prenderne altra

Il tuo suggerimento va bene anche andando solo di monoidrata?

[iron89]

Ti fermo subito, ho solo quella crea e non posso prenderne altra

Il tuo suggerimento va bene anche andando solo di monoidrata?

ovvio

in tutte le assunzioni usi la mono..ne hai abbastanza per fare un ciclo di2 mesi?

[straccio_revenge]

ovvio

in tutte le assunzioni usi la mono..ne hai abbastanza per fare un ciclo di2 mesi?

E' un barattolino da 250g, dovrei fare due calcoli ma mi sa che non bastano... posso sempre rifornirmi per natale però

Non hai specificato però le dosi del carico, sul barattolo c'è scritto:

Carico: 5g per 4 volte al giorno per 5 giorni
Mantenimento: 5g al giorno

in quel modo sarebbe troppa?

[iron89]

E' un barattolino da 250g, dovrei fare due calcoli ma mi sa che non bastano... posso sempre rifornirmi per natale però

Non hai specificato però le dosi del carico, sul barattolo c'è scritto:

Carico: 5g per 4 volte al giorno per 5 giorni
Mantenimento: 5g al giorno

in quel modo sarebbe troppa?

nei thred in nota sulla monoidrata ci sono tutte le informazioni necessarie...comunque a mio parere anche quando fai il carico fai piccole assunzioni che si assimila meglio....


preferisco 10 assunzioni da 2 grammi che 4 da 5...ovvio nn hai tempo per fare dieci assunzioni...

magari una via di mezzo....

5 in una botta sono troppi a mio parere...

[brosgym]

Il carico puoi farlo anche solo per tre giorni, e se nn è la prima volta che la usi nn è strettamente necessario.

[susperia82]

carico?te lo sconsiglio..meglio 5 gr pre e 5 post nei giorni on
e 5 a colazione negli off

[straccio_revenge]

nei thred in nota sulla monoidrata ci sono tutte le informazioni necessarie...comunque a mio parere anche quando fai il carico fai piccole assunzioni che si assimila meglio....


preferisco 10 assunzioni da 2 grammi che 4 da 5...ovvio nn hai tempo per fare dieci assunzioni...

magari una via di mezzo....

5 in una botta sono troppi a mio parere...

Il carico puoi farlo anche solo per tre giorni, e se nn è la prima volta che la usi nn è strettamente necessario.

carico?te lo sconsiglio..meglio 5 gr pre e 5 post nei giorni on
e 5 a colazione negli off

Pareri discordanti

10 grammi al giorno sono sufficienti? In questo caso li potrei dividere in 3 assunzioni giornaliere da 3gr ciascuna (beh, 9 o 10 poco cambia ) o 5 assunzioni da 2gr come suggerito da iron89 e non farei carico-mantenimento come suggerito da brosgym e susperia

3gr pre colazione con brioschi
3gr pre wo sempre con brioschi
3gr post wo con le whey e le gallette di riso

nei giorni off 3gr a pranzo e 3gr a cena (pasti principali)

così com'è?

[brosgym]

Pareri discordanti

10 grammi al giorno sono sufficienti? In questo caso li potrei dividere in 3 assunzioni giornaliere da 3gr ciascuna (beh, 9 o 10 poco cambia ) o 5 assunzioni da 2gr come suggerito da iron89 e non farei carico-mantenimento come suggerito da brosgym e susperia

3gr pre colazione con brioschi
3gr pre wo sempre con brioschi
3gr post wo con le whey e le gallette di riso

nei giorni off 3gr a pranzo e 3gr a cena (pasti principali)

così com'è?

Io direi buona!

Le assunzioni da 2 sono buone ma poco pratiche.

[straccio_revenge]

Io direi buona!

Le assunzioni da 2 sono buone ma poco pratiche.

Effettivamente lo sono, anche perchè il misurino credo che sia da 3