carico creatina

[aleforhouse]

salve l'altro ieri o comprato della cre ast mocronized... secondo la carica va bene in questo modo?
QUANDO MI ALLENO:
mattina:5gr creatina, 40gr maltodestrine, 20 gr whey e acqua calda

prima-allenamento: 5gr creatina con acqua calda con 2 cucchiai bicarbonato

dopo allenamento:5gr creatina, 30gr maltodestrine, 30 gr proteine


QUANDO NON MI ALLENO:
mattina= uguale a quando mi alleno
prima del pranzo:5gr creatina con acqua calda+1 cucchiaino zucchero
prima della cena:5gr creatina con acqua calda+1 cucchiaino zucchero

[aleforhouse]

dimenticavo che la carica durerà 7 giorni

[Ingegnere88]

lascia stare lo zucchero e metti il bicarbonato o brioschi...

[aleforhouse]

ok quindi dovrei togliere lo zucchero prima del pranzo e prima della cena e usare del bicarbonato? molti mi hanno consigliato anche del succo di frutta

[PrinceRiky]

sono metodi superati.

utilizza la sottosezione "guide e manuali" e l'apposita funzione "cerca" in alto a destra.

Chiudo perché argomento pluritrattato.