Seguendo (anche qui) i vostri consigli..

[Side]

Prendendo spunto dai vostri consigli ragazzi, provo (prima di acquistare il tutto) a sottoporvi ciò che avrei pensato di inserire come integrazione: premetto che la creatina la ritengo sempre assunta con effervescente

ALLENAMENTO:

Mattina:
Creatina:3gr
Weight: 30 gr

Pranzo:
Tribulus: 1 gr

Pre All.
Hi Test: 0.5 gr
Tribulus: 1 gr (60' prima)
Creatina:3 gr (30' prima)
BCAA: 3 gr (15' prima)

Post All:
BCAA:3 gr
3gr Creatina+60 gr Weight+70 gr carbo (nello Shaker, cosa potrei usare per i carbo?)

Pre nanna:
ZMA

NON ALLENAMENTO:

Mattina:
Creatina:3gr
Weight: 30 gr

Pranzo:
Tribulus: 1 gr
Hi Test: 0,5 gr

Pomeriggio:
Creatina:3 gr

Pre Nanna:
ZMA

Sono ovviamente in periodo di massa. Grazie in anticipo a tutti!

[vincenzo78]

Età e anni di allenamento? ( anzianità )

[Side]

Età 20, Allenamento ho ricominciato da 1 anno

[roberto89]

nel post WO dato ke prendi il gainer evitere altri carbo

[Side]

Non avrei dovuto prendere il gainer, anche se ora mi è venuta voglia di provarlo..

Potrei prenderlo semplicemente al posto di weight+carbo?

[Ezekius]

Come si fa a dare consigli su un'integrazione così senza vedere la dieta? Come se dicessi: ho comprato pollo e riso; posso integrare la dieta con questi?

[susperia82]

post come carbo puoi usare maltodestrine + glucosio..o il top vitargo

[CHEF]

Non vedo proteine nel dopo allenamento ( a meno che tu non faccia pranzo dopo). Quindi direi di mettere delle protiene in polvere, nel gainer non ce ne sono abbastanza. Per i carboidrati direi di mettere delle maltodestrine.
Per la creatina e i bcaa va bene lo schema che hai messo.
ZMA ok prima di andare a dormire lontano da fonti di calcio. Il tribulus te lo lascio come opzione perchè a me non piace come integratore.

[Side]

Scusate, non ho inserito il link della dieta.

Alla fine sarebbe una cosa del genere:

Colazione:

200 gr. Latte scremato, 75 gr. Special K, 20 g. Weight , 3 gr. Creatina

(Kcal 400, P 30, C 65, G 6)

Pranzo

150 gr. Pasta di riso, 200 gr. Tonno nat., 50 gr. Grana, Insalata con olio

(kCal 950, P 80, c 125, G 20)

Pre WO
Hi Test: 0.5 gr, Tribulus: 1 gr (60' prima), Creatina:3 gr (30' prima), BCAA: 3 gr (15' prima)

Post WO

30 gr Weight, BCAA:3 gr, Mass Tech

Cena:

100 gr riso, 100 gr cavallo, 300 gr b. Uovo, 25 gr. Grana, Insalata con Olio

(kCal 750, P 55, C 80, G 15)

Pre Nanna:
ZMA

Domanda ragazzi: mi è stata consigliata la Cell Tech come creatina, ma ho letto si usi in modo differente dalla normale mono. Consigli per l'uso (o, eventualmente, il non-uso?)

[CHEF]

Scusate, non ho inserito il link della dieta.

Alla fine sarebbe una cosa del genere:

Colazione:

200 gr. Latte scremato, 75 gr. Special K, 20 g. Weight , 3 gr. Creatina

(Kcal 400, P 30, C 65, G 6)

Pranzo

150 gr. Pasta di riso, 200 gr. Tonno nat., 50 gr. Grana, Insalata con olio

(kCal 950, P 80, c 125, G 20)

Pre WO
Hi Test: 0.5 gr, Tribulus: 1 gr (60' prima), Creatina:3 gr (30' prima), BCAA: 3 gr (15' prima)

Post WO

30 gr Weight, BCAA:3 gr, Mass Tech

Cena:

100 gr riso, 100 gr cavallo, 300 gr b. Uovo, 25 gr. Grana, Insalata con Olio

(kCal 750, P 55, C 80, G 15)

Pre Nanna:
ZMA

Domanda ragazzi: mi è stata consigliata la Cell Tech come creatina, ma ho letto si usi in modo differente dalla normale mono. Consigli per l'uso (o, eventualmente, il non-uso?)

Lascia stare il Cell Tech, vai di creatina monoidrata, alcalinizzata, Ethil estere.Insomma hai l'imbarazzo della scelta

[susperia82]

se vai di creatina monoidrata non dimenticare di tamponarla col brioschi

[Side]

Grazie a tutti!!

[Side]

Scusatemi ragazzi, aggiungo questa domanda

Ho comprato le Nitrotech, mi dareste qualche dritta riguardo l'uso che è giusto farne? Vanno aggiunte in post wo e colazione (cioè, vanno usate alla stregua di weight) o hanno altri usi?

Grazie in anticipo!