Nuovo ciclo di integrazione...consigli ??

[Nicox]

Ciao a tutti, leggo il forum da sempre e ne ho ricavato cose utilissime…ora mi servirebbe un consiglio su uno schema di integrazione che vorrei seguire.

Mi alleno seriamente da diversi anni, sono 183 cm per 78 kg con un buon rapporto definizione\massa.

A meno che non sia necessario, tralascio l’aspetto nutrizionale, che seguo scrupolosamente, poiché c’è un’ altra sezione apposita.

Il mio programma di integrazione per massa, vorrei che fosse così per circa 5 settimane:

GIORNI ON:

PRE COLAZIONE:

-3 cps Nitrix
-1cps kre alkalyn della efx
-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb

COLAZIONE ( 30\45 minuti dopo)


-1 scoop Proteine Syntha6 bsn oppure Iso Sensation 93 della Ultimate Nutrition(sono un po’ più leggere)
-3 cps da 1 gr di omega 3
-multivitaminico

META’ MATTINA(stomaco vuoto)

-3 cps Nitrix
-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb

ORE 18:30\19:00 PRE WO

-3 cps Nitrix
-1 cps kre alkalyn della efx
-1 scoop di Fierce
-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb

WO

-1 pack di Animal Nitro : 3,5 gr. di BCAA, 2,5 gr di "human muscle protein complex", 250mg di vitamina b6, 5mg di niacina

POST WO

-2 scoop di Torrent
-1 cps kre alkalyn della efx
-1 pack di Animal Nitro : 3,5 gr. di BCAA, 2,5 gr di "human muscle protein complex", 250mg di vitamina b6, 5mg di niacina

PRE NANNA

-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb
-4 cps di ZMA

GIORNI OFF:

PRE COLAZIONE

-1cps Nitrix
-1cps kre alkalyn della efx
-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb

COLAZIONE ( 30\45 minuti dopo)


-1 scoop Proteine Syntha6 bsn oppure Iso Sensation 93 della Ultimate Nutrition(sono un po’ più leggere)
-3 cps di omega 3
-multivitaminico

META’ MATTINA(stomaco vuoto)

-1cps Nitrix
-1cps kre alkalyn della efx
-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb

META’ POMERIGGIO(stomaco vuoto)

-1cps Nitrix
-1cps kre alkalyn della efx
-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb

PRE NANNA

-1 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb
-4 cps di ZMA


Adesso provengo da un periodo di scarico in cui avevo già provato alcuni di questi prodotti trovandomi piuttosto bene…volevo un parere dai più esperti se ho distribuito correttamente i vari integratori con le quantità giuste.
Grazie

[vincenzo78]

Ciao a tutti, leggo il forum da sempre e ne ho ricavato cose utilissime…ora mi servirebbe un consiglio su uno schema di integrazione che vorrei seguire.

Mi alleno seriamente da diversi anni, sono 183 cm per 78 kg con un buon rapporto definizione\massa.

A meno che non sia necessario, tralascio l’aspetto nutrizionale, che seguo scrupolosamente, poiché c’è un’ altra sezione apposita.

Il mio programma di integrazione per massa, vorrei che fosse così per circa 5 settimane:

GIORNI ON:

PRE COLAZIONE:

-3 cps Nitrix
-3 cps kre alkalyn della efx

COLAZIONE ( 30\45 minuti dopo)


-1 scoop Proteine Syntha6 bsn oppure Iso Sensation 93 della Ultimate Nutrition(sono un po’ più leggere)
-3 cps da 1 gr di omega 3
-multivitaminico


ORE 18:30\19:00 PRE WO

-3 cps Nitrix
-3 cps kre alkalyn della efx
-1 scoop di Fierce
-2 cps di HMB della San che contiene 1gr di hmb

WO

-1 pack di Animal Nitro : 5 gr. di BCAA, 2,5 gr di "human muscle protein complex", 250mg di vitamina b6, 5mg di niacina

POST WO

-2 scoop di Torrent
-1 pack di Animal Nitro : 5 gr. di BCAA, 2,5 gr di "human muscle protein complex", 250mg di vitamina b6, 5mg di niacina

PRE NANNA

-3 cps di ZMA

GIORNI OFF:

