Integrazione primo ciclo di massa...help me!!

***BigPaschi*** · 28-10-2009, 12:16:25

i dosaggi dipendono dalla forma di creatina che intendi prendere.... se prendi la krelkalina per esempio direi che potresti fare 3+3+3 (di capsule) all'inizio... ovvero precolazione (mezz'ora prima) prewo (mezz'ora prima) e postwo subito dopo l'allenamento...

poi dipende... se prendi la mono il discorso cambia un pò... ma io ti consiglio di iniziare a provare la crea avanzata appunto

***susperia82*** · 28-10-2009, 12:25:32

Come assumere creatina monoidrato

**bishop90** · 28-10-2009, 14:05:38

ok ho letto tutto avevo intenzione di prendere questa:

Pharmapure CEE+

i dosaggi:

giorni di allenamento: 3gr ( 30 minuti prima di fare colazione ) + 3gr ( 30 minuti prima dell'allenamento ) + 3gr ( subito dopo )

giorni di pausa: 3gr ( 30 minuti prima di fare colazione ) + 3gr ( 30 minuti prima di pranzo )..

la mia domanda è il mio pre-work è:

Pre-Work
70g panino
60g di bresaola(o crudo o cotto o fesa di tacchino)

quanto prima o quanto dopo devo prendere la creatina???

***BigPaschi*** · 28-10-2009, 15:27:43

mangia 1 ora prima... e mezz'ora prima vai di crea

**bishop90** · 28-10-2009, 15:33:28

ok grazie come marca e grammatura ci siamo??

***BigPaschi*** · 28-10-2009, 15:54:17

la marca è ottima... come grammatura direi di iniziare in questo modo... poi valuti... a seconda delle sensazioni se è il caso di aumentare oppure no

**bishop90** · 28-10-2009, 19:07:13

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

la marca è ottima... come grammatura direi di iniziare in questo modo... poi valuti... a seconda delle sensazioni se è il caso di aumentare oppure no

ti ringrazio per l'aiuto!! grazie a tutti

**daniele00** · 29-10-2009, 12:28:37

oppure vai di monoidratata....
devi fare la fase d carico e di mantenimento,ovvero:
per 10 giorni devi prendere 20 gr di creatina,suddivisa al giorno in piu piccole dosi possibili.dopo i 10 giorni di carico fai mantenimento,ovvero per 3 settimane ne prendi 5gr al giorno.dopo il ciclo completo stacchi e la riprendi dopo 1 mesetto

***susperia82*** · 29-10-2009, 12:39:12

fase di carico??ormai sembra quasi certo che il carico non seva a molto se non a spedirla direttamente nelle urine...

**daniele00** · 29-10-2009, 12:44:51

io nn l ho piu presa per il semplice motivo che mi dava troppa ritenzione idrica,e sono passata alla krealkalyn e poi alla etilestere e mi sto trovando bene

**bishop90** · 29-10-2009, 13:35:19

io ho ordinato cm scritto sopra la creatina avanzata...
quindi questa fase di carico devo farla oppure no?
oppure inizio cn i dosaggi che ho scritto sopra?

**daniele00** · 29-10-2009, 13:45:43

dipende quanto tempo prima prendi il pre wo! il panino come pre wo può andare ma almeno 1h 30m prima dell allenamento la crea io la prenderei 45 m prima dell allenamento

**daniele00** · 29-10-2009, 13:50:33

cmq cm dosabbio può andare bene per ora inizia cosi,secondo la mia modesta opinione potresti calare di 1g nei giorni di riposo

***BigPaschi*** · 29-10-2009, 20:02:27

Originariamente Scritto da bishop90 Visualizza Messaggio

io ho ordinato cm scritto sopra la creatina avanzata...
quindi questa fase di carico devo farla oppure no?
oppure inizio cn i dosaggi che ho scritto sopra?

no