Stacco creatina + nuova metodologia.

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  • straccio_revenge
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    Stacco creatina + nuova metodologia.

    Ciao a tutti.

    E' dalla seconda settimana di settembre che seguo uno schema di integrazione di creatina molto molto blando, circa 3-5g pre wo, niente nei giorni off. Più che altro avevo pensato di andare cauto post estate e vedere come andava.

    Adesso, complici due settimane di stop assoluto causa influenza, vorrei passare ad un integrazione più massiccia abbinandola ad una dieta da massa di 2500-3000 kcal (1.75x71kg), in queste due settimane non ho preso creatina... secondo voi cosa potrei fare?

    1) aspetto almeno un'altra settimana o inizio subito?
    2) Faccio carico + mantenimento?
    3) Ho in casa la Creapure della Reflex, secondo voi com'è?

    Scusate se mi sono dilungato
    Originariamente Scritto da leonardoS
    dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
    Originariamente Scritto da Dropkick
    ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire
  • iron89
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    • in quota,arrivo in salita.
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    #2
    Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti.

    E' dalla seconda settimana di settembre che seguo uno schema di integrazione di creatina molto molto blando, circa 3-5g pre wo, niente nei giorni off. Più che altro avevo pensato di andare cauto post estate e vedere come andava.

    Adesso, complici due settimane di stop assoluto causa influenza, vorrei passare ad un integrazione più massiccia abbinandola ad una dieta da massa di 2500-3000 kcal (1.75x71kg), in queste due settimane non ho preso creatina... secondo voi cosa potrei fare?

    1) aspetto almeno un'altra settimana o inizio subito?
    2) Faccio carico + mantenimento?
    3) Ho in casa la Creapure della Reflex, secondo voi com'è?

    Scusate se mi sono dilungato
    se hai un pò di soldi da spendere e in + vuoi far andare la mono che hai io farei così...

    primi 5 giorni carico con la mono(se riesci assunzioni anche di soli 2 gr per non avere problemi intestinali)

    poi continui con 2/3 assunzioni :

    gg w.o. mattino e pre w.o. cee o creatina avanzata e post monoidrata
    gg non w.o. mattino e pomeriggio cee o avanzata

    così utilizzi la tua creatina ma con una forma avanzata a mio parere limiti la ritenzione(cosa comunque soggettiva in caso di corretta assunzione)

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    • straccio_revenge
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      #3
      Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio
      se hai un pò di soldi da spendere e in + vuoi far andare la mono che hai io farei così...

      primi 5 giorni carico con la mono(se riesci assunzioni anche di soli 2 gr per non avere problemi intestinali)

      poi continui con 2/3 assunzioni :

      gg w.o. mattino e pre w.o. cee o creatina avanzata e post monoidrata
      gg non w.o. mattino e pomeriggio cee o avanzata

      così utilizzi la tua creatina ma con una forma avanzata a mio parere limiti la ritenzione(cosa comunque soggettiva in caso di corretta assunzione)
      Ti fermo subito, ho solo quella crea e non posso prenderne altra

      Il tuo suggerimento va bene anche andando solo di monoidrata?
      Originariamente Scritto da leonardoS
      dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
      Originariamente Scritto da Dropkick
      ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire

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      • iron89
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        #4
        Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio
        Ti fermo subito, ho solo quella crea e non posso prenderne altra

        Il tuo suggerimento va bene anche andando solo di monoidrata?
        ovvio

        in tutte le assunzioni usi la mono..ne hai abbastanza per fare un ciclo di2 mesi?

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        • straccio_revenge
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          #5
          Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio
          ovvio

          in tutte le assunzioni usi la mono..ne hai abbastanza per fare un ciclo di2 mesi?
          E' un barattolino da 250g, dovrei fare due calcoli ma mi sa che non bastano... posso sempre rifornirmi per natale però

          Non hai specificato però le dosi del carico, sul barattolo c'è scritto:

          Carico: 5g per 4 volte al giorno per 5 giorni
          Mantenimento: 5g al giorno

          in quel modo sarebbe troppa?
          Originariamente Scritto da leonardoS
          dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
          Originariamente Scritto da Dropkick
          ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire

