Mia integrazione massa.

[Argento_vivo]

Età 25 anni Altezza 177 cm peso 72 kg Bf intorno a 12%.
Integratori a disposizione:

1) Multicentrum
2) Omega 3 - per 2 cps EPA (360mg)- DHA ( 240 mg )
3) Vitamina c in compresse da 1000 mg di acido ascorbico
4) L-Glutammina
5) Creatina (CEE)
6) Arginina AAKG
7) Bcaa

Giorni On

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3

Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
PreWo
6 g Arginine AAKG
3 g CEE

During Wo
5 g BCAA
PostWo
5 g BCAA
10 g l-glutammina
500mg vitamina c

Prenanna
10 g L-glutammina

[Argento_vivo]

Giorni Off

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3
Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
Spuntino
250 mg vit C
Cena o pasto prenanna
250 mg vit C
Prenanna
Vorrei aggiungere 10 g di L-Glutammina, può avere un utilità?

[vincenzo78]

Nei giorni ON , aggiungerei l'arginina nel pre nanna.

[Ste88]

Sempre pronto ad aiutare Vincenzo...E' il boss dell'integrazione...

Gli consigli 6 gr anche nel pre nanna, o un po meno? mi informo perche devo iniziare ad assumerla anche io

[roberto89]

aggiungerei anche un po di creatina nel post wo

[Argento_vivo]

Nei giorni ON , aggiungerei l'arginina nel pre nanna.

3 g vero???

Che ne dici dell'aggiunta di 5-10 g di glutammina nel prenanna dei giorni off?

P.s.: Grazie dell'aiuto

[CHEF]

A me piace cosi' com'è. Per la gluta prima di dormire non ne sono un fan ma si può fare.

[Argento_vivo]

A me piace cosi' com'è. Per la gluta prima di dormire non ne sono un fan ma si può fare.

Consigli l'assunzione mattutina?

[CHEF]

Consigli l'assunzione mattutina?

No se la vuoi fare va bene nel pre-nanna

[Ste88]

Io la Creatina la assumo anche nel post WO mentre nei giorni OFF la divido nella giornata, nel senso invece di prendere 3 gr alla mattina e basta faccio 1,5 alla mattina e 1,5 nello spuntino di pomeriggio... E i BCAA prima e dopo anzichè durante e dopo... però è una scelta...

[spies88]

Imho farei nei giorni off la gluta 5gr a colazione e 5gr pre nanna, o 10 piu 10. il dosaggio dipende da te. comunque io la spalmerei a colazione e prenanna

[Argento_vivo]

Imho farei nei giorni off la gluta 5gr a colazione e 5gr pre nanna, o 10 piu 10. il dosaggio dipende da te. comunque io la spalmerei a colazione e prenanna

Si, anche questa è una buona soluzione.

[vincenzo78]

3 g vero???

Che ne dici dell'aggiunta di 5-10 g di glutammina nel prenanna dei giorni off?

P.s.: Grazie dell'aiuto

10/12 Grammi giornalieri da suddividere

[Argento_vivo]

10/12 Grammi giornalieri da suddividere

[WhiteP]

Età 25 anni Altezza 177 cm peso 72 kg Bf intorno a 12%.
Integratori a disposizione:

1) Multicentrum
2) Omega 3 - per 2 cps EPA (360mg)- DHA ( 240 mg )
3) Vitamina c in compresse da 1000 mg di acido ascorbico
4) L-Glutammina
5) Creatina (CEE)
6) Arginina AAKG
7) Bcaa

Giorni On

Colazione
1 cps multivitaminico
250 mg di vit c
3 g CEE
4 cps Omega 3

Pranzo
4 cps Omega 3
250 mg vit C
PreWo
6 g Arginine AAKG
3 g CEE

During Wo
5 g BCAA
PostWo
5 g BCAA
10 g l-glutammina
500mg vitamina c

Prenanna
10 g L-glutammina

metterei gluta pre colazione e CEE post WO