ciao a tutti peso 78kg altezza 177cm anzianita allenamento 3anni abbondanti (FASE IPERTROFICA)
qst settimana ho acqistato degli integratori che sono:
pro whey(pool forte)in tavolette
bcaa
e voglio sapere se mi sarebbe utile integrare anche con glutamina multivitaminici( se servono nella mia dieta) .
per quanto riguarda l'assunzione del pool ho pensato la mattina al posto degli albumi
COLAZIONE
6/8 fette biscottate con marmellata
200ml latte
1 frutto
albumi (in qst momento nn li ho presi più)-------pro whey 5tav
SPUNTINO 11:30
PRANZO 13:00-13:30
120g di pasta o minestra max 150g
carne/pesce 150/200gverdura
1 cucchiaio di olio
frutta
SPUNTINO 16-16:30
2frutti\panino con bresaola 60g +frutta secca(fichi secchi)
ALLENAMENTO 17:30 troppo presto???perche devo assumere bcaa!
pre wo 4cap bcaa
post wo 4 cap bcaa
CENA 20:30/21:00
carne bianca\pesce\carne rossa\uovacarne150g/pesce200g/5albumi+1 uovo intero
verdura + 2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata
frutta
qst settimana ho acqistato degli integratori che sono:
pro whey(pool forte)in tavolette
bcaa
e voglio sapere se mi sarebbe utile integrare anche con glutamina multivitaminici( se servono nella mia dieta) .
per quanto riguarda l'assunzione del pool ho pensato la mattina al posto degli albumi
COLAZIONE
6/8 fette biscottate con marmellata
200ml latte
1 frutto
albumi (in qst momento nn li ho presi più)-------pro whey 5tav
SPUNTINO 11:30
bresaola 60g\2frutti +15/20g mandorle + pro whey 5tav
PRANZO 13:00-13:30
120g di pasta o minestra max 150g
carne/pesce 150/200gverdura
1 cucchiaio di olio
frutta
SPUNTINO 16-16:30
2frutti\panino con bresaola 60g +frutta secca(fichi secchi)
ALLENAMENTO 17:30 troppo presto???perche devo assumere bcaa!
pre wo 4cap bcaa
post wo 4 cap bcaa
CENA 20:30/21:00
carne bianca\pesce\carne rossa\uovacarne150g/pesce200g/5albumi+1 uovo intero
verdura + 2cucchiai di olio (1 se carne/pesce grasso/uova)
insalata
frutta