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          • iron89
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            #6
            Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio
            E' un barattolino da 250g, dovrei fare due calcoli ma mi sa che non bastano... posso sempre rifornirmi per natale però

            Non hai specificato però le dosi del carico, sul barattolo c'è scritto:

            Carico: 5g per 4 volte al giorno per 5 giorni
            Mantenimento: 5g al giorno

            in quel modo sarebbe troppa?
            nei thred in nota sulla monoidrata ci sono tutte le informazioni necessarie...comunque a mio parere anche quando fai il carico fai piccole assunzioni che si assimila meglio....


            preferisco 10 assunzioni da 2 grammi che 4 da 5...ovvio nn hai tempo per fare dieci assunzioni...

            magari una via di mezzo....

            5 in una botta sono troppi a mio parere...

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            • brosgym
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              • Sep 2008
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              #7
              Il carico puoi farlo anche solo per tre giorni, e se nn è la prima volta che la usi nn è strettamente necessario.
              Ingegnere biochimico
              Tecnologo alimentare
              Nutrizionista sportivo
              Zone Consultant
              Personal trainer
              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
              Consulente FIT, FIGC e WKF
              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
              CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
              RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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              • susperia82
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                #8
                carico?te lo sconsiglio..meglio 5 gr pre e 5 post nei giorni on
                e 5 a colazione negli off
                il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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                • straccio_revenge
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                  #9
                  Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio
                  nei thred in nota sulla monoidrata ci sono tutte le informazioni necessarie...comunque a mio parere anche quando fai il carico fai piccole assunzioni che si assimila meglio....


                  preferisco 10 assunzioni da 2 grammi che 4 da 5...ovvio nn hai tempo per fare dieci assunzioni...

                  magari una via di mezzo....

                  5 in una botta sono troppi a mio parere...
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  Il carico puoi farlo anche solo per tre giorni, e se nn è la prima volta che la usi nn è strettamente necessario.
                  Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
                  carico?te lo sconsiglio..meglio 5 gr pre e 5 post nei giorni on
                  e 5 a colazione negli off
                  Pareri discordanti

                  10 grammi al giorno sono sufficienti? In questo caso li potrei dividere in 3 assunzioni giornaliere da 3gr ciascuna (beh, 9 o 10 poco cambia ) o 5 assunzioni da 2gr come suggerito da iron89 e non farei carico-mantenimento come suggerito da brosgym e susperia

                  3gr pre colazione con brioschi
                  3gr pre wo sempre con brioschi
                  3gr post wo con le whey e le gallette di riso

                  nei giorni off 3gr a pranzo e 3gr a cena (pasti principali)

                  così com'è?
                  Originariamente Scritto da leonardoS
                  dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
                  Originariamente Scritto da Dropkick
                  ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire

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                  • brosgym
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                    #10
                    Originariamente Scritto da straccio_revenge Visualizza Messaggio
                    Pareri discordanti

                    10 grammi al giorno sono sufficienti? In questo caso li potrei dividere in 3 assunzioni giornaliere da 3gr ciascuna (beh, 9 o 10 poco cambia ) o 5 assunzioni da 2gr come suggerito da iron89 e non farei carico-mantenimento come suggerito da brosgym e susperia

                    3gr pre colazione con brioschi
                    3gr pre wo sempre con brioschi
                    3gr post wo con le whey e le gallette di riso

                    nei giorni off 3gr a pranzo e 3gr a cena (pasti principali)

                    così com'è?
                    Io direi buona!

                    Le assunzioni da 2 sono buone ma poco pratiche.
                    Ingegnere biochimico
                    Tecnologo alimentare
                    Nutrizionista sportivo
                    Zone Consultant
                    Personal trainer
                    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                    Consulente FIT, FIGC e WKF
                    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                    • straccio_revenge
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                      #11
                      Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                      Io direi buona!

                      Le assunzioni da 2 sono buone ma poco pratiche.
                      Effettivamente lo sono, anche perchè il misurino credo che sia da 3
                      Originariamente Scritto da leonardoS
                      dio santo, ma che cavolo ci sei venuto a fare in sto forum?
                      Originariamente Scritto da Dropkick
                      ho digitato pumping iron so google e mi è uscito il diario di gandhi e da lì ho deciso di approfondire

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