Acetyl Carnitina Dosi e Somministrazione???

**dodyxz** · 30-10-2009, 21:08:50

@ vincenzo te mi consigli di prendere 500 mg x 4 volte ma poi x quanto tempo e se devo alternare un mese di break a un mese di assunzione.. (ps i 2gr li prendo anche quando nn mi alleno?)

**runner82** · 30-10-2009, 23:18:34

si rimani sempre su i stessi dosafi anche nei giorni di rest e fai 4/ 6 sett di carico e poi almeno 2 di scarico. cosi anche i recettori si desaturano.

**dodyxz** · 31-10-2009, 10:43:47

@ runner io i pesi nn li volevo proprio toccare volevo solo fare un programma cardio... cioè tappeto, bike, e marathon...

**vincenzo78** · 31-10-2009, 12:52:57

Originariamente Scritto da dodyxz Visualizza Messaggio

@ runner io i pesi nn li volevo proprio toccare volevo solo fare un programma cardio... cioè tappeto, bike, e marathon...

Tieni 2 grammi al giorno , suddiviso per 4 assunzioni giornaliere.
Prendilo per 6 settimane , poì fai 2 settiane di stop e così via

**runner82** · 31-10-2009, 14:42:42

va bene anche cosi... pero magari vedi e stidiati un programma hiit co di guerrilla cardio, magari rendi piu efficaci le tue sedute cardio anziche fare tapis marathon cyclette ecc..

vedi tu in base a questi due modi di fare cardio

e facci sapere che ne pensi

**dodyxz** · 31-10-2009, 17:46:07

pero magari vedi e stidiati un programma hiit co di guerrilla cardio, perdona la mia ignoranza ma cos'è???

**runner82** · 01-11-2009, 15:12:40

sono metodi di lavoro atti a bruciare di piu in fase di cardio.. sono lavoro specifici che abbinati ad una dieta ipocalorica aiutano motlo la lipolisi.

fai search con quelle due parole e vedi che ti di apre un nuovo mondo

try it.

**dodyxz** · 01-11-2009, 22:13:08

mammamia si è aperto un mondo che nn pensavo esistesse e che talmente grande nn ci sto capendo + niente ;-) dai vari posto se ho capito bene devo fare un lavoro cardio a un certo nuemero di battiti per entrare in quella fase che si bruciano i grassi (lipolisi giusto?) e la formula x calcolarla è questa vero?
220-(età in anni) e ne calcolate il 70% (quindi moltiplicando x 0.70)
220-(età in anni) e ne calcolate il 75% (quindi moltiplicando x 0.75)

**runner82** · 02-11-2009, 14:12:28

ole non ti sfugge nulla è?!?! si cmq hai fatto bingo.... ora hai il poter ein mano con il search

apparte gli scherzi sono metodi collaudati che ti porteranno a buoni risultati se in sinergia con dieta e riposo.

facci sapere come procede

**dodyxz** · 02-11-2009, 22:23:56

@ runner mi consigli un allenamento xchè nn c'ho capito tanto...

**runner82** · 03-11-2009, 12:30:34

ti cosiglio anche questa posologia per alc che ho iniziato io oggi..

quindi se ti interessa ci teniamo aggiornati con i vari risultati.

io parto da 175 * 68.4 kg sto in low carb da 9 gg e devo effettuare la prima ricarica al 14 esimo giorno.

ecco la posologia che uso io

per l'animal cuts una busta precolazione e una prewo, per l'alc:

1 sett 2 caps al giorno = 400mg 1 a colazione 1 a cena
2 sett 4 caps al giorno = 800mg 2 a colazione 1 a pranzo 1 a cena
3 sett 8 caps al giorno = 1600mg 2 a colazione 2 a pranzo 4 1h prewo (o 2 nel pomeriggio e 2 a cena se non ti alleni)
4 sett 12 caps al giorno = 2400mg 3 a colazione 3 a pranzo 6 1h prewo (o 3 nel pomeriggio e 3 a cena se non ti alleni)
5 sett 16 caps al giorno = 3200mg 4 a colazione 4 a pranzo 8 1h prewo (o 4 nel pomeriggio e 4 a cena se non ti alleni).

ora ti cerco un allenamento adatto.

tu che obbiettivi hai da che condizione parti?

**runner82** · 03-11-2009, 12:47:52

ecco questo è un esempio di una tabella di guerrillafatta su tapis rulant , spero che hai un po di dimestichezza con corsa etapis altriemtni non fa perte e fai la stessa cosa su la cyclette e magari è meglio.

Minuti 1-4:
Riscaldamento al 50% dello sforzo massimo percepito seguito da:Minuto 5:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi Minuto 6:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi Minuto 7:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi MInuto 8:
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Sprint per 20 secondi
Riposo per 10 secondi
Minuti 9-12:
Defaticamento al 50% dello sforzo massimo percepito.

fonte sempre il serach di BW

**dodyxz** · 03-11-2009, 17:02:28

oggi ho avuto la spiacevole notizia dall'ortopedico che mi devo operare alla rotuala fuori asse al menisco lesionato... x fortuna tutto in artroscopia... x il resto dovrò abbandonare un pò i miei programmi e penso che nn potrò assumere l'ALC x non alterare i valori se no nn mi operano... adesso vedo se con i vari esercizi di potenziamento riesco pure a fare l'allenamento da te sopraelencato... in modo da asciugarmi un pò... io in genere facevo una corsetta a 9 km/h per 40 minuti xchè so che dopo i 20min si inizia a bruciare... mannaggia nn ci voleva proprio....

**runner82** · 03-11-2009, 17:15:06

mi spiace credo che allora solecitare in quel modo le ginocchia sia errato...
non me la sento di consigliartelo..

prova con una camminata in pendenza.. gioca con le varie pendenze del tapis rullant per circa 35 min vedi che cmq i risultati arrivano... magari senza sollecitare troppo le ginocchia..

in bocca al lupo

bella botta cmq alc + animal cuts