Ciclo integratori + allenamento

[Gigaboth]

ciao a tutti, dopo aver perfezionato la dieta sono passato qua nella zona integratori e ho fatto questo schema di integrazione (grazie anche a lucyan87):

settimana 1:
mattina: alc 600mg
prewo/pre-spuntino: alc 600mg + caffeina 200mg

settimana 2:
mattina: alc 600mg + caffeina 200mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg

settimana 3:
mattina: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 2x200mg + tirosina 500mg

settimana 4:
mattina: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
prewo/pre-spuntino: alc 3x600mg + caffeina 2x200mg + tirosina 2x500mg

settimana 5:
mattina: alc 600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg

settimana 6:
mattina: ---
prewo/pre-spuntino: 600mg + caffeina 200mg

per mattina intendo dopo la colazione, poco prima dello spuntino, perchè la mattina appena mi alzo faccio subito colazione......

integratori usati:
L-Tyrosine 60 cps x 500 mg Now foods
ALC 600 mg 120 cps IDS
CAFFEINE QUICK RELEASE 90 cpr IDS (Caffeina Anidra 200 mg, Guaranà 100 mg, Thè Verde 200 mg, Salice Bianco 80 mg)
inoltre ogni giorno dopo colazione una compressa multivitaminica..


come allenamento vado in palestra 3 volte a settimana e a fine di ogni allenamento di 1h - 1h e 30' vorrei fare 20' di cardio con questo schema hiit:
11234
12345
2345
2345
11
più altri 2 minuti di defaticamento

oggi per esempio l'ho fatto per la prima volta partendomi da 6km/h fino a 10km/h, o forse sarebbe meglio fare da 7 a 11?
ho 21 anni quindi
65%= 129
75%= 149
dovrei vedere più precisamente se rientro in questo range...

peso 68kg altezza 1,67 massa grassa fra 21 e 22, obiettivo dimagrire qualche chilo....
domanda da 100 mila dollari, otterrò qualche risultato secondo voi (attivate le sfere di cristallo.. )?
a parte gli scherzi, cambiereste qualcosa o va bene così?
come integratori non vorrei prendere altro, passare da niente a tutte ste cose già è fin troppo...

[lucyan87]

ciao a tutti, dopo aver perfezionato la dieta sono passato qua nella zona integratori e ho fatto questo schema di integrazione (grazie anche a lucyan87):

settimana 1:
mattina: alc 600mg
prewo/pre-spuntino: alc 600mg + caffeina 200mg

settimana 2:
mattina: alc 600mg + caffeina 200mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg

settimana 3:
mattina: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 2x200mg + tirosina 500mg

settimana 4:
mattina: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
prewo/pre-spuntino: alc 3x600mg + caffeina 2x200mg + tirosina 2x500mg

settimana 5:
mattina: alc 600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg

settimana 6:
mattina: ---
prewo/pre-spuntino: 600mg + caffeina 200mg

per mattina intendo dopo la colazione, poco prima dello spuntino, perchè la mattina appena mi alzo faccio subito colazione......

integratori usati:
L-Tyrosine 60 cps x 500 mg Now foods
ALC 600 mg 120 cps IDS
CAFFEINE QUICK RELEASE 90 cpr IDS (Caffeina Anidra 200 mg, Guaranà 100 mg, Thè Verde 200 mg, Salice Bianco 80 mg)
inoltre ogni giorno dopo colazione una compressa multivitaminica..


come allenamento vado in palestra 3 volte a settimana e a fine di ogni allenamento di 1h - 1h e 30' vorrei fare 20' di cardio con questo schema hiit:
11234
12345
2345
2345
11
più altri 2 minuti di defaticamento

oggi per esempio l'ho fatto per la prima volta partendomi da 6km/h fino a 10km/h, o forse sarebbe meglio fare da 7 a 11?
ho 21 anni quindi
65%= 129
75%= 149
dovrei vedere più precisamente se rientro in questo range...

peso 68kg altezza 1,67 massa grassa fra 21 e 22, obiettivo dimagrire qualche chilo....
domanda da 100 mila dollari, otterrò qualche risultato secondo voi (attivate le sfere di cristallo.. )?
a parte gli scherzi, cambiereste qualcosa o va bene così?
come integratori non vorrei prendere altro, passare da niente a tutte ste cose già è fin troppo...

Per quanto riguarda lo skema da te proposto farei piu di 2 assunzioni al giorno,cioè pre cola,pre pranzo,pre wo e magari anke pre cena!

Per quanto riguarda alc e meglio nn prendere piu di 1-1,2 gr a botta xke dopo qst dose il corpo nn ne sintetizza piu quindi la butteresti!

La caffeina andava bene anke della semplice caffeina anidra,qll ke hai preso te contiene piu sostanze vacci cauto all inizio!

Il multivitaminico e ok prendilo dopo 15 min dalla colazione!

Per allenamento basta ke ti mantieni intorno al 65-70 % cosi da entrare in fascia lipolitica,non correre ma basta camminare a passo veloce con pendenza ad esempio 5,2 km/h e 4.0 di pendenza o piu!Per verificare il battito di serve un cardiofrequenzimetro

[Gigaboth]

Per quanto riguarda lo skema da te proposto farei piu di 2 assunzioni al giorno,cioè pre cola,pre pranzo,pre wo e magari anke pre cena!

Per quanto riguarda alc e meglio nn prendere piu di 1-1,2 gr a botta xke dopo qst dose il corpo nn ne sintetizza piu quindi la butteresti!

