Creatina Monoidrati in Intermittent Fasting.

[spot86]

Salve, da quanto tempo non inizio un 3ed

ho un dubbio: come assumere creatina monoidrato in IF.


sto facendo così ma non sono sicuro:

5g post-wo (con carbo ad alto IG, 40-50g)
5g post-cena

il mio dubbio riguarda quindi se ha senso prenderla a stomaco vuoto o deve essere accompagnata da carbo sempre.

[PrinceRiky]

la creatina è veicolata tramite il sodio (per farla semplice) ergo puoi assumerla quando ti pare, con un pizzico di bicarbonato.

il mio consiglio è di concentrare tutte le assunzioni giornaliere a ridosso delle ore di pasto, quindi se decidi di assumere 12gr di creatina, farai 3 assunzioni (es una pre con il primo pasto, una post e una post cena) se assunta ai pasti non ha bisogno di elementi aggiuntivi.

se no puoi assumerla durante il giorno, però il fatto che digiuni, non giova molto all'assorbimento.

[spot86]

il fatto è che, appunto, mangio solo di sera (a parte il postwo)...non faccio altri pati, a parte frutta qui e là.

va bene anche come ho fatto finora? mi chiedo anche, se prendo 10g in una botta, la assorbo? (es. postwo...considera che nello shaker il bicarbonato ce lo metto, tipo la metà di mezzo cucchiaino ovvero 1/4)

quel che mi lascia perplesso è che nei giorni di rest prendo solo 5g...quindi se potessi aumentare a 10g, sarebbe meglio

[PrinceRiky]

10 grammi in una botta non è il caso perché molta andrebbe sprecata.

fammi uno schemino semplice semplice di come gestisci i pasti nel tempo (e quanto durano i pasti) così vediamo di aggiustare tutto

[jinx]

io in if a dir la verità non vedrei male nemmeno un pre wo.. ad esempio crea+bcaa+bicarbonato oppure qualcosa di più spinto se gli allenamenti sono lunghi e impegnativi. in questo caso potresti dividere la crea in 3 assunzioni almeno nei giorni di wo.

[spot86]

@Prince:

io faccio come scritto nel primo post

5g postwo

in serata vado molto a senso...inizio 'piluccando' verdure crude, poi i tre macro, posso iniziare con sole proteine, con proteine e grassi o ocn tutti e tre.

per esempio l'altro giorno

intorno alle 19.30 verdura cruda (certrioli)
mezz'oretta dopo omelette gigante (tanti albumi tipo 6-700g+un paio di uova) con spinaci e qualche fetta di pane integrale tostata (15-20g di carbo non di +)
intorno alle 21 diciamo 'portata principale' 250-300g tacchino, cavolfiori, 20g olio evo
caxxeggiando alla tv o pc, frutta (2 pere)
15-20g di ciocco fondente

in pratica, dalle verdure al cioccolato saranno passate 3h o qualcosa di più.
la crea (5g) l'ho presa dopo.

[spot86]

io in if a dir la verità non vedrei male nemmeno un pre wo.. ad esempio crea+bcaa+bicarbonato oppure qualcosa di più spinto se gli allenamenti sono lunghi e impegnativi. in questo caso potresti dividere la crea in 3 assunzioni almeno nei giorni di wo.

potrebbe essere una buona soluzione...

[PrinceRiky]

puoi provare così

3gr pre allenamento con bicarbonato

3gr post con carboidrati

3gr dopo l'ultimo pasto senza niente

[spot86]

puoi provare così

3gr pre allenamento con bicarbonato

3gr post con carboidrati

3gr dopo l'ultimo pasto senza niente

farò così.

appena fatto come pre-wo. che sapore di me**a eh!

[PrinceRiky]

la monoidrato non sa di niente, la cee è cattivella

[spot86]

è il bicarbonato che fa schifo, non la mono!

[vincenzo78]

è il bicarbonato che fa schifo, non la mono!

Invece per me è il contario , per fortuna che ci aggiungo il brioschi

[PrinceRiky]

ne hai messo troppo e in troppa poca acqua una punta di cucchiaino da caffè in mezzo litro d'acqua non la senti neanche.

[vincenzo78]

ne hai messo troppo e in troppa poca acqua una punta di cucchiaino da caffè in mezzo litro d'acqua non la senti neanche.

Cioè? come una punta di un cucchiaino

[PrinceRiky]

una parte del volume di sale contenibile nella superficie cava di un cucchiaino solitamente utilizzato per mescolare lo zucchero ne caffè