PRE COLAZIONE

-3 cps Nitrix
-3 cps kre alkalyn della efx

COLAZIONE ( 30\45 minuti dopo)


-1 scoop Proteine Syntha6 bsn oppure Iso Sensation 93 della Ultimate Nutrition(sono un po’ più leggere)
-3 cps di omega 3
-multivitaminico


META’ POMERIGGIO(stomaco vuoto)

-3 cps Nitrix
-3 cps kre alkalyn della efx


PRE NANNA

-3 cps di ZMA

[Nicox]

Ciao, grazie per la risposta...mi sono reso conto che avevo sbagliato le cps di ZMA...infatti ne prendo 4 nel pre nanna a stomaco vuoto per arrivare alla dose consigliata di 450mg di magnesio e 30mg di zinco...adesso edito il mio originale...

L'altro problema sono i BCAA poichè l'animal nitro sono dei pack già fatti con diverse pillole...si sa che 2 packs danno 7 gr di bcaa...quindi devo andare a multipli di 3,5 gr di bcaa ( 1 pack)...hai considerato che sono presenti anche nel Fierce? Se si per arrivare ai 10 gr da te consigliati dovrei prendere 3 packs...quando?

Un ultima osservazione è sulla crea...con la mia originale considerando tutti i prodotti arrivavo a circa 8,4 gr nei giorni on...con la tua arriverei a 11,5 gr ...va bene??

HMB me lo consigli tutto prima del wo...io avevo letto che era meglio spalmarlo su tutta la giornata per quello che l'avevo messo pre colazione e pre nanna...è sbagliato?

Grazie

[vincenzo78]

Ciao, grazie per la risposta...mi sono reso conto che avevo sbagliato le cps di ZMA...infatti ne prendo 4 nel pre nanna a stomaco vuoto per arrivare alla dose consigliata di 450mg di magnesio e 30mg di zinco...adesso edito il mio originale...

OK

L'altro problema sono i BCAA poichè l'animal nitro sono dei pack già fatti con diverse pillole...si sa che 2 packs danno 7 gr di bcaa...quindi devo andare a multipli di 3,5 gr di bcaa ( 1 pack)...hai considerato che sono presenti anche nel Fierce? Se si per arrivare ai 10 gr da te consigliati dovrei prendere 3 packs...quando?

ALLORA LASCIALI COSI'

Un ultima osservazione è sulla crea...con la mia originale considerando tutti i prodotti arrivavo a circa 8,4 gr nei giorni on...con la tua arriverei a 11,5 gr ...va bene??

PENSAVO FOSSERO LE CAPSULE DA 750 mg , QUINDI ANCHE QUESTE VANNO BENE

HMB me lo consigli tutto prima del wo...io avevo letto che era meglio spalmarlo su tutta la giornata per quello che l'avevo messo pre colazione e pre nanna...è sbagliato?

PRE E POST WORKPOUT 2 GRAMMI PER VOLTA

Grazie

[Nicox]

capito tutto tranne forse due cosette...

1- la crea è quella da 0,750 però devi considerare che è anche presente nel Nitrix, nel fierce e nel torrent...per la somma (nella mia tabella originale) di 8,4 gr giorno on...! il tot non era solo di Kre alkalyn...

2- Ho capito che HMB va preso pre e post wo...ma da quello che vedo tu lo consigli solo nei giorni on...giusto?

Grazie ancora

[vincenzo78]

capito tutto tranne forse due cosette...

1- la crea è quella da 0,750 però devi considerare che è anche presente nel Nitrix, nel fierce e nel torrent...per la somma (nella mia tabella originale) di 8,4 gr giorno on...! il tot non era solo di Kre alkalyn...

2- Ho capito che HMB va preso pre e post wo...ma da quello che vedo tu lo consigli solo nei giorni on...giusto?

Grazie ancora

Calcola gli integratori singolarmente , altrimenti non dovresti prendere nemmeno i bca perchè ci sono nelle whey ecc.....
Quindi prendine 3 + 3 + 3 come già detto oggi.
L'HMB io l'ho testato su di me in tutte le soluzioni , il top lo dà nel pre e post workout

[Nicox]

Ok!

Con queste piccole modifiche come ti sembra come integrazione?

Grazie