La caffeina andava bene anke della semplice caffeina anidra,qll ke hai preso te contiene piu sostanze vacci cauto all inizio!

Il multivitaminico e ok prendilo dopo 15 min dalla colazione!

Per allenamento basta ke ti mantieni intorno al 65-70 % cosi da entrare in fascia lipolitica,non correre ma basta camminare a passo veloce con pendenza ad esempio 5,2 km/h e 4.0 di pendenza o piu!Per verificare il battito di serve un cardiofrequenzimetro

allora lo schema modificato così com'è:
settimana 1:
mattina: alc 600mg
pre-pranzo: ---
prewo/pre-spuntino: alc 600mg + caffeina 200mg

settimana 2:
mattina: alc 600mg + caffeina 200mg
pre-pranzo: alc 600mg
prewo/pre-spuntino: alc 600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg

settimana 3:
mattina: alc 600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
pre-pranzo: alc 600mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 2x200mg + tirosina 500mg

settimana 4:
mattina: alc 2x600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
pre-pranzo: alc 600mg
prewo/pre-spuntino: alc 2x600mg + caffeina 2x200mg + tirosina 2x500mg

settimana 5:
mattina: alc 600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg
pre-pranzo: alc 600mg
prewo/pre-spuntino: alc 600mg + caffeina 200mg + tirosina 500mg

settimana 6:
mattina: ---
pre-pranzo: ---
prewo/pre-spuntino: 600mg + caffeina 200mg

ho aggiunto il pre-pranzo dove ho messo l'alc, ho visto che prince suddivideva durante la giornata soprattutto quest'ultimo...

per quanto riguarda la corsa quindi potrei aggiungere la pendenza per far accelerare il battito cardiaco senza correre ad altissima velocità...
ho un orologio cardiofrequenzimetro, però non so quanto sia affidabile, oggi faccio la prova a misurarmi i battiti con questo e con il misuratore di pressione così faccio un po il confronto...

[Gigaboth]

prima che procedo con l'ordine, un ulteriore parere sugli integratori??

[lucyan87]

sono tutti ottimi vai sicuro

Cmq lo schema adesso e buono ora sotto con cardio,pesi e dieta!

p.s ma peso e altezza?

[Gigaboth]

l'avevo scritto nel primo post, peso 68kg e altezza 1,67. bf quasi 22%..

[lucyan87]

capito!con impegno e tenacia ce la farai

[Gigaboth]

mi è venuto un altro dubbio, siccome questo lunedì dovre iniziare lo scarico per poi cambiare scheda la settimana successiva,
inizio con gli integratori lo stesso da lunedì (tanto corsa dovrei fare sempre la stessa) oppure mi conviene iniziare la settimana dopo?
ancora non ho iniziato quindi....

e poi un'altra cosa, siccome lo spuntino pomeridiano lo faccio verso le 16.30-17 gli integratori li dovrei prendere magari verso le 16-16.30?
se in palestra ci vado verso le 18 va bene lo stesso anche se passano quasi 2 ore?
inoltre la cardio la faccio dopo la scheda quindi passerebbe ancora un'altra oretta...
sennò se faccio lo spuntino verso le 16.30 e li prendo verso le 17.45?
penso di aver digerito lo spuntino e di avere a disposizione un po di tempo prima di andare in palestra...
forse è la soluzione migliore... che ne pensate?

[lucyan87]

mi è venuto un altro dubbio, siccome questo lunedì dovre iniziare lo scarico per poi cambiare scheda la settimana successiva,
inizio con gli integratori lo stesso da lunedì (tanto corsa dovrei fare sempre la stessa) oppure mi conviene iniziare la settimana dopo?
ancora non ho iniziato quindi....

e poi un'altra cosa, siccome lo spuntino pomeridiano lo faccio verso le 16.30-17 gli integratori li dovrei prendere magari verso le 16-16.30?
se in palestra ci vado verso le 18 va bene lo stesso anche se passano quasi 2 ore?
inoltre la cardio la faccio dopo la scheda quindi passerebbe ancora un'altra oretta...
sennò se faccio lo spuntino verso le 16.30 e li prendo verso le 17.45?
penso di aver digerito lo spuntino e di avere a disposizione un po di tempo prima di andare in palestra...
forse è la soluzione migliore... che ne pensate?

io direi di anticipare lo spuntino e 30 min pre wo prendi alc ecc!

Cmq incomincia lunedi

[Gigaboth]

io direi di anticipare lo spuntino e 30 min pre wo prendi alc ecc!

proprio come pensavo di fare io...

Cmq incomincia lunedi

ok.. ti ringrazio per la disponibilità, praticamente mi hai seguito dal primo all'ultimo post!!!
dovrei cliccare su grazie a tutte le tue risposte.... magari lo faccio solo sull'ultima va..

[lucyan87]

prego!ankio come te avevo tanti dubbi(e ne ho ancora tanti) non mollare e fammi sapere come vanno le cose

[Gigaboth]

ok, allora quando comincio a vedere risultati di qualsiasi genere li posto qua..

per ora sto facendo la dieta e palestra alla perfezione, l'unica pecca è che da domani pomeriggio a giovedì pomeriggio non sono a casa e non la potrò seguire e inoltre sabato sera sono di compleanno... ma comunque cercherò di limitare i danni.. ehehh

[lucyan87]

infatti tu quando proprio non puoi seguire la dieta ecc limita i danni e cerca di non strafare!cmq apriti un diario in sezione apposita cosi ti seguo li