Va bene questa integrazione???

[BIZIO83]

Salve questa è la mia dieta buttata giu con Pedro in apposita sezione, vorrei gentilmente sapere se secondo voi l'integrazione va bene o c'e' bisogno di cambiarla (quantità e momenti in cui assumerla).
grazie !!!!


COLAZIONE:
1 tazza di latte + 20 gr whey + 5 fette biscottate con poca marmella

SPUNTINO:
75 gr di pane + 70 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci 15g

PRANZO:
100 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino 150g verdure + 1 cucchiaio oliospuntino

SPUNTINO (pre wo)
1 banana + 30g whey

CENA (post wo):
60gr di pane +200gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

[daniele00]

Obiettivo?

[BIZIO83]

Guarda, il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa, ma senza esagerare perche ho il bf un po alto...sono circa 3 settimane che segue la dieta e l'integrazione che hai letto sopra, ho messo su 1,5 kg ma mi sembra di notare un buon incremento di massa magra a dispetto di quella grassa... oltre alle quantita mi interessa sapere se assumo le whey nei momenti giusti della giornata....

[daniele00]

Mi daresti la tua altezza e peso?

[BIZIO83]

si scusami, sono alto 181 cm e peso 78kg

[daniele00]

COLAZIONE:
250 ml di latte + 30 gr whey + 5 fette biscottate con marmellata+frutto/spremuta arancia

SPUNTINO:
100 gr di pane + 70 gr bresaola( - grassi) + noci 15g

PRANZO:
120-150 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino,oppure pollo, 150-180 gr verdure a volonta + 1 cucchiaio oliospuntino

SPUNTINO (pre wo)
1 banana

post(wo)
30gr whey


CENA
60gr di pane +200gr di petto di pollo,oppure pesce + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

[daniele00]

per lo spuntino pre-wo dipende a che ora ti alleni,se è verso le 6,un solo frutto è poco,se è verso le 4 puo andare! se ti alleni alle 6 fai uno spuntino di whey nel pome+frutto e poi dopo 1 oretta ceni,se ti alleni alle 4 le whey le prendi dopo cn il frutto

[BIZIO83]

Daniele, scusami mi sono dimenticato di dirti che assumo anche bcca pre e post wo...E conta che mi alleno alle 19:00, finisco intorno alle 21:00, quindi il mio post wo coincide con la cena...e il mio pre wo di solito lo faccio intorno alle 17:00, quindi 2 ore prima di andare in palestra....Grazie dell'aiuto...

[daniele00]

COLAZIONE:
250 ml di latte + 30 gr whey + 5 fette biscottate con marmellata+frutto/spremuta arancia

SPUNTINO:
100 gr di pane + 70 gr bresaola( - grassi) + noci 15g

PRANZO:
120-150 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino,oppure pollo, 150-180 gr verdure a volonta + 1 cucchiaio oliospuntino

SPUNTINO 1 banana +30gr di whey+panino proteico( 100gr cn affettato) se nn ti basta il frutto e le whey....a me nn basterebbero

pre wo: ore 18:30
5bcaa

post wosubito dopo)
5 bcaa

CENA
60gr di pane +200gr di petto di pollo,oppure pesce + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

[daniele00]

hai inserito solo i bcaa nella tua alimentazione+le pro,o hai anke altri integratori?

[BIZIO83]

Scusami se sono sparito ma ho avuto problemi di connessione questo fine settimana !!! cmq si, per adesso prendo solo proteine e bcaa. Una cosa, mi hai aumentato i carbo, non è che cosi assumo troppa massa grassa??? Sai sono uno che ingrassa un po facile....

[daniele00]

i carbo sn una cosa e i grassi un altra,cmq se tendi a ingrassare facilmente rimani cmq su i 120gr e vedi cm ti trovi...

[Ingegnere88]

Salve questa è la mia dieta buttata giu con Pedro in apposita sezione, vorrei gentilmente sapere se secondo voi l'integrazione va bene o c'e' bisogno di cambiarla (quantità e momenti in cui assumerla).
grazie !!!!


COLAZIONE:
1 tazza di latte + 20 gr whey + 5 fette biscottate con poca marmella

SPUNTINO:
75 gr di pane + 70 gr prosciutto crudo "sgrassato" + noci 15g

PRANZO:
100 gr di riso con 1 cucchiaio di olio
1 hamburger di tacchino 150g verdure + 1 cucchiaio oliospuntino

SPUNTINO (pre wo)
1 banana + 30g whey

CENA (post wo):
60gr di pane +200gr di petto di pollo + 2 cucchiaio di olio
verdura a volonta

ma dov'è l'integrazione?

[CHEF]

Ma che integrazione sarebbe???Sono due porzioni di proteine e basta

[BIZIO83]

Perche voi pensate che con le quantita di cibo che assumo, + questa integrazione, non raggiungo la mia quota proteica??? Consigli?? Ripeto che il mio abbiettivo non è ancora massa ma forza e se riesco a perdere qualche chilo ancora meglio...